Защо да използвате

Защо диетите го използват? *

Някои хора на диета казват, че хромът помага за намаляване на телесните мазнини и подобряване на мускулния тонус.

теглото

Какво казват адвокатите? *

Хромът се използва главно за стабилизиране на кръвната захар. Основната роля на хрома при загуба на тегло е да коригира инсулиновата резистентност, причинена от дефицит на хром. Оценката на дефицита на хром обаче е трудна, тъй като нормалните нива в кръвта са с толкова ниска концентрация, че могат да избегнат откриването дори от най-чувствителните инструменти. Нивата на косата и ноктите на ноктите могат да бъдат оценени, но тези тестове не се правят рутинно.

Известните причини за дефицит на хром включват недохранване, TPN (общо парентерално хранене), алкохолизъм и тежки физически упражнения, които могат да причинят това, което се нарича „хром дъмпинг“.

Дозировка и странични ефекти

Колко обикновено се взима от Dieters?

Минералът хром играе съществена роля в метаболизма на въглехидратите и мазнините и в действието на инсулина. Хромът, обикновено във форма, наречена хром пиколинат, е изследван за потенциалната му роля за промяна на телесния състав. Хромът е изследван предимно при строители на тялото, с противоречиви резултати. 1 При хора, опитващи се да отслабнат, двойно-сляпо проучване установи, че 600 мкг на ден хром, свързан с ниацин, помага на някои участници да губят повече мазнини и по-малко мускули. 2 Въпреки това, три други двойно-слепи проучвания не са открили ефект на хром-пиколинат върху загубата на тегло, 3, 4, 5, въпреки че в едно от тези проучвания чистата телесна маса, загубена по време на диета за отслабване, е възстановена чрез продължаване на добавянето на хром след диетата. Неотдавнашен всеобхватен преглед, съчетаващ резултатите от десет публикувани и непубликувани двойно-слепи проучвания, стигна до заключението, че добавките с хром пиколинат могат да имат малък благоприятен ефект върху загубата на тегло. 6

Странични ефекти

В допълнителни количества (обикновено 50–300 mcg на ден) не е установено, че хромът причинява токсичност при хората. Въпреки че има няколко съобщения за хора, които развиват медицински проблеми, докато приемат хром, причинно-следствена връзка не е доказана. Едно проучване предполага, че хромът в много високи концентрации в епруветка може да причини хромозомни мутации в яйчниковите клетки на хамстери. 7, 8 Хромовият пиколинат може да бъде променен от антиоксиданти или водороден прекис в организма до форма, която може сама да създаде увреждане на свободните радикали. На теория тези промени могат да увеличат риска от рак, но досега приемът на хром не е свързан с повишена честота на рак при хората. 10

Съобщава се за един доклад за тежко заболяване (включително увреждане на черния дроб и бъбреците) при човек, който приема 1000 mcg хром на ден. 11 Доказано е обаче, че добавянето на хром не е причина за тези проблеми. Друг източник твърди, че има съобщения за леки нарушения на сърдечния ритъм с прекомерно поглъщане на хром. 12 Въпреки това няма публикувани доказателства в подкрепа на това твърдение.

Съобщени са три единични несвързани случая на токсичност при употребата на хром пиколинат. Случай на бъбречна недостатъчност се появи след прием на 600 mcg на ден в продължение на шест седмици. 13 Случаят на анемия, чернодробна дисфункция и други проблеми се появи след четири до пет месеца от 1 200–2 400 mcg на ден. 14 Случай на мускулно заболяване, известно като рабдомиолиза, се появи при строител на тяло, който отне 1200 мкг за 48 часа. 15 Дали тези проблеми са причинени от хром пиколинат или, ако е така, дали други форми на хром могат да имат същите ефекти при тези големи количества, остава неясно. Никой не трябва да приема повече от 300 mcg на ден хром без наблюдението на лекар.

Взаимодействия с добавки, храни и други съединения

Добавянето на хром може да засили ефекта на лекарствата за диабет (напр. Инсулин, понижаващи кръвната захар средства) и евентуално да доведе до хипогликемия. Следователно хората с диабет, приемащи тези лекарства, трябва да добавят хром само под наблюдението на лекар.

Предварителните изследвания са установили, че витамин С увеличава абсорбцията на хром. 16.

Взаимодействия с лекарства

Някои лекарства взаимодействат с тази добавка.