паунда

Да кажем, че сте решили да се отървете от излишното тегло. Обзалагаме се, че планирате да складирате кухненските си рафтове с изискани продукти, включително шейкове, прахове и нутрибари. Трябва също да търсите планове за хранене, които обещават изключителни резултати за отслабване.

Ами ако ви кажем, че не е нужно да влизате в тези скъпи продукти или прищявка диети. Вълшебните съставки, необходими за вашето пътуване за отслабване, вече присъстват във вашия дом.

Звучи твърде добре, за да е истина, нали?

Е, това не е блъф.

Така че, без да губим повече от вашето време или пари, нека изследваме ежедневните храни, които ние Треньор по здравеопазване Джаяшри Салиан препоръчва да включите в диетата си:

1. Овес:

Момчето с добро здраве, овесени опаковки в добра доза здравословни за сърцето фибри. Съдържанието на високо съдържание на фибри насърчава ситостта, както и намалява консумацията на калории при следващото хранене. Освен това овесът осигурява бавно и стабилно освобождаване на енергия, което поддържа желанието за захар под контрол.

Овесът и млечната каша може да се превърнат в умен начин да постигнете идеалното съотношение въглехидрати и протеини за закуска. Ако не харесвате кашата, можете да се насладите на зеленчуков овес upma или uttapam.

2. Бобови растения:

Вегетарианският еквивалент на месо, бобови растения предлагат множество хранителни вещества, които подсилват вашето здраве. Зеленият грах, бобът, нахутът и грахът с черни очи (чаули) са най-добрите ви залози за отслабване. Съдържанието им с високо съдържание на протеини и фибри ви кара да се чувствате сити и балансира нивата на захарта, като по този начин ги прави перфектен съюзник в битката за отслабване. Нещо повече, тези малки електростанции съдържат витамини от комплекс В, които насърчават метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините. Можете да ги приготвите като къри или да ги хвърлите в салата, за да увеличите коефициента на хранителните вещества.

3. Диня и цитрусови плодове:

Лятният плод, диня, е задължителен елемент за всеки наблюдател на теглото. Динята е добър източник на цитрулин, който се разгражда до аргинин в тялото. В изследванията аргининът показва, че изгаря мазнините и помага за изграждането на мускули. Динята има не само високо съдържание на вода, но и вкусен вкус. Това го прави идеален плод за утоляване на жаждата и за задоволяване на сладките ви зъби.

Тропическите бижута, цитрусовите плодове се пръскат с цитрусова киселина, която стимулира секрецията на храносмилателни сокове и ензими за ефективно храносмилане. Правилното храносмилане е ключът към правилното усвояване на хранителните вещества и елиминирането на токсините, което в противен случай може да намали скоростта на метаболизма ви. Нещо повече, портокали и лимони, пълни с фибри, които контролират глада ви.

Въпреки това, яжте тези плодове, но избягвайте да пиете сока им. Плодовият сок би обезсилил всичките ви усилия за отслабване. Препоръчителният размер на порцията е 6-8 кубчета диня или средно голям портокал като междинна закуска.

4. Карфиол и броколи:

Кръстоцветните бижута, карфиол и броколи, гъмжат от добротата на витамин С, магнезий и хром. Тези микроелементи се обединяват добре, за да дадат старт на вашия муден метаболизъм. Освен това и двете зеленчуци съдържат сулфорафан, фитонутриент, за който се препоръчва да задейства разграждането на мазнините и да подобри нивата на кръвната захар. Съдържанието на високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати прави карфиола и броколите здравословна, нискокалорична закуска.

Можете да запържите тези зеленчуци в много малко олио с някои подправки за питателна храна или лека закуска.

5. Краставици:

Супер охлаждащата зеленчукова краставица притежава детоксикиращи свойства. Високото му съдържание на вода помага за изхвърлянето на токсините и се бори с подуването на корема и задържането на вода, като по този начин ви позволява да изхвърлите излишните плодове. Освен това, поддържането на хидратация също помага за отслабване, като помага за засилване на метаболизма ви.,

Този нискокалоричен зеленчук е вкусно допълнение към ястия за отслабване, като салати, раита и охладители.

6. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини:

Белият еликсир, нискомаслени млечни продукти е вашият път към здравословна загуба на тегло. Включването на нискомаслени млечни продукти във вашата диета гарантира, че получавате дневната си калциева квота, като същевременно контролирате приема на мазнини. Нещо повече, млечните продукти се опаковат в мощен протеинов удар. Яденето на храни, богати на протеини, повишава скоростта на метаболизма Ви и ограничава глада.

Просто се уверете, че сте избрали млечни продукти с 2-3% мазнини или продукти без мазнини. Неароматизираното гръцко кисело мляко е друго добро нискокалорично високо протеиново допълнение към вашата диета.

7. Ленено семе:

Тези хрупкави семена водят впечатляваща борба срещу отслабването. Ленените семена са богат растителен източник на Омега-3, протеини и фибри, ленените семена могат да Ви помогнат да ограничите апетита си, като Ви поддържат сити по-дълго. Освен това тази чудесна храна изобилства от лигнани и протеини, които също могат да помогнат за подобряване на метаболизма ви.

Можете просто да ги сдъвчете или да поръсите чаена лъжичка смляно ленено семе във вашата салата или купа извара.

8. Вода и зелен чай:

Нулевокалоричната напитка, вода, е основна част от всяка програма за отслабване. Като начало, ако изпиете чаша или две вода преди хранене, това ви помага да ядете по-малко. Освен това е необходима адекватна хидратация за правилния метаболизъм на въглехидратите, протеините и мазнините. Също така водата е по-интелигентен избор на напитка от диетичната сода и плодови сокове, пълни с изкуствени подсладители и захар, които добавят към коремните мазнини.

Опаковки от зелен чай в хранителен взрив от катехини. което може да помогне на тялото ви да разгради излишните килограми. Също така, съдържанието на кофеин в тази зелена отвара може да помогне да ускорите метаболизма си. 1-2 чаши зелен чай може да ви помогнат да се приближите до идеалното си тегло.

Така че, започнете да включвате тези храни във вашата диета още днес и се насладете на техните магически свойства за отслабване 🙂

Обичате тази статия? Не забравяйте да го споделите!