Свързани статии

Насочете се към местния пазар и може да намерите ябълкови круши, обозначени като набор от имена: азиатска круша, китайска круша, корейска круша, тайванска круша и др. Във всеки случай ябълковата круша е задоволително свеж и сочен плод с интензивно сладък вкус. Повече от вкусни ябълкови круши предлагат редица ползи за здравето, благодарение на широкия си хранителен профил.

круши

Калории и макронутриенти

Ябълковите круши са умерен източник на калории. Голям плод (около 3 инча в диаметър) има 116 калории, покривайки около 6 процента от дневния прием на калории, ако спазвате диета с 2000 калории. Много от тези калории идват от 29-те грама въглехидрати на крушата (включително 19 грама естествена захар). Тези въглехидрати поддържат клетките ви енергизирани, което означава, че крушите от ябълки са чудесна закуска, която ще ви подсили през натоварения ден. Ще получите и следи от протеини и мазнини - около един грам от всеки - но недостатъчно, за да добавите значително към дневния си прием.

С високо съдържание на диетични фибри

Някои от най-значителните ползи от ябълковата круша идват от съдържанието на диетични фибри. Всяка ябълкова круша може да се похвали с впечатляващите 10 грама фибри, които покриват между 26 и 40 процента от ежедневните ви нужди от фибри, в зависимост от вашата възраст и пол. Фибрите са най-известни с това, че насърчават редовното храносмилане, което означава, че могат да помогнат за отблъскване на запек. Но също така ви кара да се чувствате доволни след хранене, което може да улесни придържането към диета за отслабване.

Скромен източник на витамини

Също така ще получите малки количества от няколко витамина, когато ядете ябълкова круша. Една голяма круша от ябълки например предлага 10 милиграма витамин С - между 12 и 15 от това, от което се нуждаете за деня. Освен че работи като антиоксидант, витамин С поддържа метаболизма ви и ви помага да направите колаген, протеин, изобилен в кожата ви. Ябълковите круши също осигуряват малки количества витамини от B-комплекс, витамин К и калий.

Сервиране на ябълкови круши

Ябълковите круши в пика на зрялост могат лесно да се натъртят, така че най-добре е да се насладите на този вкусен плод у дома. Насладете се на нарязана ябълкова круша като здравословен десерт или добавете тънки резенчета плодове към пълнозърнеста тортила и печете до златисто кафяво за здравословен плодов „тарт“. Добавете нарязана ябълкова круша към листна зелена салата. Сдвоете го с нискомаслено швейцарско сирене и шепа орехи за кремообразност или добавете тънки филийки към дехидратор за здравословен ябълков круш "чипс".

Силви Тремблей е магистър по молекулярна и клетъчна биология и има дългогодишен опит като изследовател на рака и невролог. Базиран в Онтарио, Канада, Tremblay е опитен журналист и блогър, специализиран в храненето, фитнеса, начина на живот и здравето.