черна

Когато страдате от затлъстяване на черния дроб, може да изглежда невъзможно да имате разнообразен план за хранене, защото трябва да премахнете толкова много неща от диетата си и какво да ядете на закуска, ако имате затлъстял черен дроб, за мнозина е предизвикателство.

Това обаче не бива да се случва в действителност и ще ви помогна с пълен план за хранене и идеи за здравословно хранене, когато страдате от затлъстял черен дроб.

Започваме поредицата с някои идеи за закуска за мастен черен дроб и наистина се надявам, че тези предложения ще ви бъдат полезни - но и тук имате предложен седмичен план за хранене - не забравяйте да го проверите, след като приключите с четенето на тази статия.

Говорихме за обща диета с мазнини в черния дроб тук, в моя блог за дебелия черен дроб, но използването на идеи за добро използване понякога може да се окаже по-трудно, затова реших да помогна с някои предложения.

Имам някои за вас по-долу, така че нека да разгледаме някои от моите Идеи за мазна черна червена закуска ти ще обичаш! Добрата новина е, че за вас има още повече опции - но дори само те трябва да ви помогнат поне да разнообразите малко диетата си и да останете на път, без да изгаряте.

Пудинг от семена от чиа

Започвам с това, защото Чиа най-вероятно не е редовно във вашата диета - поне не беше част от моята, преди да бъде диагностицирана с NAFLD.

Но тези семена, макар и малко по-скъпи, са изключително лесни за приготвяне и могат да бъдат смесени с всякакви плодове, ядки, семена и дори зеленчуци, за да предложат много разнообразие.

Просто поставете три супени лъжици семена от чиа в купа, добавете 10 супени лъжици вода или мляко с ниско съдържание на мазнини и полудявайте: или добавете сол, една чаена лъжичка екстра върджин зехтин и нарязан лук за чудесна солена закуска или добавете чаена лъжичка мед, някои пресни плодове (и/или други плодове, които искате), кокосови люспи и малко канела и имате здравословна, готова за мазна чернодробна закуска

О, и освен това е вкусно и наистина ви зарежда - и трябва само да изчакате около 10-20 минути, докато семената изсмучат цялата тази течност. Можете да опитате да добавите още течност, ако е необходимо - не е проблем с това. Експериментирайте, докато намерите свой собствен перфектен пудинг от чиа.

Така че, продължете и опитайте семената от чиа, ако не сте го направили. Можете да си купите някои от Amazon (партньорска връзка) и да получите висококачествени семена от чиа, без да напускате дома си!

Плодова салата

Можете лесно да ядете куп плодове за закуска. Аз лично избирам нещо, което ви зарежда (един средно голям банан) и половин чаша боровинки.

Можете да ядете всяка комбинация от плодове, просто не яжте твърде много и се опитайте да ги смесите.

Има много хора, които казват, че плодовете са прекалено захарни, за да се получават, но аз не съм съгласен: телата ни са способни да се справят със захарите по различен начин от преработените захари, тъй като ядем плодове, откакто първите хора бродиха по земята.

Не яжте тонове от тях - дръжте порциите под контрол - но не ги игнорирайте напълно. Не съм (ял съм дори по 2 банана на ден) и все още обръщам мастния си черен дроб.

Гуакамоле върху препечен хляб (пълнозърнест)

С „гуакамоле“ нямам предвид този, който можете да получите от магазина (освен ако не сте 100% сигурни, че е само с естествени съставки).

Можете да направите своя собствена бързо и тя е вкусна и здравословна: просто вземете едно зряло авокадо, обелете го и го сложете в купа.

Залейте го с две чаени лъжички прясно изцеден лимонов сок и една-две скилидки чесън, смлени. Смесете го с ръчен пасатор и вилица и добавете някое или всички от следните: нарязан лук, нарязан домат (или малко кетчуп, въпреки че обикновено има добавена захар). Приготвя се лесно и е вкусно!

Сложете го върху пълнозърнест хляб (яжте максимум 2 филийки на ден!) И сте готови.

Овесени ядки (каша) - домашно приготвени

Въпреки че не съм голям фен на зърнените култури, овесените ядки са в различна област и не само вкусни, но и здравословни.

Не забравяйте да вземете обикновен овес (фин, в идеалния случай), без никакви екстри (шоколад, захари и други) и добавете свои собствени топинги: малко мед и пресни или замразени плодове, ако не можете да стомахте овеса сами.

Сварете всичко в нискомаслено мляко (смесете и малко вода, за да запазите калориите и мазнините възможно най-ниски) или пригответе рецепта за овес за една нощ. Тук споделям любимата си рецепта за овесени ядки за мастен черен дроб, ако имате нужда от нея.

Кисело мляко и плодове

Ако обичате да ядете кисело мляко, ето няколко добри новини за вас: можете да закусите вкусно и сладко, ако смесите някои плодове с него.

Не използвайте пълномаслено кисело мляко (или гръцко кисело мляко). Вместо това използвайте ниско съдържание на мазнини и имайте предвид, че това няма да ви издържи много дълго, така че ако сте използвали обилна закуска, това може да е по-подходящо за лека закуска.

Създайте свой собствен сирене

Обичам да правя това и е изключително бързо и вкусно: вземете кутия извара (в идеалния случай с ниско съдържание на мазнини) и я смесете с всички любими подправки (можете да добавите и малко сол). Използвам куркума (куркума), червен червен пипер на прах, кимион и щипка пипер.

Добавете малко нарязан лук и/или смлян чесън и намажете с пълнозърнест хляб. Ако добавите много подправки, на следващия ден ще има още по-добър вкус!

Салата от киноа

Точно като Chia, може и да не е храната, с която сте най-използвани, но е и вкусна и изключително подхранваща.

Можете да приготвите някои невероятни салати за закуска - като Киноата с царевица и лук, препоръчани за Just a Taste. Вкусно и здравословно - а киноата е лесно достъпна в Amazon. (партньорска връзка)

Свежи зеленчуци

Защо не започнете деня с пресни зеленчуци? Или смесете любимите си зеленчуци в купа и яжте салата (добавете и малко нискомаслено бяло сирене!) Или ги яжте отделно.

Можете да отидете един ден за салата от зеле с моркови и зелен лук, един ден за салата от домати, червен пипер и краставици или просто да ги разбъркате, както искате!

Знам, че салатите и киноата не са непременно свързани със закуската, но няма правило, което да не ви позволява да ги приемате рано сутрин.

Кльощав омлет

Това би изчерпало напълно препоръчаното от мен количество от две яйца на седмица, но не е нужно да го ядете всеки ден! Вкусен омлет, който ще ви хареса, гарантирано! Вижте рецептата тук.

Като алтернатива можете да си направите сами: използвайте само белтъците, ако искате да ги поддържате възможно най-нискокалорични, или смесете едно цяло яйце с белтъците от друго. Добавете здравословни топинги или яжте с прясно нарязан домат и краставица. Вкусно и засищащо!

Здравословни яйчени кифли

Не можете да имате това през същата седмица с Skinny Omlette по-горе, но можете да ги смесвате през един месец, за да запазите броя на яйцата от долната страна.

Вижте тук рецептата за вашите здравословни мъфини с яйца и внимавайте да не преяждате: не забравяйте, че можете да имате само 2 яйца на седмица!

Тост с авокадо и рикота

Бързо и здравословно - и също така вкусно: препечете малко пълнозърнест хляб, намажете с малко рикота върху тях и добавете няколко парчета авокадо. Поръсете някои подправки и по желание яжте с чаша нискомаслено кисело мляко.

Можете също така да замените рикотата със скилидка чесън и да я втриете в препечен хляб, когато е топло, след това да поставите филийките авокадо върху тях - това е безумно вкусно!

Само не забравяйте, че препоръчвам да ядете максимум 2 филийки хляб на ден.

Viking Crispbread

Звучи наистина хубаво, нали? Освен това е вкусен и ако можете да намерите хляб в магазините (проверете съставките и се уверете, че е без химикали и консерванти), можете да закусите почти моментално.

Добавете малко рикота или тънък слой кисело мляко и малко дива сьомга и закуската ви е готова! Ако искате, можете да си приготвите хляб - следвайте рецептата тук.

Така че, както виждате, има много възможности, когато става въпрос за здравословно хранене за мастен черен дроб и храните могат да бъдат наистина вкусни и невероятни.

Дори по-добре, скоро ще започнете да обичате този тип хранене и ще видите, че това е много по-добре от вашите стари, нездравословни начини.

Просто останете креативни и използвайте изобилието от разрешени храни в диета с мастен черен дроб, за да създадете вашата перфектна закуска! И ако имате нужда от допълнителни предложения за останалите хранения за деня, имам още статии за вас по-долу:

Какви други здравословни за черния дроб храни имате на закуска? Споделете вашите предложения в раздела за коментари по-долу, за да можем да разширим нашите възможности.

Ако искате още повече рецепти за затлъстяване на черния дроб, както и добре изложен план за това как да обърнете мастния си дроб, обърнете внимание на любимата ми програма там - Лекът за дебелия черен дроб.

Не е безплатно, но нещо, за което трябва да платите, но е пълно и ще ви преведе през всички стъпки, които трябва да следвате, за да обърнете мастния си черен дроб (и включва над 180 благоприятни за черния дроб рецепти!).