Можете ли да управлявате IBS чрез диета?

Нашият експерт Али изследва въздействието на вашата диета при IBS. Обсъждаме как да решите кои храни да включите и какви проблемни храни бихте могли да обмислите да елиминирате от диетата си, ако имате IBS.

какво

Въведение в диетата и IBS

Синдромът на раздразненото черво (IBS) е силно индивидуално състояние и поражда различни симптоми.

Въпреки че в състоянието могат да участват много фактори, в няколко случая IBS може да се управлява до голяма степен чрез диета. Хранителната непоносимост и задействащите храни са често срещани проблеми в IBS, които, ако бъдат идентифицирани, могат да бъдат управлявани.

Чрез обръщането на внимание на вашата диета можете да работите за подобряване на симптомите на IBS.

Хранителни навици

Преди дори да помислите какво трябва да ядете, трябва да помислите как се храните. Простите хранителни навици могат да доведат до голяма разлика в IBS и ние разкриваме някои от тях по-долу:

Фибри

Фибрите са един от най-често обсъжданите видове храни във връзка с IBS. За някои намаляването на източниците на диетични фибри е най-доброто. В други случаи може да откриете, че увеличаването на фибрите във вашата диета е по-полезно. Важно е да вземете предвид количеството и вида фибри, които приемате. Има два вида влакна:

  • Разтворимите фибри могат да бъдат намерени в храни като овес, ечемик, семена, плодове, кореноплодни зеленчуци и соя. Това са фибри, които се усвояват лесно. Той се разтваря във вода, омекотява и обединява изпражненията, като по този начин помага при симптоми на запек. Тъй като разтворимите фибри абсорбират вода, те също могат да се използват, ако има диария.
  • Неразтворимите фибри могат да бъдат намерени в пълнозърнести храни, зърнени храни, кожата на плодове и зеленчуци, кус-кус и кафяв ориз. Неразтворимите фибри в храната, която ядете, отнема повече време, за да бъдат разградени от храносмилателната система. Той не се разтваря във вода и може да помогне за предотвратяване на запек.

Ако установите, че изпитвате нежелани реакции към фибрите, може да помислите за FODMAP във вашата диета. FODMAP са специфични класове въглехидрати, често срещани в много плодове, зеленчуци и бобови растения. Много храни FODMAP са богати на фибри и ако проблемът е тук, можете да помислите за FODMAP приятелски храни, за да си набавите диетични фибри.

Глутен

Глутенът е протеин, открит в зърнените култури, включително пшеница, ръж и ечемик.

Непоносимостта към глутен възниква, когато някой е особено чувствителен към глутен и се бори да го усвои. Това често се дължи на липсата на ензими, които са необходими за разграждането на глутена в тялото. В резултат на тази неизправност, частично усвоеният глутен преминава в дебелото черво, където е атакуван от естествено пребиваващи чревни бактерии и може да доведе до нежелани симптоми.

Много от тези симптоми са подобни на тези на IBS и се смята, че се проявяват независимо или като част от синдрома на раздразнените черва.

Непоносимостта към глутен трябва да се разграничава от алергията към глутен или цьолиакия. Това са сериозни състояния, които трябва да се управляват от лекар. Някой с някое от тези състояния ще трябва да премахне напълно глутена от диетата си.

Лактоза

Лактозата е захар, която се съдържа в повечето млечни продукти. Непоносимостта към лактоза е може би една от най-често срещаните непоносимости към храни, засягаща от 5% -90% от хората в определени общности.

Лактозата се разгражда от ензим, наречен лактаза в организма. След отбиването на дете се консумира по-малко мляко и резултатът е, че червата произвежда по-малки количества лактаза.

Недостатъчната лактаза поражда непоносимост към лактоза. Тъй като не можете да усвоите правилно този компонент на млечните продукти, червата ви се дразнят и могат да се появят симптоми като подуване на корема, метеоризъм, болки в стомаха или диария.

FODMAP

FODMAP са класове на късоверижни въглехидрати и включват ферментиращи олигозахариди, дезачарди, монозахариди и полиоли. Тези категории въглехидрати са несмилаеми и вместо това се подлагат на ферментация в дебелото черво.

Тези с чувствителни черва изглеждат по-чувствителни към този процес на ферментация и могат да получат симптоми като подуване на корема, метеоризъм, стомах, болка, запек или диария в резултат.

FODMAP обикновено се срещат в много сортове плодове, зеленчуци, млечни продукти, бобови растения и изкуствени подсладители.

Храни с високо съдържание на FODMAP може да се опитате да избегнете, ако имате IBS, щракнете, за да посетите някои от нашите списъци с храни с високо FODMAP.

Пребиотици и пробиотици

Червата ви съдържа милиарди добри бактерии, които помагат за храносмилането. Ако обаче добрите бактерии бъдат преодолени от лоши бактерии, симптомите на IBS могат да се влошат.

Пребиотиците помагат за насърчаване на здравословна чревна среда. Вещества като L + млечна киселина се класифицират като пребиотици и помагат за поддържането и храненето на вашите добри чревни бактерии, което може да бъде полезно за запазване на симптомите на IBS.

ТОП СЪВЕТ: Molkosan на A.Vogel, направен от ферментирала суроватка, е пребиотична напитка с високо съдържание на L + млечна киселина.

Пробиотиците също могат да бъдат полезни. Някои млечни напитки, кисело мляко и ферментирала храна като кисело зеле съдържат самите добри бактерии, известни като пробиотици и те могат да бъдат ефективни за употреба, след като пребиотик е работил за подобряване на средата на храносмилателната система.

Други проблемни храни в IBS

Въпреки че непоносимостта може да не е винаги очевидна, някои видове храни просто са по-склонни да раздразнят чувствителните черва. Често срещаните виновници, които може да искате да опитате да намалите, ако имате IBS, включват следното:

Какво можете да ядете?

Планирането на хранене може да бъде сложно, ако имате IBS и преди да идентифицирате потенциалните задействащи храни, както е описано по-горе, може да е трудно да разберете тук, за да започнете.

Дневник на храната и симптомите

Може да бъде трудно да се определи точно кои храни предизвикват вашите симптоми на IBS, особено в случай на непоносимост към храна, когато симптомите могат да отнемат до няколко дни, за да се появят!

Не можем обаче да подчертаем достатъчно колко полезно може да бъде воденето на дневник на храна и симптоми, за да се опитаме да установим модели на нежелани реакции по отношение на храната, която ядем.

Ние изготвихме пример за дневник за храна и симптоми, заедно с присъдата на нашия експерт, за да получите представа за това как може да бъде полезен за разбиране и лечение на IBS.

Къде да закупите Molkosan Original на местно ниво

Търсите пребиотик? Търсите нещо, което да поддържа добри чревни бактерии?

Тогава не търсете повече от Molkosan Original.

" Работи лакомство, вкус прекрасен. Фантастично качество, съвършенство."

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават Molkosan Original, просто напишете пощенския си код по-долу.