бърза

Едното дете не може да намери учебника си по математика, другото е все още в банята и току-що сте разляли кафето си (докато се опитвате да намерите учебника по математика). Сутрините са достатъчно хаотични. И вие също трябва да приготвите закуска?

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

За щастие не е нужно да отделяте много време, за да се възползвате от предимствата на закуската, казва педиатърът, регистриран диетолог Дженифър Хайланд, RD. Но си струва (незначителните) усилия да сте сигурни, че децата ви започват деня си със здравословна храна.

„Закуската им трябва да ги напълни и да ги напълни, когато влязат в първия клас за деня“, казва тя.

Ползите от закуската

Чували сте го и преди: Закуската е най-важното хранене за деня. Няма неуважение към обяда и вечерята, но започването на деня със здравословно хранене е достоен навик, особено за растящите деца.

Пълният корем сутрин дава на децата енергията, от която се нуждаят, за да се учат и да растат. Изследователите са установили, че децата, които закусват, се представят по-добре при тестове за внимание и памет и имат по-добри академични постижения.

Сутрешните ястия също са свързани с по-здравословно телесно тегло. Изследванията показват, че децата, които редовно закусват, са по-склонни да имат здравословно тегло, отколкото връстниците, които пропускат закуската.

Как да изградим здравословна закуска за деца

За да приготви храна, която е питателна и задоволителна, Hyland предлага няколко прости стратегии:

Отидете на мечтания екип

Вашата формула трябва да бъде протеин (яйца, сирене, ядки или масло от семена) плюс въглехидрати - за предпочитане пълнозърнесто или парче плод, казва Hyland. Протеинът поддържа малки коремчета пълни, докато въглехидратите осигуряват здравословна енергия.

Смесете го

Имате допълнително време в събота сутрин? Оставете вашите малки да опитат нещо ново. Смесете няколко цветни смутита с техните плодове по избор. Или вземете пълнозърнест плосък хляб и го покрийте с бъркани яйца, пуешка наденица и сирене. Залейте го с авокадо и салса и вуала - домашна пица за закуска!

Поддържайте го разнообразно

Разнообразието е подправката на живота и ключът към здравословното хранене. Не е нужно да предлагате бюфет всяка сутрин. Но през седмицата предлагайте разнообразие от плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и млечни продукти.

Планирай напред

Приготвянето на закуска предишната вечер може да бъде здравословно средство по време на забързани сутрини. И ако се взирате в нова рутина, като например връщане в училище след почивка, дайте време на всички да се адаптират. Седмица или нещо преди това, започнете да ги ставате по-рано и да ядете закуска. Практическите тренировки ще си заслужават, когато (ако?) Децата ви всъщност са готови навреме.

Идеи за здравословна закуска: стартов списък

Всички родители се нуждаят от преки пътища. Hyland предлага някои препоръки за закуска, одобрени от диетолози, за да започнете:

  • Обикновено гръцко кисело мляко, покрито с поръсване на зърнени храни с ниско съдържание на фибри и ниско съдържание на захар и шепа плодове.
  • Пълнозърнест английски кифла с микровълново яйце и парче сирене (сандвич за бърза закуска).
  • Пшеничен тост с натурално фъстъчено масло.
  • Твърдо сварено яйце и парче плод (бързо, навън, сдвояване протеин-въглехидрати).
  • Неподсладени овесени ядки с вихър орехово масло и плодове.
  • Овес за една нощ, приготвен предишната вечер - проявете креативност с миксовете и оставете децата да ги подготвят.
  • Такас за закуска (натрошено сирене или бъркани яйца върху тортила, покрита със салса).

Закуската не трябва да е сложна, за да бъде здравословна. "Не са необходими много усилия", казва Хайланд. „Сутрин пригответе неща, които те могат просто да вземат и да си отидат, дори нещо толкова просто като чаша нискомаслено мляко и торбичка зърнени храни. Може да е лесно и да е забавно. "