Свързани статии

Много храни за закуска съдържат много натрий. Повечето американци вече получават много повече натрий, отколкото им е необходимо, което влияе на кръвното налягане и може да увеличи риска от сърдечни заболявания и бъбречни проблеми. Обновяването на вашата закуска може да ви помогне да намалите натрия, като по-близо до препоръчаните 1500 до 2300 милиграма натрий на ден.

натрий

Зърна

Зърната доставят фибри, което ви кара да се чувствате сити - и те също така са с ниско съдържание на натрий. Изберете овесени ядки и ги пригответе сами. Ще приемете само няколко милиграма натрий и можете да комбинирате овесените ядки с други здравословни съставки, като пресни плодове или стафиди. Направете си и вафли и палачинки. Можете да контролирате колко сол включвате във вашата рецепта, което ги прави по-здравословна опция за закуска. Потърсете пълнозърнест хляб с ниско съдържание на натрий, за да направите тост и използвайте несолено масло, за да намалите допълнително приема на натрий. Настърганата пшеница е богата на фибри зърнена закуска, която съдържа 0 грама натрий и прави пълна закуска.

Яйцата са с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на протеини и приготвени правилно, те са вариант за закуска с ниско съдържание на натрий. Не добавяйте сол на бъркани яйца. Вместо това подобрете вкуса с пресни зеленчуци като домати, чушки и лук. Добавянето на пресни билки е друг начин да направите ароматни яйца без сол. Използвайте вода вместо мляко, за да намалите допълнително количеството натрий във вашите бъркани яйца. Подправете твърдо сварените яйца с поръсване на червен пипер или черен пипер вместо сол.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са естествено с ниско съдържание на натрий. Яжте порция пресни плодове, пъпеш, ябълки, портокали или грейпфрут като идея за закуска с ниско съдържание на натрий. Пюрирайте плодовете с нискомаслено кисело мляко и 100 процента плодов сок за смути, което доставя фибри, калий и витамин С. Добавете нарязани домати към яйчен сандвич вместо сирене, което е с високо съдържание на натрий. Добавете спанак, гъби или тиква към рецептите за киш и омлет, за да засилите храненето, без да добавяте натрий.

Изберете варианти на тези меса с ниско съдържание на натрий, ако искате да ги ядете от време на време за закуска. Нарежете пилешко или пуешко месо от бяло месо на мястото на месо с високо съдържание на сол. Птиците могат да заменят бекон и колбаси в ястия с яйца и на сандвичи за закуска и ви осигуряват добро количество протеин, за да заредите тялото си и да започнете деня си.

Сара Ипатенко е преподавала писане, здраве и хранене. Започва да пише през 2007 г. и е публикувана в списание Teaching Tolerance. Ипатенко има бакалавърска и магистърска степен по образование, и двете от университета в Денвър.