съотношение

Много от вас биха чули Съотношение 80/20 диетата е по-важна за отслабването.

И опростено казано, това е донякъде точно.

Това е доказано от безброй изследвания.

Едно проучване сравнява група хора, които се подлагат на едногодишна програма за промяна на начина на живот.

Групата, която се промени упражнявайте самостоятелно загубили 2,4% от телесното си тегло.

И които смениха своите диета сама загубили 8,5% от телесното си тегло.

Това е разлика от 400%!
U

Важно е обаче да се признае, че нашето здраве не е просто уравнение по математика.

Има други фактори които влизат в игра, които винаги трябва да обмисляме.

Значението на упражненията

Въпреки че упражненията може да не играят толкова голяма роля като диетата при отслабването, тя има някои важни ползи за здравето.

Това има силно положително въздействие върху нашите метаболитни процеси.

Което от своя страна намалява риска от сърдечен удар, холестерол, диабет, кръвно налягане и остеопороза.

Тези неща са добри за нашето дълголетие.

Обаче нещо, което често пренебрегваме, е ролята на физическата активност с нашата душевно здраве.

Физическите упражнения могат да играят голяма роля за промяна на нашето психично състояние всеки ден.

Ние го преживяваме по различни начини - повече енергия, увереност, самочувствие.

И тези положителни емоции обикновено водят до склонност към здравословни решения през останалата част от деня ви.

Диетата и упражненията вървят ръка за ръка.

Но има хора, които се упражняват наистина добре и все още не са разгледали диетичната част на уравнението.

И поговорката е вярна: „Не можеш да тренираш лоша диета“.

Когато започвате, съотношението може да достигне 90/10.

Ако сте в начални етапи на загуба на теглои имате повече от 15 кг за отслабване, можете лесно да отслабнете, като се фокусирате върху диета сама.

Калориите, които консумирате, са в много по-голяма пропорция спрямо това, което можете да изгорите.

И аз ви препоръчвам не за да преразгледате напълно диетата си с едно движение.

По-скоро започнете с фокусиране върху един област, която може да ви даде най-голямата печалба за най-малко усилия.

И започнете да строите здравословни хранителни навици оттам.

Пример за клиент:

Един мой клиент имаше проблеми с отслабването И пазейки го.

Тя продължи много диетични предизвикателства и сякаш възвърна теглото си веднага щом спря „диета“.

Затова оставихме стария подход и вместо това се фокусирахме върху изграждането един навик наведнъж.

Попитах я какво може да бъде лесно за вас да промените, но все пак давате голям тласък напред.

Тя каза закуска ще бъде най-лесният навик за нея да се промени.

Така че ние обмислихме няколко идеи заедно и се оказва, че тя е била доста отворена за като започва почивния си ден със зелени смутита.

Вече имаше сокоизстисквачка вкъщи и беше запозната с приготвянето на сокове.

Тя отслабна с 3 кг през първия месец и най-големият й пробив беше, че тя осъзна, че не е необходимо да променя целия си начин на живот, за да постигне резултати.

Ключов съвет

Повечето хора надценяват какво един навик те могат да правят последователно за определен период от време. Стремете се към 90% последователност. Ако не сте изпълнили целта си, прекъснете навика по-малък части.

(Епример- ако целта ви е да имате по-малко преработени храни, преместете фокуса си към повече висококачествени протеини през първите две седмици.)


Когато сте към края на пътуването си, съотношението е по-скоро 50/50

Ако искате да загубите последните няколко килограма, ще трябва да включите някакъв вид упражнения в начина си на живот.

За много възрастни клиенти (както и пост жени в менопауза), необходимостта от упражнения може да дойде малко по-рано.

И в двата случая упражненията са важен навик, който ще трябва да изградите в даден момент от живота си.

Променете възприятието си за упражнения

Обичам да оспорвам възгледите на много хора за упражнения.

За много хора упражненията означават болка и мъчение.

Не е задължително обаче да е така.

Когато започнах да отслабвам, се чувствах по-лек и по-енергичен.

Аз ИЗДИРВА СЕ да движа тялото си през целия ден, защото се чувствах добре.

Мразех да тичам сама или да ходя на фитнес.

Затова вместо това се присъединих към отборните спортове обичани - крикет и крикет на закрито.

Наскоро се захванах с бадминтон и в момента това е любимият ми начин да повиша пулса.

Някои от клиентите ми се присъединиха към уроци по танци и зумба, защото ги обичат.

Те не се чувстват като ИМА да го направя.

Те обичат да движат тялото си през целия ден, защото то ги поставя в добро състояние през останалата част от деня.

Това е начинът, по който искам да гледате на упражненията.

Не е нещо, което вие ИМА да направя.

Но нещо, което е ПРИЯТНО да направя.

Ако направите това, ще можете запазете този навик много по-дълго, отколкото ако постоянно се „наказвате“.

Забележка: има някои видове упражнения, които са по-ефективни за отслабване от други. Ще направя отделна публикация в блога за това.

Долен ред

Колко упражнения са ви необходими, за да отслабнете, варира в зависимост от няколко фактора - вашия възраст, пол, хормонална среда.

Ако обаче тепърва започваш, най-доброто място да започнеш е от изграждане на здравословни хранителни навици постепенно.

С течение на времето трябва да подходите към упражнението по начин, при който то се превръща в приятно част от начина ви на живот.

Не съм сигурен откъде да започна?

Този работен лист ще ви помогне да излезете с план за действие точно сега!

Планът от 3 стъпки за стартиране на вашето пътуване за отслабване