Сряда, 12 февруари 2020 г., в Хранене, Съвети от екипа Get Get

Да се ​​храните добре балансирано, означава да ядете разнообразни храни от всяка от петте групи храни ежедневно, в препоръчителните количества. Яденето на много различни храни всеки ден гарантира, че получавате различни видове и количества ключови хранителни вещества и може да помогне за предотвратяване на заболявания като диабет, рак и сърдечно-съдови заболявания.

Следващият 7-дневен план за хранене е семплер от програмата SQUAD на Fitness First’s. Той включва правилния баланс на храна от всяка хранителна група, включително препоръчаните 7 порции богати на витамини плодове и зеленчуци (за засилване на имунната система), 30 g фибри (за поддържане на глада), 80-100 g протеин на ден ( за задоволяване за по-дълго) и 100-150g умерено съотношение на въглехидрати с нисък ГИ (за осигуряване на по-дълготрайна енергия и избягване на преяждането).

7-дневният план


Следвайте този план в продължение на 8 седмици, като изберете една от опциите за закуска, обяд или вечеря всеки ден или изберете всички ястия от вариант 1 на ден 1, след това всички ястия от вариант 2 на ден 2 и така нататък. Повторете след ден 7.

идеалният

В Fitness First вярваме, че фитнесът е първата стъпка към развитието на енергията и стремежа да бъдете безстрашни и да грабнете повече от живота - извън фитнеса и зоната на комфорт. Искаме да отпразнуваме това пътуване до необикновеното, затова създадохме онлайн дестинация с всички съвети, прозрения и ноу-хау, които да ви помогнат да стигнете до там. Щракнете, споделете, насладете се!