Свързани статии

Храненето на 4-годишно дете може да бъде сложен бизнес. Някои 4-годишни са придирчиви, искат да ядат едни и същи храни в продължение на седмици или просто искат да пасат цял ​​ден. Други 4-годишни ще ядат всичко, което поставите пред тях. Познаването на най-добрите храни, които можете да предложите и колко често и колко да предложи, ще помогне на вашето предучилищно дете да расте и да се превърне в здраво дете.

здравословно

Калории

Едно 4-годишно дете се нуждае от приблизително 1200 до 1400 калории дневно, за да задоволи хранителните си нужди и да позволи адекватен растеж и развитие. Четиригодишните са активни и растат, така че се нуждаят от калории от здравословни храни. Избягвайте да давате на четиригодишните си прекомерни количества сладки храни с високо съдържание на мазнини.

Хранителни групи

Добре балансираната диета, която включва всички групи храни, позволява оптимален растеж и развитие на четиригодишно дете. Децата на тази възраст се нуждаят от 4 до 5 унции зърнени храни, 1 1/2 чаши зеленчуци, 1 до 1 1/2 чаша плодове, 2 чаши млечни продукти и 3 до 4 унции протеинови източници като месо или боб дневно. Филийка хляб; половината от 8-инчова тортила; 1 чаша зърнени храни; и половин чаша овесени ядки, тестени изделия или ориз са еквивалентни на 1 унция зърно. Половината от тези зърнени храни трябва да бъде пълнозърнеста храна, като пълнозърнест хляб или кафяв ориз. Предлагайте пресни плодове и зеленчуци вместо консервирани или замразени в сосове или сиропи. Изберете нискомаслени млечни и постни разфасовки месо. Предлагайте малки порции при всяко хранене и закуска, за да не претоварите детето си.

Закуски

За малките деца е трудно да получат достатъчно калории само в три хранения на ден. Закуските помагат да се запълнят празнините, така че се уверете, че те са здравословни закуски. Сирене и бисквити; плодове и кисело мляко; зеленчукови пръчици като моркови, сладки чушки, броколи или карфиол; фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб; или бисквити са примери за здравословни закуски. Предложете закуски няколко часа преди хранене, така че детето ви да е гладно по време на хранене. Редовното хранене и закуска предотвратява пашата и възможността за преяждане през целия ден.

Разделение на отговорността

Според Елин Сатър, регистриран диетолог и дипломиран социален работник, родителите и болногледачите са отговорни за осигуряването на здравословни добре балансирани ястия и закуски на редовни интервали за своето дете. Децата са отговорни за решението дали ще ядат и колко. Следвайки това правило, времето за хранене и закуска трябва да бъде по-малко стресиращо, особено ако имате придирчив ядец.