Личният треньор и фитнес блогър Алексис Флетчър се завръща отново с по-странни прозрения в света на здравето и фитнеса. Тази седмица Алексис използва училищна тактика за подпомагане на загубата на тегло!

Hula Hoops или Skips? И не, не говоря за любимите ви чипсове!

Отдавна забравен като просто лудории на детската площадка, светът на здравето и фитнеса сега е превзет от класове, включващи една или и двете от тези стари техники на скул. Обичайните упражнения за телесно тегло, които все още съществуват на детската площадка днес, всъщност са чудесни начини да се забавлявате със сърдечно-съдови тренировки, като същевременно тонизирате корема и корема! Ето как обръчите и пропусканията могат да ви помогнат:

обръчи

Обръчи

Повечето от моите жени клиенти идват при мен с желание да отслабнат и да се тонизират около стомаха, ядрото и глутеумите; области, които често се разглеждат като прости изолационни движения. Такива погрешни схващания всъщност са фалшиви и понякога най-добрият начин да тренирате тези области е изобщо да не се чувствате така, сякаш ги тренирате. Въведете; обръчи!

Hooping е не само чудесна сърдечно-съдова тренировка, която е без въздействие и може да помогне за загуба на мазнини, но също така е чудесно упражнение за ангажиране на основните мускулни групи, работа на глутеалите (задника) и двигателна координация; всички едновременно!

Разбира се, това може да отнеме малко практика и в началото може да се почувствате малко буфтон, но дори и тези с малко или никаква координация (като мен) могат да използват обръчи като част от ежедневната ви тренировъчна програма. Независимо дали се затопляте, охлаждате или фокусирате цялата си сесия около тях, обръчите ще ви позволят да се стегнете, да отслабнете и да придобиете по-добро чувство за гъвкавост и баланс. Всичко това, докато се забавлявате!

Колкото по-голям и по-тежък е обръчът, толкова по-лесно е да се контролира и толкова повече може да помогне за задействането на поддържащите мускули на сърцевината. Тъй като те могат да се придържат към тъканта, по-добре е да носите кроп топ или нещо, което да разкрие бедрата ви (не е задължително обаче), така че пуснете малко музика и намерете своя ритъм!

Изпълнявайте упражнението в периоди от време или повторения на пълни завъртания в двете посоки, тъй като това включва и двата комплекта наклонени скоси. С лице напред, за предпочитане към огледало, се стремете да получите непрекъснато движение с обръч за възможно най-много повторения. Обръчите могат да се използват като загряване, охлаждане или като част от режим на кръгови тренировки!

Прескачане

Представяте ли си пропускане на лентата с памет? След това вземете тези скачащи въжета и изгорете над 100 калории за 10 минути! Прескачането е чудесна тренировка за цяло тяло, която работи на раменете, ръцете, гърдите и краката - да не говорим за сърдечно-съдовата система. За да сте сигурни, че въжето е с правилния размер, застанете на въжето с един крак и подредете дръжките нагоре, те не трябва да минават покрай подмишниците ви. Ако трябва, увийте краищата върху китките, за да се поберат или просто отсечете въжето, което имате (повечето са пластмасови с възли в дръжките за лесно оразмеряване).

Скачайки 1 - 2 инча от пода, дайте на въжето достатъчно място, за да се плъзне под краката, като само топките на краката докосват пода. Дръжте лактите вътре и движете китките и предмишниците си не раменете си. Ако имате нужда от почивка, оставете въжето настрана, но продължете да джогирате на място. Целете 10 минути нон стоп! Можете да го смесвате между осмици, единични скокове, напред и назад, слалом, двойни ундери, звездни скокове и бягане. Вижте всеки филм за Роки за вдъхновение! “