50+ идеи за хранене без захар PLUS 2 безплатни планове за хранене!

примерен

Вие го поискахте, така че ето го: някои идеи за хранене без захар, плюс примерен план за хранене!

Както знаете, правя януари без захар. Вече ям доста диета с ниско съдържание на захар. Но след снизхождението на празниците, си помислих, че ще бъде чудесен начин да стартирам годината си, като отида напълно без захар за един месец. Можете да прочетете подробностите за правилата, които си дадох в оригиналната публикация без захар от януари.

Когато започнете да ядете диета с ниско съдържание на захар, може да е трудно да излезете с идеи какво да ядете. В крайна сметка захарта има в МНОГО рецепти, дори и пикантни рецепти. Така че ще ви помогна с някои идеи за хранене без захар + примерен план за хранене.

Рецепти за закуска без захар

  • Пикантна холандска бебешка палачинка
  • Печени зеленчукови купички за закуска
  • Пикантни вафли
  • Круша холандско бебе (Сервира се без кленов сироп)
  • Blueberry Dutch Baby (Сервира се без пудра захар или кленов сироп)
  • Закуска, колбаси, гъби и чушка
  • Кремообразно зелено смути
  • Ягодов протеинов смути
  • По-лесен испански омлет
  • Яйца с мека бъркалка + чесън (може да замени всякакви зелени)
  • Бисквити + сос (сервирайте с плодове + пържено яйце)
  • Корейски скариди и оризова каша

Рецепти за обяд без захар

  • Кремообразна супа от гъби от печен чесън
  • Супа от печен чесън и карфиол
  • Кремообразна супа от картофи и бекон
  • Печена тиква и супа от чесън
  • Кремообразна супа от пилешки ориз
  • Италианска реколта супа
  • Гуакамоле (сервирайте с био тортила чипс, морковени пръчици, сирене, плодове и маслини)
  • Крем сирене и сандвичи от лук (сервирайте с плодове, пръчки от моркови, органични картофени чипсове и чаша мляко)
  • Бекон, авокадо и доматен сандвич (уверете се, че горчицата ви е без захар)
  • Салата с топъл ягодов бекон Орзо
  • Салата с пилешки валдорф
  • Обвивки от маруля от пилешки бекон от авокадо

Рецепти за вечеря/вечеря без захар

  • Как да приготвим вечеря с печено говеждо
  • Карамелизиран лук, бекон и рукола Mac & Cheese
  • Пълнени чушки (уверете се, че вашата салса не съдържа добавена захар)
  • Сьомга и папилот
  • Пай с пиле и бисквити
  • Кремообразен праз, аспержи и бекон Талиатели
  • Макарони с печки и сирене от нулата
  • Наденица с едно гърне и зеленчуков ориз (уверете се, че колбасът ви е без захар)
  • Паста с пилешко песто с едно гърне
  • Пълнен зеленчуков пържен ориз (оставете тръстиковата захар)
  • Пай с бисквити с говеждо и билкови билки
  • Запържени скариди и шийтаке (соев сос без захар за кокосовите аминокиселини)
  • Паста с морски дарове, печена в пергаментова хартия
  • Овчарски пай, подходящ за фризер
  • Паста с гъби и аспержи
  • Пиле от чесън и червен пипер
  • Печено пиле с дука с кус-кус и сос от кисело мляко от тахан
  • Спагети карбонара
  • Италианска пилешка вечеря
  • Taco Quesadillas
  • Вечеря за скариди и домати
  • Beef Stroganoff
  • Паста с пилешко зеле
  • Печено пиле и зеленчуци с един тиган
  • Печено пиле „пържено“ (сервирайте със зеленчуци)
  • Аспержи, сладък картоф и пилешки тиган
  • Яйце на ролка Skillet
  • Плюшено пълнено домати, спанак и сирене (сервирайте с печени картофи и салата)
  • Италианска пилешка вечеря
  • Пържоли с чесново масло със сос от гъби със сметана (използвайте балсамов оцет, а не сос Уорчестър)
  • Пиле с мащерка с един тиган с аспержи
  • Италиански колбаси и зеленчуци


Моят личен план за хранене без захар

Ето плана, който изписах за себе си. Вероятно няма да го следвам на 100%, защото ще трябва да го включа, както изисква тестването на рецепти.

Имайте предвид, че планирам само вечерята. Напълно се задоволявам с яденето на едни и същи 3-4 закуски отново и отново, така че те просто ще се повтарят. За обяди обикновено ям остатъци или произволен асортимент от зеленчуци, сирене, плодове, чипс, маслини, закуски от водорасли и др. Също така планирам само 5 вечери на седмица, защото обикновено ядем остатъци или почистваме хладилника хранене и винаги ядем със семействата си в неделя.

Също така, доста от ястията са от новата готварска книга на Pioneer Woman, Елате и вземете! Някои от рецептите всъщност са в нейния блог, така че ще свържа всички, които са достъпни онлайн. Рецептите, които не са онлайн, ще бъдат маркирани с CG.

Закуски:

  • Печени вегетариански купички
  • Омлети
  • Бъркайте с зеленчуци и плодове
  • Задушени плодове с разбита сметана

Обяди:

  • Остатъци или закуски

СЕДМИЦА 1:

  1. Тосканска пилешка вечеря
  2. Овчарски пай
  3. Пържоли с чимичури, печени картофи и салата | CG
  4. Майонезна сьомга с печен картоф и зелен зеленчук
  5. Вечеря Начос | CG

СЕДМИЦА 2:

  1. Бекон, Hashbrowns, яйца и плодове
  2. Пилешки бутчета с 40 скилидки чесън, картофи и зелен зеленчук | CG
  3. Вечеря за колбаси и зеленчуци | CG
  4. Супа от наденица и кейл
  5. Пържен ориз (без захар)

СЕДМИЦА 3:

  1. Яйце на руло в купа
  2. Пилешко копър пече | CG
  3. Кюфтета и сос, картофено пюре и зелен грах
  4. Печени скариди с картофи
  5. Пиле Пеперони

СЕДМИЦА 4:

  1. Говеждо задушено
  2. Печено ястие
  3. Вечеря с пържоли с чушки | CG
  4. Омар Mac & Cheese | CG

Ако искате по-подробно меню, аз съставям два примерни плана за хранене с всяко планирано хранене, включително закуска и обяд. Просто щракнете, за да ги разпечатате!

Моля, обърнете внимание, че НЕ съм диетолог. Ако имате здравословни проблеми, трябва да се консултирате с вашия диетолог, преди да започнете каквато и да е нова диета.

Надявам се това да е било полезно за вас! Успех на вашето пътуване без захар. 🙂

Абонирайте се за актуализации!

Присъединете се към моя пощенски списък, за да получите достъп до моето БЕЗПЛАТНО ръководство за здравословни закуски!

Читателски взаимодействия

Коментари

Какъв страхотен списък! 🙂 Всъщност вече имам вашите бисквити и сос в плана за хранене за утре сутринта - ОБИЧАМ тази рецепта. Разкошен е с малко изсъхнали зелени или омекотени чушки. И вашите овесени ядки за една нощ също са страхотни - ние просто разбъркваме плодове и сметана или фъстъчено масло, а не мед, сироп или фурми, за да го запазим без захар. Надявам се, че вашият без захар януари върви наистина добре! 🙂

Страхотна идея да сервирате бисквитите с увяхнали зелени/омекотени чушки! И да сервирате овесените ядки само с плодове за подсладителя. 🙂

Отидете добре досега - без огромни желания! Въпреки че беше трудно да се противопоставим на пицата на Рубен снощи. Хаха!

Оставете отговор Отказ на отговор

Основна странична лента

Запознайте се с готвача

АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА АКТУАЛИЗАЦИИ!

Получете достъп до моята БЕЗПЛАТНА електронна книга и никога не пропускайте публикация!