Месецът на храненето продължава в днешната публикация, която е свързана с бързи и постни идеи за хранене.

месец

Както споменах миналата седмица, често е разумно да избирате храни, които трябва да се ядат с вилица или лъжица, тъй като много от тях традиционно са с по-голяма хранителна стойност от техните колеги, които често се ядат от торбички.

Това обаче не означава, че трябва да се откажете от бързите ястия. Има много начини да впишете здравословно хранене в препълнен график - ето няколко забавни идеи, които да помогнат на клиентите ви да започнат с този подход!

Закуска

  • Варени овесени ядки с ядки и пресни плодове
  • Готвен крем от пшеница или пшенично месо с грейпфрут отстрани
  • Настъргана пшеница или неподсладена пълнозърнеста зърнена култура със страна от нарязан пъпеш
  • Мюсли (обезмаслено леко кисело мляко, смесено с плодове и сух овален овес, може да се съхранява в хладилник за една нощ)

Обяд

  • Пълнозърнести тестени изделия с червен сос и добавени зеленчуци
  • Салата от риба тон, приготвена с лека майонеза и поднесена върху маруля
  • Салата от пилешки гърди, приготвена с обезмаслена майонеза и поднесена върху зелена салата
  • Супа на основата на бульон
  • Нискомаслено вегетарианско чили
  • Печен картоф с обезмаслено гръцко кисело мляко и лук

Вечеря

  • Паширана, печена или скара на риба с кафяв ориз и зеленчуци на пара
  • Нискомаслено пържене с зеленчуци, кафяв ориз и постни протеини
  • Пилешки гърди: печени, печени или на скара (без кожа), поднесени с киноа и печени зеленчуци
  • Фасул и ориз

За още страхотни ресурси за хранене, разгледайте тези тествани от готвача книги!