На всички е известно, че това, че седите, има неблагоприятни последици за здравето ви. Работник в бюрото седи средно по 40 часа седмично, понякога и повече. И новата нормална работа от вкъщи тази година добави засилен натиск върху управлението на деца, домашни любимци и ежедневните домакински задължения, оставяйки малко време за упражнения.

работници

Самият акт на седене не е фатален, но дългосрочната последица от никакво физическо движение не може да бъде пренебрегната. Заседналото поведение е постоянно свързано с над 30 хронични заболявания и състояния, включително 112% увеличение на риска от диабет тип 2 и 147% увеличение на риска от сърдечни заболявания. (Пиявица, 2019)

Според американския департамент по здравеопазване и хуманитарни услуги (HHS) по-малко от 5% от възрастните участват в 30 минути физическа активност всеки ден; само всеки трети възрастен получава препоръчителното количество физическа активност всяка седмица.

Ползи от физическата активност

Според новото Насоки за физическа активност за американци, хората от всички възрасти и условия могат да се възползват от повече физическа активност, включително аеробни и мускулни упражнения за укрепване. Второто издание представя нови открития за ползите от редовната физическа активност, които включват:

  • Подобрен сън
  • Повишена способност за извършване на ежедневни дейности.
  • Подобрена когнитивна способност и намален риск от деменция.
  • Подобрено здраве на костите и мускулно-скелетната система.

Освен това получаването на достатъчно физическа активност, заедно със здравословното хранене, е най-добрият начин за поддържане на здравословно тегло. Хората, които искат да отслабнат, може да се нуждаят от повече физическа активност и намаляване на приема на калории.

Упражнения за работни станции

Ето няколко идеи за упражнения, които можете да направите направо на работните си места. Не забравяйте да говорите с вашия медицински специалист/лекар, преди да започнете някаква нова форма на упражнения.

Изправете се и работете

Потърсете начини да се измъкнете от стола си. Застанете, докато говорите по телефона. Ако е възможно, пропуснете незабавните съобщения и имейлите и вместо това отидете до бюрото на колега за чат лице в лице.

Направете почивки за фитнес

Вместо да се мотаете в салона, направете бърза разходка, изкачете няколко стълбища или направете леко разтягане. Например, обърнете се право напред, след това спуснете брадичката към гърдите си. Или, докато стоите, хванете гърба на един от глезените си или крака на панталона си и го приведете към седалището. Задръжте всяко разтягане за 15 до 30 секунди.

Разтягане на китката

Това е особено полезно за хора, които често използват компютъра, тези разтягания на китката ви помагат да облекчите и избегнете болката в китката. За някои бързи идеи: Повдигнете дланите си, изпънете ръцете си, притиснете дланите си един към друг, разклатете ръцете си, за да се отървете от каквото и да е напрежение, или опитайте няколко къдрици на китката, като използвате бутилки с вода като тежести.

Повдигане на седнали крака

Седнете изправени в офис стола си. Изправете левия си крак така, че да е успореден на пода и го задръжте на място за 10 секунди. Повторете двата крака няколко пъти. След като натрупате сила, опитайте да добавите тежест към упражнението, като приключите чантата или куфарчето на краката си, докато правите рейзовете.

Отварянето на гърдите

Седнете на ръба на стола си, поставете двете си ръце зад долната част на врата, закръглете това положение с бавно навлизащи лакти и задръжте брадичката надолу. След това отворете гърдите и ръцете си, докато държите главата си високо и стискате лопатките, и повторете.

Можете също така да опитате да правите това разтягане няколко пъти на ден. Уверете се, че не задържате дъха си, за да не се уморявате лесно.

Дръжте фитнес уредите на работа

Съхранявайте съпротивителни ленти, разтегливи шнурове или тръби, които предлагат подобно на тегло съпротивление, когато ги дърпате или малки тежести за ръце в чекмеджето или шкафа на бюрото. Правете къдрици между ръце или задачи.

По време на работа е трудно да се упражнява един или два часа физическа активност. Най-добре е да се стремите малко, но последователно, започнете с 15 до 20 минути всеки ден. И свеждането до минимум на заседналото време е също толкова важно за здравето, колкото и хранителната диета и редовните упражнения.