Храносмилателно здраве и пробиотици


Знаете ли, че вашата храносмилателна система играе роля в цялостното ви здраве?

Вашата храносмилателна система (често наричана „червата“) е изключително сложна среда, която изпълнява много жизненоважни функции. Тънките черва действат като основно място за ензимно храносмилане на храната и усвояване на хранителни вещества. Дебелото черво или дебелото черво абсорбира големи количества вода и електролити и помага за отстраняването на отпадъчните вещества и други вещества, които тялото ви не използва. Дебелото черво също е отговорно за регулирането на чревното благосъстояние, особено чрез своята сложна микрофлора, която допринася за поддържането на чревната функция.

храносмилателната система

Защо поддържането на здравословен баланс на микрофлората в червата е толкова важно?
Чревната микрофлора на всеки индивид се състои от различни микроорганизми (бактерии, дрожди и гъбички), които живеят в чревния тракт. Когато чревната микрофлора е в дисбаланс, този дисбаланс може да повлияе на цялостното здраве. Този баланс може да бъде нарушен по време на стрес, с възрастта, в менопаузата, при прием на лекарства, при небалансирана диета и в случай на остри или хронични чревни заболявания. 1

Има основателна причина да добавите пробиотици към ежедневието си. Доказано е, че пробиотиците осигуряват специфични ползи за здравето като подпомагане на здравето на червата и имунната система и допринасяне за поддържането на балансирана чревна микробиота, важна за правилното функциониране на храносмилателната система и цялото тяло.

Как можете да популяризирате собственото си здраве на храносмилателната система?

Уебсайтът „Обичай корема си“ препоръчва ежедневни стъпки за подобряване на здравето на храносмилателната система 2:

Яжте по-малки, по-чести ястия, без да увеличавате общия прием на калории.

Не пропускайте закуска; не яжте големи ястия късно през нощта.

Включете храни, богати на фибри, 5 порции плодове и зеленчуци на ден, включително пълнозърнести храни и бобови растения.

Яжте риба 3 до 5 пъти седмично.

Намалете приема на храни с високо съдържание на животински мазнини, мазни и пържени храни.

Консумирайте ферментирали млечни продукти, съдържащи пробиотици, с доказана полза за здравето на храносмилателната система.

Изберете постно месо като пилешко, пуешко, заешко ... или постни разфасовки говеждо, свинско или агнешко.

Пийте 2 литра питейна вода на ден, като същевременно намалявате приема на кофеинови, алкохолни и богати на захар напитки.

Не бързайте да ядете и дъвчете храна бавно и добре.

Практикувайте здравословен начин на живот: спортувайте редовно и се въздържайте от пушене.

Поддържайте здравословен индекс на телесна маса: стремете се да постигнете идеалното си телесно тегло.

Препратки
1. Mitsuoka T, et al. "Фекалната флора на човека. II. Комуникация: съставът на флората на Bifidobacterium от различни възрастови групи." Zentralbl Bakteriol. 1974; 226 (4): 469-78.