малкото

Сега, когато вашето мъниче се е превърнало в развълнувано, разсеяно малко дете, вие знаете, че трябва да сте в играта си, за да прекарате храна покрай онези очарователни малки устни. В края на краищата, като се има предвид новата мобилност на вашето дете, тя е много по-заинтересована да пътува наоколо, отколкото да стои неподвижна, за да яде. Всичко, което можете да направите, за да я привържете на висок стол, достатъчно дълъг, за да поднесе порция.

След това възниква въпросът да я накарате да яде действително храната, която сервирате; ако вашето малко дете е подобно на повечето, може да е станало много избирателно (направи това подозрително) относно храните, които ще яде. Добавете тези предизвикателства към развиващото се чувство за независимост на вашето дете (обикновено се твърди с гръмко „Не!“, Когато поставяте храна пред нея) и имате перфектна буря, блокираща вашите усилия за хранене. И все пак колкото и да е предизвикателство, колкото да накарате малкото си дете да се храни добре, това всъщност е идеалният момент да започнете да го учите на здравословни хранителни навици. Моделите, които тя разработва сега, вероятно ще бъдат тези, които ще пренесе в зряла възраст. Така че започнете го с тези златни правила за хранене на малки деца.

Правете здравословни ястия и закуски

Тъй като детето ви не може точно да се откаже от вечерята и да закара колата на пътя, вие трябва да решите какво има в менюто. Това прави сега отлична възможност да й помогнете да се научи да харесва хранителни храни - и да ограничи храните с високо съдържание на мазнини, захар, холестерол и натрий. Какво трябва да сервирате? Фокусирайте се върху постно говеждо и птиче месо, риба, млечни храни, ярко оцветени зеленчуци и плодове и пълнозърнести хлябове, тестени изделия и зърнени храни. За вкусно и здравословно хранене, използвайте тези съвети, за да промъкнете хранителни вещества в любимите храни на вашето дете. И не се притеснявайте, ако вашето дете не се храни от всяка група храни при всяко хранене. Докато диетата й е балансирана като цяло, тя се справя добре.

Повече за храненето на малки деца

Вземете знаците от вашето малко дете

Въпреки че мама и татко знаят най-добре, важно е да се признае, че малките деца се справят доста добре с това кога трябва да ядат и кога не. Няколко дни детето ви ще се храни като кон. През други дни ще изглежда, че тя не яде достатъчно. Това е нормално и не е нужно да се притеснявате да регулирате всяка нейна захапка. Всъщност ще направите голяма услуга на малкото си дете, като не настоявате да яде, когато не е гладно.

Част от обучението на вашето дете на здравословни хранителни навици е да му помогнете да разпознае кога се чувства гладна и кога се чувства сита. Децата, които са принудени да имат „още една хапка“, често се научават да игнорират сигналите на телата си и това може да доведе до преяждане и проблеми с теглото по-късно. Затова продължете да предлагате на детето си редовни ястия и леки закуски, но ако тя реши да премине, оставете я. (Винаги можете да й предложите друга здравословна закуска по-късно.) Ако детето ви постоянно не довършва това, което е в чинията, опитайте да намалите порциите и да я оставите да поиска още, ако иска. И бъдете сигурни, че ако вашето дете расте добре, можете да се чувствате уверени, че е на път.

Бъдете добър модел за подражание

Малките деца искат да правят това, което виждат да правим (затова вашето момиченце обича да носи вашите ръкавици или да говори по мобилния телефон на татко). Така че, ако вашето малко дете ви види, че ядете риба и пиле, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци, като същевременно избягвате пържени и вредни храни, тя е много по-вероятно да последва вашите указания. Освен това ще ви е трудно да обясните защо мама може да яде бисквитки за вечеря, докато децата трябва да ядат зеленчуци!

Смесете нещата

Кой казва, че вашето малко дете не може да има пилешки сирена за закуска или овесени ядки за вечеря? Докато е питателна, няма значение кога тя я яде. Сервирайте пълнозърнести палачинки с плодове за обяд или сандвич със сирене на скара за закуска. Вашето малко дете може да получи такъв удар, ще бъде повече от щастливо да изяде.

Продължавайте да предлагате нови храни

Но не се обезсърчавайте, ако вашето мъниче веднага не каже „Yum!“ Може да ви помогне да запомните, че „не“ всъщност не означава „не“. Често означава „не сега“. Изследванията показват, че може да отнеме 10 или 15 опита, преди малко дете да приеме нова храна. Така че няма нужда всеки път да налагате проблема. Ако в началото не успеете, просто опитайте, опитайте, опитайте отново.

Хранете се семейно

Това е чудесен начин за моделиране на здравословни хранителни навици за вашето малко дете и също така да преподадете урока, че храненията са нещо повече от храна; те искат да изключат телевизора, да приберат видеоигрите и да се свържат със семейството и приятелите си. Освен това, проучвания са установили, че децата, които се хранят редовно в семейството, ядат повече продукти и пълнозърнести храни (и по-малко нездравословна храна), отколкото деца, които нямат семейно хранене. Ако времето за вечеря е твърде забързано, защото имате по-големи деца, участващи в дейности след училище, намерете друго време, което работи, като неделен брънч.

Оставете детето си да избира

Малките деца са свързани с независимостта, така че предлагайте на здравословните си възможности (Искате ли пълнозърнеста вафла или зърнени храни за закуска?). Това е един от начините да се възползвате от желанието й за контрол, като същевременно се уверите, че се храни здравословно.

Почистете шкафовете

Ако не държите чипс, бисквитки, бонбони, захарни зърнени храни, пуншове и сода в къщата, малкото дете е по-малко вероятно да ги яде или пие. В края на краищата е доста трудно да се молите за лакомство (или да се погрижите и дадете на малкото си дете), ако детето ви види, че няма лакомства, които да бъдат намерени. Въпреки това няма нужда да забраняваме напълно нездравословната храна. Едно случайно разплитане (да речем на рожден ден или друг специален повод) учи децата, че тези храни са добре в умерени количества и че не е нужно да ги промъкват зад гърба ви - или да ги препиват, когато най-накрая дойдат по пътя им.

Откажете се от работата си като готвач с кратки поръчки

Искате да приготвите храна, която детето ви обича да яде, но не управлявате ресторант. Затова, вместо да готвите нещо само за вашето малко дете, направете си точка да включвате нещо, което тя обича да яде при всяко хранене (да речем, юфка с доматен сос или печен картоф със сирене) и след това я насърчавайте да вкуси от това, което пиете (печено пиле или зеленчукова яхния) - и оставете така. В крайна сметка тя ще разбере, че ако иска да яде повече, ще трябва да започне да яде това, което е на масата.

Внимавайте за приема на мляко и сок

Разбира се, това са здравословни части от диетата на малкото дете. Но когато децата пият повече от 16 унции мляко и повече от 4 унции сок на ден, това може да ги напълни, така че да не са гладни за друга питателна храна. Пазете се от този проблем, като предлагате на вашето мъниче много вода или дори разреден сок (това ще намали калориите и захарта в сока и ще продължи по-дълго).

Не се притеснявайте, ако вашето дете яде само едно нещо - засега

Докато това не е захарен памук, добре е да оставите вашето малко дете да ходи на „джоб за храна“, както е известно на малките деца. Обикновено тези джаги са краткотрайни. Така че не се стресирайте: Продължавайте да представяте на малкия си разнообразие от здравословни възможности и непрекъснато си напомняйте, че и това ще премине. Междувременно настоящият план за хранене на вашето дете няма да има дългосрочен отрицателен ефект върху здравето му.

Избягвайте да използвате храната като награда или проява на любов

От редакционния екип „Какво да очакваме“ и Хайди Мъркоф, автор на Какво да очакваме втората година . Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и Какво да очаквам книги от Хайди Мъркоф.