ИМЕ: Стефани/ПРЕДИ ТЕГЛО: 249/СЛЕД ТЕГЛО: 180/ЗАГУБЕНИ ФУНДИ: 69

пада

Загубени 47 паунда: Доверете се на процеса: Пътуването ми за освобождаване на тегло

Винаги съм била с наднормено тегло. Не мога да си спомня ден от детството или младостта си, в който да се чувствах или да изглеждам тънък.

КАК ВАШЕТО ТЕГЛО ВЪЗДЕЙСТВИ НА ВСЯКИ АСПЕКТ (И) НА ВАШИЯ ЖИВОТ? Никога не съм мислил, че е така, докато не отслабна. Винаги съм си мислил, че мога да правя и да нося и да се чувствам като всички останали. Но сега, когато погледна назад, винаги се чувствах несигурен в тялото си. Започнах да нося високи дънки, за да покрия стомаха си. Без тесни горнища, без високи токчета, както винаги си мислех: „Ти си висок и си дебел, така че не се прави по-висок и по-дебел, както вече си.“ Аз смучих в P.E. в училище, винаги се опитваше да намери оправдания да не участва. Винаги носех кърпа, докато се разхождах по плажа, дори след плуване. Никога не се къпете в обществено съоръжение. Поръчани дрехи онлайн много, за да не се срамувате да пробвате големи дрехи в магазините.

КАКВО БЕШЕ „ОБРАТНАТА ТОЧКА“, С КОЯТО СТЕ СТАРТИРАНИ В ПЪТУВАНЕТО СИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ? Хванах грешката при пътуването, когато бях на 19. През 2012 г. взех решението да отида в Нова Зеландия. Прочетох за пребиваването и разбрах, че правителството/здравната организация на Киви са ограничили хората с висок ИТМ. И така, след като години не знаех теглото си, стъпих на кантара и почти се разплаках.

КАК СТЕ ЗАПОЧНАЛИ? Започнах да ям непреработена и здравословна храна. Повече плодове и зеленчуци, по-малко въглехидрати и без бонбони и шоколад. И аз започнах да спортувам. Когато казвам упражнение, искам да кажа, че най-накрая си махна задника от дивана. Ходих на разходка 3 пъти седмично, опитвах се да използвам колата по-малко. Първите 22кг просто паднаха от мен в рамките на 3 месеца.

КОЛКО ДА СЛЕД ЗАПОЧВАНЕТО ВИ ЗАПОЧНАХА ДА ВИДИТЕ РЕЗУЛТАТИТЕ ОТ УСИЛИТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ? След 2 месеца бих казал. Дрехите започнаха да ми изглеждат по различен начин, твърде широки или всъщност започнаха да се поберат.

КАКВА БЕШЕ НАЙ-ТВЪРДАТА ЧАСТ? Да, това би било упражнение. 😀 И не яде картофен чипс на дивана. И да ме е срам да призная, че всъщност съм с наднормено тегло.

ИСКАЛИ ЛИ НИКОГА ДА ОТКАЗЕТЕ? КАКВО ПРЕДПАЗИ ВАС? Отслабнах на етапи. Никога не съм искал наистина да се откажа, но тялото ми даде да се разбере, че се нуждае от почивки. Загубих 22 кг през 2012 г., след това отново приблизително същата сума през 2015 г. и отново тази година през 2016 г. (в крайна сметка отидох в Кивиленд през 2013 г. за 18 месеца и имах малко почивка там). Винаги съм запазвал теглото си (с изключение на обичайните няколко точки, които винаги печелите и губите). Все още не съм там, където искам да бъда, все още искам да загубя още 10 килограма, но научих, че почивките са важни за тялото и ума ви. С почивки нямам предвид, че се връщате назад и ядете същите глупости, както преди, но не бъдете толкова строги, колкото сте, докато отслабвате. В края на краищата целта на отслабването трябва да бъде здравословна диета, която да следвате до края на живота си. И за мен тази диета включва шоколад и тестени изделия. Не всеки ден, както преди, но веднъж или два пъти седмично е добре (не цялото шоколадово блокче though). Какво ми помогна много, когато други хора преминават през същото. Опитайте се да намерите групи във Facebook или други социални медии и да получите подкрепа. Вижте стари снимки. Научете за храненето и осъзнайте какво правите с тялото си дългосрочно.

УДАЛИ ЛИ ВСЕКИ ПЛАТО ЗА ОТСЛАБВАНЕ? КАК СИ ИЗГРАДИХТЕ ИХ? Миналата година се записах за фитнеса и смених диетата си с ниско съдържание на въглехидрати. След като загубих 20-те си килограма, не успях да сваля още, бях заседнал. Загубих интерес към фитнеса, тъй като така или иначе никога не го харесвах толкова много. Все още бягах и плувах, но не отслабнах повече. Затова тази година реших да опитам нещо различно и се присъединих към Weight Watchers. WW ме научи на много неща и всъщност се забавлявах да си водя дневник за храна на телефона. Започнах да бягам правилно, все още ходя много. И отново, още 20 килограма загуба на тегло в рамките на няколко месеца. Така че моят съвет би бил да промените диетата си, когато стигнете до плато и да опитате, ако това помага. Но най-важното: НИКОГА НЕ ОТКАЗВАЙТЕ. Платото са част от отслабването. Вашето тяло трябва да свикне с новата ситуация. Ако сте последователни, ще получите възнаграждение.

КОЛКО ДЪЛГО ВИ ОТСЛАБВАНЕТО НА ПО-ГОЛЕМОТО ТЕГЛО? Виж по-горе. L 69lbs за 4 години

ИМАХТЕ ЛИ ВСЕКИ НЕМАСАЩИ ПОБЕДИ? По дяволите да. Нито едно от дрехите ми вече не пасва. Слязох от размер 18 на размер 8 (в Германия това би било от 48 на 40). Всъщност е толкова забавно да пазарувам сега, защото мога да облека каквото си искам! Винаги съм искал да избягам с приятеля си, който е супер годен. Направихме - преди 2 седмици. 🙂

КАКВО ПРИЛОЖИ ВАШАТА ЕЖЕДНЕВНА ДИЕТА В СРАВНЕНИЕ, КОГАТО БЕХТЕ ПО-ТЕЖКИ? Закуска
Минало: хлебчета с желе, мед, много масло или сладки зърнени храни с мляко
Днес: кисело мляко с пресни плодове и овес и чаена лъжичка зехтин или същите съставки като смути

Обяд
Минало: хлебчета или топла храна като паста или нещо печено в зависимост от това къде бях на работа
Днес: плодове или салата или домашен пресен сандвич

Вечеря
Минало: паста или някакъв вид картофено печене с месо и много сирене, мамка му колко сирене ядох ...
Днес: пилешко или телешко с зеленчуци или салата, ниско съдържание на въглехидрати

Закуски през деня
Минало: бонбони, шоколад, картофен чипс, банан
Днес: плодове и зеленчукови пръчки, ядки, понякога сушени плодове, малко парченце шоколад, ако имам нужда 🙂

КАК СЕ СРАВНЯВА ВАШАТА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ, КОГАТО БЕХТЕ ПО-ТЕЖКИ? Физическата активност не е съществувала по времето хахаха.
Фитнесът не е моята чаша чай. Тичам 3-4 пъти седмично и се опитвам да правя домашни упражнения за ръце и стомах.

МОИТЕ ОТСЛАБВАНЕ СЪВЕТИ И ТРИКОВЕ

  1. Поставяне на цели. Не са луди като загуба на 20lbs за 2 седмици. Но малки, до които можете да достигнете и които ви помагат да останете мотивирани.
  2. Наградете себе си. Купете хубава книга, когато сте загубили 5lbs. Вземете маникюр или нова прическа.
  3. Не се сравнявайте с другите. Всяко тяло е различно и загубата на тегло ще бъде различна от загубата на тегло на други хора.
  4. Слушайте тялото си. Ще има дни, когато тялото ви се нуждае от нещо друго, отколкото умът ви иска да даде. Загубата на тегло е стресираща за тялото ви, така че слушайте какво иска (сънят например е ТОЛКОВА важен!).
  5. НЕ СЕ ОТКАЗВАЙТЕ. Вече сте тръгнали по правилния път, осъзнавайки, че трябва да отслабнете. Ще има възходи и падения, но не се отказвайте, вие сте достатъчно силни, за да постигнете целите си.