хранене

300 ish калории: 1 пълнозърнест английски кифла с 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1 супена лъжица сладко. Предпочитам марката Food For Life Sprouted Grain за мъфините.
+100-150 калории: 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Не ям обезмаслени сортове поради вкус и текстура.
+100 калории: 1 парче плод - пример: грейпфрут

150 калории: 2 яйца, приготвени лесно
150-200 калории: 2 филийки 100% пълнозърнест тост
100 калории: 2 чаени лъжички масло (50) и 1 супена лъжица сладко (50)
80-100 калории: 1-2 чаши плодове

Закуска: 500 калории

200 калории: 6 унции (ish) пилешки гърди на скара
+100 калории: 1/4 чаша настърган пармезан
+100 калории: 2 супени лъжици дресинг за салата Цезар
+50 калории: неограничено, огромно количество пресни зеленчуци в салата
+100 калории: супер сладка ябълка/всеки вкусно узрял плод, изяден след салатата

Вижте тази публикация, за да научите повече за моята ориентираност към салатата.

Обяд: 500 калории

150 калории: Fage 2% гръцко кисело мляко (7 унции) - моята абсолютна любима марка
+100 калории: 2 чаши асорти плодове/пресни плодове

Снек: 250 калории

200 калории: 6 унции пилешки гърди
+100 калории: лодка пържени зеленчуци (звънец, лук, морков, червено зеле, броколи)
+100 калории: 1/4 чаша или толкова сладък сос терияки (моята любима рецепта за разбъркване тук)
+200 калории: 1 чаша кафяв ориз

Бургер от лимон чесън с риба тон с печен сладък картоф и печени аспержи

Вечеря: 500 калории

100 калории: 1 чаша нискомаслено мляко или кисело мляко
+200 калории: 2-3 домашно приготвени бисквити от тъмен шоколад с бадемова радост

всяка сладка наслада, която пада на косъм под 300 калории, често включително страна от ананас и/или ягоди

Десерт: 300 калории

Общо калории за деня: 2000ish

Как изглежда вашият идеален ден?

Може да харесаш също

Абонирай се!

33 мисли за „Идеален ден за хранене в снимки“

Току-що преминах от обезмаслено гръцко към 2% - ТОЛКО по-добре! Тези неща са пристрастяващи! В момента ям около 1400, но все още съм в режим на отслабване. Обичам разграждането ви . Предполагам, че броенето на калории никога не свършва хаха. Както обикновено.всички храни изглеждат вкусни!

Почти точно така. Освен с фро йо като десерт:)

Изглежда прекрасно! Благодаря за идеите!

Това изглежда толкова вкусно: P
Опитвам се да ям повече сурови храни. Закуската обикновено е зелен смути или овесени ядки с плодове. Огромна салата за обяд. Плодове, Clif бар или смути за лека закуска. За вечеря всичко отива. Понякога се чувствам мързелив и си оправям купичка зърнени храни, кисело мляко и плодове. В противен случай ще си направя още една салата.

Позволете ми да ви кажа колко полезно беше това за възстановяващия се анорексик. Колкото и малко да ви изглежда това, за мен беше безценно.

Амин! Анди ми помогна много по „нормалното хранене“ по пътя. И само за да знаете Тес - вече известно време ям така! Чувства се невероятно. МОЖЕТЕ да стигнете дотам, знам го!

БЛАГОДАРЯ за вашите насърчителни думи.

Благодаря ви за този пост! Наистина трудно закусвам и наистина оценявам вашите идеи!

Моята много любима закуска е 3/4 c. Чичо Сам зърнени храни, украсени с нарязан банан и 1 с.л. Изсушените диви боровинки на TJ, покрити с 3/4 c. ванилово бадемово мляко.
Толкова вкусно, цяла сутрин съм напълно заситен - и е под 400 калории!

Обичам това! Любопитно ми е да разбера какви са вашите мисли за качеството на калориите спрямо чистото количество. Четох малко за това и имам смесени мисли.

Това е интересно. Онзи ден четох нещо от д-р Дюкан (голям лекар/автор във Великобритания), където той говори за това как нискокалоричните диети са причина за всички проблеми с наднорменото тегло/йо-йо колоездене и т.н. в Светът. Той вярва, че не сме създадени за нискокалорични диети и това не е здравословно и всъщност ни прави дебели (или ни поставя в режим на преяждане/диета отново и отново). Той се застъпва за яденето на здравословни храни, разбира се - но в количества, докато не се задоволим (неограничени постни протеини, зеленчуци, плодове и влакнести пълнозърнести храни като овесени трици). Само едно мнение, но интересно!

Нямам представа колко калории трябва да приемам. Онлайн калкулаторите ми казват нещо от 1200-2000 за това колко съм висок и колко тегло бих искал да загубя (в идеалния случай 10 паунда, а аз съм 5’4 132 lbs). Затова се опитвам да се придържам към под 1500, за да съм в безопасност.

Можете ли да правите повече публикации като тази? Доста съм калориен неграмотен и би било добре да имам структура, която да следвам, когато изготвям собствения си хранителен план!

Здравей, Бий! Аз съм 5’4 и ям навсякъде от 1800-2300 на ден и поддържам 125 lb.

Благодаря, че споделихте това! Харесва ми! Бих искал да видя повече!

О, всичко изглежда толкова прекрасно, балансирано и вкусно! Тук съм фен на Fage 2%. Тези допълнителни 2% увеличават удоволствието с поне 107%! (научно доказано, сигурен съм) Посетих приятел в Гърция и открих, че те имат 5% версия, която беше точно толкова малко по-мрачна ... хе-хе!:)

Това ми звучи доста идеално! Не съм много добър в броенето на калории, но се опитвам да бъда по-съзнателен, така че това наистина е полезно.

Е, тъй като диетирам ... с около 20 кг, ууууууу ... моят идеален ден изглежда много по-различно от преди. Закуска: Пшеничен препечен хляб или английски кифла с твърдо сварено яйце отгоре и кафе с ароматизирана сметана Обяд: (Надяваме се с приятел!) Страхотно място за терияки сервира купички с задушени зеленчуци, кафяв ориз и сьомга - пропускам соса ИЛИ Средиземно море място прави невероятни пилешки салати Вечеря: Пиле, малко печени броколи (стил Ina Garten) и след това може би сладък бар за сладък сладък краве шоколадов трюфел за десерт. Документирах храната си в приложение, което помага. Трябва да кажа ... .2000 калории ми звучи като МНОГО храна, въпреки че всичко е здравословно. Мисля, че ще вляза в архивите ви, когато вляза в режим на поддръжка.:)

Обичам тази публикация! Благодаря ви за прозрението. Вие сте вдъхновение!:)

Е, последните няколко дни не бяха толкова добри. Но ново начало утре - макар че снимките ми вероятно няма да се получат почти толкова красиви!

Това изглежда наистина невероятно - има ли шанс за по-висока кал версия на хоризонта? Нещо около 3000-3500 калории за момчета, които се опитват да натрупат добра, здравословна храна?

Да! Не съм човек, но познавам много момчета, които биха оценили това!

Всички тези храни изглеждат толкова страхотно! Особено обичам всички опции, богати на фибри, които сте включили - толкова важни за цялостното здраве! Идеалният ми ден също би включвал много от същите тези храни - гръцко кисело мляко, плодове, обилна салата - храни, които са пълни, но леки.

Аз също ям около 2000 калории на ден ... това е много подобно на вашата диета, с изключение на това, че доста имам две закуски. Един от около 400 кала в 6:30 сутринта и друг от около 300 кала в 9:30. Обикновено не закусвам между обяд и вечеря.

За всеки, който се бори с E.D., моля, знайте, че можете да ядете „толкова“ и все пак да бъдете с „щастливо“ тегло. Просто ще го пусна там ... Аз съм 5 фута 7 и 130 фунта ... съм с това тегло от около 10 години. Животът е много по-добър, отколкото когато се опитвах да ям само 1200 калории/ден. По-добре психически, социално, емоционално и физически.

Благодаря, че публикувахте това ... Наскоро открих този блог и макар да смятам, че целият блог е доста обнадеждаващ, аз също наистина оценявам коментари като вашия, особено като някой, който се е борил с ЕД и се опитва да отслабне по здравословен начин.

За първи път посетих блога ви вчера, когато някой ме свърза с вашата рецепта за запеканка с кремообразно пиле и царевичен хляб. Прочетох този пост и бях поразен от това колко пъти можете да напишете думата „Пух“ в една история. Помислих си, че „със сигурност тя е ново англичанин!“ В търсенето си, за да разбера дали наистина сте били, попаднах на вашата история и я харесах. Обичайте и блога. Сигурен съм, че ще отбивам отново от време на време. Благодаря ти!

Всичко това изглежда толкова вкусно! Каква разкошна храна:)

Всичко това изглежда невероятно и здравословно, но какво ядехте, докато отслабвахте? Моето начално тегло и статистика са същите като вашите и целта ми е ... Ами вие живеете в моята цел. 35 килограма загубени към днешна дата. За съжаление нямам планирани пътувания до Италия, които да ми позволят да ходя навсякъде и да хапвам сладолед (по дяволите, лошият ми късмет).

Бисквитките са може би най-добрите някога ... Направих партида снощи и те изчезват малко по-бързо, отколкото бих искал да имат предвид, че живея сам ... Трябва да направя повече.

Тази публикация е красива ... обожавам я. Разнообразието от ястия, от които можете да избирате, наистина прави този план за хранене чудесен за всеки. И го представяте по толкова прост, изчистен начин, че е лесно да се следва и всичко изглежда така. Много. Много вкусен. Приготвям пържолата с месо и онези бургери от риба тон, щом мога!:)

От любопитство - искрен въпрос - в идеалния ден наистина ли бихте яли кисело мляко 2 или 3 пъти? Ям го няколко пъти седмично, обикновено трябва да го "принудя", защото ми помага да отслабна, но не е абсолютно любимото ми нещо за ядене. Накратко, просто любопитно дали наистина ядете кисело мляко три пъти на ден.

Приятна седмица: D се надявам, че сте направили крайния срок за вашата книга добре!

Хей Мегли! Да, ям кисело мляко като абсолютен наркоман. Няколко пъти на ден:) Влюбен съм във вкуса и текстурата
Благодаря, че ми писа!
Анди

След като прочетох няколко от публикациите във вашия блог тези няколко дни, и аз наистина харесвам вашия стил на блогове. Добавих го към списъка си с отметки и скоро ще проверя отново. Моля, разгледайте и моя сайт и ми кажете какво мислите.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.