отслабвам
Всяка сряда е Интуитивно хранене в сряда! Това е, когато отговарям на вашите въпроси и около интуитивното хранене и емоционалното хранене.

Въпросът за интуитивното хранене в сряда тази седмица идва от Клавдия и е:

„Какъв е най-добрият подход за разумно хранене и отслабване, когато сте в менопауза и сте на антидепресант?“

Клавдия продължава, че тренира редовно, храни се разумно и има „моменти на слабост със сладкиши, но нищо тревожно“. Тя заявява, че иска да бъде по-здрава и е с ххх килограма над „желаното“ си тегло.

Така че, на бърз поглед, ако сте жена в менопауза, може да задавате същия въпрос. Или, ако наближавате менопаузата след няколко години, може би си мислите „Искам да знам тази информация!“.

Ще разбия въпроса на Клавдия за вас.

Най-добрият подход за разумно хранене и отслабване

Клавдия вече казва, че се храни разумно. Вярно е, че всеки има различна дефиниция на „разумно“, но тъй като този въпрос се появи по имейл, нека приемем, че това означава, че тя яде добре балансиран план за хранене.

Но Клавдия изглежда обвързва храненето разумно, за да отслабне. Тук е проблемът.

Добре балансиран план за хранене означава хранене от всички групи храни през целия ден, балансиране на всяко хранене и закуска с няколко групи храни, вместо просто ядене на салата и пиле, не пропускане на хранене, избор на пълноценни храни през повечето време, включване на забавни храни за удоволствие и да се наслаждавате на ястията си без вина.

Проблемът възниква, ако решите да ядете разумно, както в горното описание, но това е обвързано с желания резултат от загуба на тегло. Решихте да направите промени в начина си на хранене да отслабнете. Но когато навиците и поведението се променят с оглед на загуба на тегло, какво се случва, когато не отслабнете или когато не отслабнете толкова бързо, колкото искате? Често тръгвате да търсите нов начин на хранене. Тези нови хранителни навици се изхвърлят, докато казвате „това не работи“! В действителност вие извличате други ползи за здравето, като направите тези промени в храненето и се храните разумно.

Упражнявайте редовно

Браво на Клавдия! Упражнявате редовно. Но нека те попитам. Тренирате ли с предвидения резултат от загуба на тегло? Има много ползи от упражненията, но твърде често тези, които са фокусирани върху загубата на тегло, ще мислят по отношение на изгорените калории и загубените килограми.

Ами ако отделите упражненията от изгорените калории? Какви ползи бихте изпитали?

Редовните упражнения са важни за всички, мъже и жени от всички възрасти. Като жена в менопауза, може би искате да помислите за вида упражнение, което правите. Какво е усещането в тялото ви? Ако правите същите твърди упражнения, които правите през 30-те и 40-те години, може би искате да проучите по-нежен тип упражнения.

Моменти на слабост със сладкиши

Някои хора се раждат с естествено желание за сладко. В това няма нищо лошо. Въпреки това, хранителната култура ви кара да вярвате, че сладките са „лоши“, а вие сте „слаби“, ако ядете сладкиши.

Трябва да кажа - това просто не е вярно!

Винаги, когато искате сами да НЕ ядете нещо, което наистина ви харесва, колко дълго може да продължи това? Няколко дни, седмица, може би месец? И тогава, когато все пак „отстъпите“, това се чувства като слабост.

Промяната в начина, по който мислите за сладките и как те присъстват в живота ви, ще направи голяма разлика за вас.

Не забравяйте, че ограничението е предиктор номер едно за преяждане и преяждане.

Желание да бъдете по-здрави = свалете xxx килограма над желаното тегло

Клавдия не е сама в мисълта, че за да бъде по-здрава, трябва да отслабне. По дяволите, дори лекарите многократно предписват загуба на тегло на своите пациенти.

Защо мислите, че лекарите продължават да казват на едни и същи пациенти при всяко посещение „диета и отслабване?“

Тъй като явно диетите не работят за дългосрочно отслабване и техните пациенти все още се борят. Така че бихте си помислили, че лекарите най-накрая ще го получат и ще спрат да натискат загубата на тегло като метод за „по-здрави“.

Изследванията показват, че преследването на загуба на тегло не е ефективно в дългосрочен план за управление на повечето заболявания. Проучване след проучване показва, че по-голямата част от хората, които отслабват с диета, възвръщат това тегло плюс повече! Това колоездене с тежести е по-лошо за вашето здраве, отколкото стабилизирането при по-голямо тегло.

Ами ако спрете да преследвате загуба на тегло и се съсредоточите върху няколко, за да подобрите здравето си?

Ами ако вместо това сте се съсредоточили върху промени в навиците и поведението, като подобрено хранене и повишена активност (без да го обвързвате с калории или тегло на кантар!)

Ами ако вместо това сте се съсредоточили върху грижа за себе си, като управление на стреса и хигиена на съня?

Ще ви кажа какво ще се случи ....

Ще видите подобрение в здравето си чрез лабораториите, нивото на енергия, издръжливостта, ума и много повече, без да се притеснявате за теглото си. И ако чрез този процес тялото ви случайно освободи няколко килограма, така да бъде.

Вашето тяло знае какво тегло и размер е генетично предопределено да бъде. Това число може да е различно от това, което виждате (вашето „желано тегло“), което имате в ума си. Но това, приятели, е за друг блог.