hula

от Бети "Обръчи" Шурин

„Толкова много хора казват, че се чувстват отново като дете, когато изпробват моята тренировка с обръч“, казва експертът по обръч Бети „Обръчи“ Шурин. Но хулахупът вече не е просто играчка.

Тренировката на Shurin’s Dance Hoop е сериозна програма за изгаряне на мазнини, създадена да се прави у дома с включеното 40-минутно DVD за тренировка.

Забележимо по-тежък от играчките, стратегически претегленият обръч, който тя проектира - базирайки се отчасти на наученото през 10-те години като инструктор по обръч в клубове, включително Bally’s и Curves - е по-лесен за поддържане около кръста ви, отколкото пластмасов обръч за деца.

И все пак, тъй като тренировката с обръч изисква постоянни контракции с издърпване в основните мускули (корема плюс косите, отстрани на кръста), както и в седалищните и бедрата, добавеното съпротивление, създадено от малко по-тежък обръч, има забележителен начин за извайване и прекрояване на всички правилни места.

„Освен това изгаря 100 калории на всеки десет минути“, посочва Шурин. „Това е колкото да бягате на бягаща пътека - и много повече забавление.“ И е с малко въздействие, така че няма да натовари много ставите ви.

И така, какво означава Шурин под „Dance Hoop”? Започва с течни, изкусно изглеждащи движения, много вдъхновени от Айенгар йога, Кундалини йога и техники тай-чи. Така ще изглеждате и ще се чувствате невероятно, докато получавате страхотна тренировка.

Шурин също черпи от опита си като запален алпинист, каяк, бегач (тя спечели обръч от Гинес/бягане на по-смелия боулдър 10K) и сноубордист (в ESPN Winter X Games тя обръча/качи надолу по склоновете в Аспен). Тя влива техники от спортни тренировки, йога и механика на тялото в програмата си, което го прави страхотно кръстосано обучение, независимо дали сте спортист или просто искате да се справите по-добре в основните си дейности.

Всичко това отвежда обръч отвъд "лудостта" и навлиза в територията на сериозен метод на упражнения - точно там с Пилатес, Спининг или Тае Бо ®. Големите вериги за фитнес центрове по света започнаха да предлагат редовно организирани курсове по обръч, а новият подход към обръчането беше отразен от медии, включително L.A. Times, “The View”, Vogue, Spin, Rolling Stone и MSNBC.

„Деветдесет процента от клиентите ми използват обръч на Betty’s за кардио и мускулен тонус“, казва Пати Натафалуси, собственик на фитнес клуб Go Figure в Lake Harmony, PA. „Един от клиентите ми загуби два сантиметра от кръста си за два месеца, само от обръч. Друга, която има 63 обръча всеки път, когато влезе за поне 30 минути. Обръчът с тези обръчи за възрастни е наистина страхотна тренировка. "

За да ви помогнем да влезете в тренировка с обръч у дома, помолихме Шурин да сподели своите пет най-добри съвети за тренировка с хула. Ето нейния съвет:

Стабилизирайте торса и краката си и мобилизирайте средната си част. Използвайте само коремните мускули и бедрата, за да поддържате обръча да се върти.

  1. Вземете корема си и повдигнете гръдния кош. Удължете се от центъра на тялото навън. Колкото по-добра е стойката ви, толкова по-лесно ще бъде да обръчате.
  2. Дръжте обръча успоредно на пода, когато стартирате завъртането, и му дайте добър импулс, за да не тръгне колебливо.
  3. Ако обръчът ви започне да пада, удължете гръбнака си, натиснете напред и назад и се придвижете по-бързо. Представете си себе си като оста на орбитата, а не самата орбита. Ако се опитате да се движите с обръча (завъртайки бедрата си в кръг), обръчът ще загуби скорост и ще падне. Придвижете се отстрани до кръста и ханша или назад отпред с корема. Почувствайте центробежната сила, но не се опитвайте да бъдете кръгът; оставете кръга да се движи около вас.
  4. Придържай се към него. "Колкото по-дълго обръчате, толкова повече тялото ви свиква с движенията", посочва Шурин, "и толкова повече умения и увереност ще имате с обръча си." И това ще направи тренировките ви още по-ефективни и по-забавни.

„Обръчът е вашият танцов партньор“, добавя Шурин. "Вие създавате нов мускул, докато позволявате на обръча да се движи около вас и си позволявате да бъдете движени от него."

Преди всичко, казва тя, нейната тренировка за танцови обръчи подчертава оценяването на тялото ви такова, каквото е. "Това надхвърля само желанието да промените физиката си." Казва Шурин. „Целта е не само по-добра физическа форма, но и подобряване на връзката между ума и тялото ви. Това са движения, доказано намаляващи стреса, облекчаващи хроничната болка. но най-важното е, че това ще ви даде усещане за мир и сияние. "