Диарията и други проблеми с храносмилането не са забавни, особено за хората, които страдат често от тях.

съвета

Такива проблеми могат да бъдат резултат от бактерии в храната, инфекция, стрес, някои лекарства или хронични медицински състояния като колит, болест на Crohn и IBS. Но независимо от причината, всеки, който има чести храносмилателни проблеми, се сблъсква с ежедневни предизвикателства и потенциални смущения.

Планирате ли дейностите си около почивките в банята? Отхвърляте ли поканите и избягвате ли дейности на публични места, защото се страхувате от инцидент? Ако това ви звучи, бъдете сигурни, че не сте сами.

Вашият лекар може да предложи диетични насоки и може да предпише лекарства за подобряване на храносмилателната дилема. Но между прегледите можете да предприемете стъпки, които ще ви помогнат да преминете всеки ден с по-голям комфорт и лекота. Тези 10 стъпки - от намаляване на стреса до намиране на преносими продукти за спешни случаи на храносмилането - ще ви помогнат да се справите по-добре в ежедневието. Ето няколко съвета за начина на живот от експертите по храносмилането:

1. Овладейте своя план за лечение на храносмилането

Вашият лекар ще определи причините за вашите храносмилателни проблеми и ще предпише план за лечение. Това може да включва прием на лекарства, избягване на определени храни и възприемане на някои нови навици. Може да отнеме известно време, докато усвоите цялата тази информация. Опитайте да организирате бележките си във файлова папка или тетрадка, заедно с инструкции и материали от вашия лекар. Преглеждайте информацията редовно и записвайте въпроси, които искате да зададете на Вашия лекар.

2. Познайте храносмилателните си задействания

Много неща могат да предизвикат храносмилателни разстройства; тези задействания варират от човек на човек. Опитайте се да определите собствените си задействащи фактори, като си зададете следните въпроси: Какви храни, напитки и хранителни режими изглежда разстройват храносмилателния тракт? Кафето, млечните продукти и газираните напитки например могат да предизвикат газове или диария.

  • Кои лекарства (отпускани по лекарско предписание и без рецепта) карат храносмилателните ви проблеми да избухнат? Кои лекарства помагат? Запишете как изглежда, че конкретните лекарства Ви влияят и не забравяйте да ги обсъдите с Вашия лекар.
  • Изглежда, че определени събития и ситуации предизвикват вашите храносмилателни проблеми? Пътуването кара ли те да се разнищиш? Менструалните хормони разрушават ли храносмилането ви? Ако подозирате връзка, планирайте, за да можете да предвидите, избегнете или поне да се подготвите за такива сложни ситуации.

За да ви помогне да установите тези връзки, си водете дневник за това, което ядете и пиете, какви лекарства и добавки приемате и ежедневни събития. С течение на времето може да видите корелация между един или повече от тези фактори и епизодите на храносмилателни проблеми.

Продължава

3. Балансираната диета поддържа храносмилането в релси

Храненето правилно може да помогне за предотвратяване на храносмилателни проблеми или да успокои вашата система, когато проблемите се разпалят. Следвайте инструкциите на Вашия лекар какво да ядете и какво да избягвате. Обърнете внимание на размера на порциите, както и колко често и колко бързо се храните.

Какво да ядете зависи отчасти от конкретната причина за вашите храносмилателни проблеми, както и от това към кои храни сте чувствителни. Ето някои общи насоки, които трябва да имате предвид:

  • Постепенно добавете повече фибри към вашата диета. Храните, богати на фибри, добавят насипно състояние към вашите изпражнения, което помага за регулиране на храносмилането. Увеличавайте приема на фибри постепенно, за да предотвратите подуване на корема, газове и диария.
  • Яжте няколко малки хранения през целия ден, за да предотвратите внезапните контракции на червата, които могат да причинят големите хранения.

4. Останете хидратирани, но пийте внимателно

Водата е от съществено значение за доброто здраве и нормалната функция на червата. Водата също помага да се поддържат изпражненията меки, но твърди и добре оформени. Избягвайте да пиете напитки като кафе или сода, ако смятате, че те предизвикват вашите храносмилателни проблеми.

Когато започне диария, е важно да пиете много течности, за да избегнете дехидратация. Водата и спортните напитки (които заместват изгубените минерали, наречени електролити) са добър избор. Кофеинът и алкохолът могат да влошат дехидратацията.

Увеличете приема на течности в горещо време и по всяко време, когато тренирате енергично. Пиенето на вода помага за предотвратяване на дехидратация, потенциално опасен дисбаланс, при който тялото ви губи повече вода, отколкото приема.

За да предотвратите „диария на пътника“, избягвайте потенциално замърсена вода и всичко, което може да е влязло в контакт с вода. Пийте бутилирана вода, сок или спортни напитки, когато сте на път. Не забравяйте, че замърсената вода може да се използва за приготвяне на лед и какавиди, кафе или чай и за изплакване на сурови плодове и зеленчуци.

5. Практикувайте здравословна хигиена за по-добро храносмилане

Винаги измивайте добре ръцете си със сапун и топла вода, след като използвате банята и преди да ядете или приготвяте храна. Това помага да се предотврати предаването на потенциално опасни бактерии към храната ви.

Ако диарията причинява болка или сърбеж, опитайте да използвате предварително навлажнени, безалкохолни кърпи (не груб сапун) за почистване на аналната област. Поддържайте кожата суха, като носите памучно бельо и широки, удобни дрехи, които дишат.

Продължава

6. Подгответе се за спешни случаи на храносмилането

Колкото и добре да планирате, инциденти могат да се случат. Бъдете подготвени, като държите под ръка спешни консумативи вкъщи, на работа или в училище и на път. За много продукти се предлага дискретна, преносима опаковка. Ето няколко продукта, които да опитате:

  • Бързодействащи лекарства (за газове, подуване на корема или диария)
  • Предварително навлажнени кърпички за пътуване
  • Допълнителен чифт бельо
  • Еднократни подложки или бельо за инконтиненция
  • Пластмасови торбички за изхвърляне на замърсени кърпички и дрехи

Съхранявайте тези запаси в чантата, колата, куфара и бюрото си на работа, след което успокоявайте ума си. Ако злополуки продължават, фекалната инконтиненция продължава, говорете с Вашия лекар.

7. Управлявайте стреса за храносмилателно спокойствие

Изглежда, че стресът причинява или влошава вашите храносмилателни проблеми? (Честите обостряния на храносмилането могат сами по себе си да бъдат фактор на стреса.) Може да успеете да облекчите стреса с релаксиращи занимания като упражнения, йога, медитация или любимо хоби.

Бъдете реалистични и гъвкави, докато адаптирате дейностите за управление на стреса към вашите индивидуални нужди. Например, посещаването на час по йога може да ви накара да се почувствате несигурни в ден, когато храносмилателните ви проблеми се разпалят. В такъв случай тренирайте с DVD в уединението на собствения си дом.

Не всеки стрес може да бъде избегнат. За да намерите начини за справяне с трудни ситуации и взаимоотношения, помислете за това да помолите приятел или терапевт да ви помогне.

8. Потърсете подкрепа за проблеми с храносмилането

Не се опитвайте да скриете храносмилателните си проблеми от семейството, приятелите и болногледачите. Помогнете им да разберат как, кога и защо храносмилателните проблеми ви засягат. Обяснете какво могат да направят, за да ви подкрепят емоционално и практически. Кажете им какъв е вашият план за самообслужване. Информирайте ги, че проблеми като диария или газови болки могат да възникнат неочаквано, когато сте с тях.

Понякога помага да се свържете с други хора, които страдат от подобни храносмилателни проблеми. Група за поддръжка (лично или онлайн) може да помогне за прекратяване на вашата изолация и да предостави форум за обмен на идеи и подкрепа. Посъветвайте се с Вашия лекар или местна болница, за да препоръчате група, която може да е подходяща за Вас.

Продължава

9. Поемете своите храносмилателни проблеми

Партнирайте с Вашия лекар, като предоставите подробна обратна връзка и задавате въпроси за Вашето състояние и програма за лечение. Ако лекарството, предписано от Вашия лекар, не е ефективно или има неприемливи странични ефекти, говорете. Може да има и други лекарства, които можете да опитате. Преди да опитате лекарства или добавки без рецепта, консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт за възможните нежелани реакции и лекарствени взаимодействия. Проследявайте своя опит и въпроси, за да можете да ги обсъдите с Вашия лекар.

10. Пазете се от чудодейни лекове при проблеми с храносмилането

Алтернативни храносмилателни лечения като прочистване на дебелото черво и гладуване са широко рекламирани в някои статии и реклами. Въпреки че някои алтернативни лечения показват обещание, много от тях са скъпи, неефективни или направо опасни. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да опитате някаква алтернативна терапия или добавка.

Източници

Американският колеж по акушерство и гинекология: „Здравето на жените: проблеми на храносмилателната система.“

Националният център за информация за храносмилателните заболявания: „Предотвратяване на диарията на пътниците“.

Центрове за контрол на заболяванията: „Чистите ръце спасяват живота!“

Клиниката на Майо: „Техники за релаксация: Научете начини за намаляване на стреса“, „Фекална инконтиненция: Начин на живот и домашни средства“, „Диетични фибри: основни за здравословното хранене“, „Дехидратация“