неща

1. Поддържайте го просто

Въпреки че не е доказано, че нито една диета лекува или лекува псориатичен артрит, ревматоиден артрит или други възпалителни състояния, можете да изберете храни, които да помогнат с него. Вземете продукти, които не са били силно обработени. Искате такива, които все още са близо до естественото си състояние.

2. НЕ избягвайте зеленчуците от нощни сенки

Доматите, белите картофи, чушките и патладжаните понякога се наричат ​​зеленчуци. Някои хора казват, че имат по-малко болки в ставите и възпаление, когато спрат да ядат нощници, но изследванията не показват това. Вземете например домати. Те имат ликопен и витамин С, които помагат за ограничаване на възпалението. Чили чушките също имат предимства.

3. Направете пикантно

Червеният пипер принадлежи към вашата стойка за подправки. Той придава вкус, цвят и ползи за здравето на храната. Има капсаицин, борец за естествена болка и възпаление. Можете също така да получите капсаицин от люти чушки, червени чушки и лют червен пипер. Други подправки като джинджифил, куркума и чесън могат да предложат подобни ползи за здравето.

4. НЕ гледайте отвъд рафинираните нишестета

Храни като бял ориз и бял хляб нямат много фибри. За да запазите възпалението, отидете с пълнозърнести храни или пълнозърнести храни. Ще получите и много други хранителни вещества.

5. НЕ пренебрегвайте захарта

Знаете, че е в тортата и бисквитките. Но проверили ли сте колко има във вашето кисело мляко, зърнени закуски или дори в безмасления дресинг за салати или доматен сос? Погледнете етикетите и го добавете. Американската сърдечна асоциация препоръчва на жените да ядат не повече от 25 грама добавена захар дневно. За мъжете ограничението е 37 грама.

6. Направете постно

Твърде много мазнини във вашата пържола, свинско и агнешко месо могат да стимулират възпалението. Така може и преработените червени меса като бекон, наденица и хот-дог. Наситените мазнини може да са една от причините за това. Потърсете постно протеин. Фасул, риба, тофу и пиле без кожа също са добри варианти.

7. НЕ СЕ СТРАХВАЙТЕ ОТ Тлъсти риби

Яжте две порции седмично, особено сьомга, сардини, скумрия и риба тон. Мазните риби са един от най-добрите източници на омега-3, вид мазнини, които укротяват възпалението в тялото.

8. DON ™ T Pass Up какао

Той има флавоноиди, които са хранителни вещества, които могат да ограничат възпалението. За да получите какао в най-добрия си вид, избягвайте го в силно подсладени, преработени храни (като бисквитки). Вместо това добавете какао на прах към смутита, чили или халба мляко на пара. Чаят и червеното вино имат подобни флавоноиди. Но вие ще отмените каквато и да е полза, ако имате твърде много алкохол. Ограничете алкохола до не повече от едно питие на ден, ако сте жена или две, ако сте мъж.

9. ОБИЧАЙТЕ ЛЕЩАТА си

Независимо дали са червени, зелени, черни или кафяви, тези семена са чудесен източник на фибри. Те са добри в супи и индийски храни (чудесно място за добавяне на онези подправки, които споменахме по-рано). Не харесвате леща? Опитайте боб и грах. Все още ще получавате влакната, но с различен вкус.

10. Не прекалявайте със зехтин

Това е вкусна част от добрата за вас средиземноморска диета. Но освен това е с високо съдържание на калории, така че се уверете, че не преливате твърде много върху салатата си. Въпреки това зехтинът е „добра“ мазнина. И „екстра върджин“ версиите имат естествен химикал, наречен олеокантал, който споделя подобни свойства с противовъзпалителното лекарство ибупрофен. Ядките, авокадото и маслините са други „добри“ мазнини, на които можете да се наслаждавате умерено.

11. Опитайте гъби

Няколко вида са полезни за вас, включително гъби с бяло копче. Вземете разнообразие от зеленчуци във вашата диета и яжте много от тях.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:
1) В В В Гети изображения
2) В В В Гети изображения
3) В В В Гети изображения
4) В В В Гети изображения
5) В В В Гети изображения
6) В В В Гети изображения
7) В В В Гети изображения
8) В В В Гети изображения
9) В В В Thinkstock
10) В В Гети изображения
11) В В Гети изображения

CDC: „В търсене на теория за зародиши, еквивалентна на хронично заболяване“
Харвардското училище за обществено здраве: осветяване на транс мазнините.
Defago, M. Journal of Clinical Hypertension, публикувано онлайн на 6 ноември 2014 г.
DiNicolantonio, J. Open Heart, ноември 2013 г.
Харвардски здравни публикации. Гликемичен индекс и гликемично натоварване за 100+ храни.
Feliciano, P. Nutricion Hospitilaria, август 2014 г.
Американска асоциация за развитие на науката. Как рибеното масло се бори с възпалението.
Ghavipour, M. The British Journal of Nutrition, публикувано онлайн на 15 октомври 2012 г.
Институт Линус Полинг. Възпаление.
Gunawardena, D. Food Chemistry, публикувано онлайн на 14 октомври 2013 г.
Parkinson, L. International Journal of Molecular Science, 11 юли 2014 г.
Уанг, С. Комуникация с природни продукти, юли 2014 г.

Прегледано от Брунилда Назарио, д-р на 07 октомври 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.