Споделете тази статия

Забавни обяди за борба с детското затлъстяване

С нарастването на детското затлъстяване е важно както винаги да предлагате на децата си възможности за здравословно хранене при всяко хранене. Училищният обяд може да представлява минно поле за храненето на вашето дете, но вие можете да направите своята част, като ги изпратите със същите хранителни възможности, които ядат у дома.

здравословен

Балансираният обяд е от решаващо значение за развитието на децата и вие ще искате да направите всичко възможно, за да сте сигурни, че детето прави здравословен избор в училище. Храната, богата на хранителни вещества, може да подхранва мозъка и тялото на вашето дете, като му помага да се концентрира в клас и да изгаря енергия със спорт, като същевременно развива здравословни хранителни навици за зряла възраст.

Включването на детето ви в планирането на храненето служи на удивително двойната цел да научи децата на храненето и да увеличи вероятността те да ядат здравословната опция, която са избрали. Ако се спрете на питателните топли ястия в училище, седнете с детето си, за да прегледате менютата и да се споразумеете за здравословния избор. За пакетни обяди оставете детето си да участва в пазаруване на хранителни стоки и приготвяне на ястието. Когато децата избират собствени плодове, зеленчуци и протеини, те са по-мотивирани да ядат и по-малко вероятно да продават здравословните неща!

Независимо дали готвите - и замразявате - доста предварително или предпочитате бърза и лесна рецепта, която да съберете сутринта, ето пет забавни и здравословни идеи за обяд за деца.

1. Забавни пълнители за сандвичи

Сандвичите винаги ще имат дом в кутията за обяд на ученика ви, но това не означава, че трябва да ги изпращате с PB&J всеки ден или силно обработено месо за обяд. Помислете за простото комбо от моцарела и домати и пълнежи от плодова салата, салата от пиле и риба на скара, приготвена със зехтин или лек майонеза. Авокадото или гуакамоле е чудесен сърдечен здрав заместител на майонеза, който добавя кремообразност към всеки сандвич. Намерете рецепти тук.

2. Пита джобове

Хлябът е страхотен, но стандартният сандвич понякога може да остарее. Смесете го - и запазете всичко хранително - с пити, тортили и подредени храни като резенчета ябълка. Изберете пълнозърнести храни за бисквити, хляб и пити или опции с 3 грама или повече фибри на порция. От обикновената (шунка и сирене) до вълнуващата (пуешко пъпеш), намерете следващата си рецепта за пита тук.

3. Обяд за лека закуска

Ако детето ви е пашар, това може да е идеалният обяд за него. С много различни цветове, вкусове, текстури и форми, тази питателна закуска е чудесна и за придирчивите ядещи. Възползвайте се от този разделен контейнер, когато събирате плодова салата, пресни зеленчуци с потапяне и смес от ядки и сушени плодове.

4. Домашно приготвени обяди

Предварително опакованият пакет за обяд, направен сам, винаги изглежда толкова страхотно на теория, но далеч не е здравословен. Подарете на децата си забавлението и храненето, когато опаковате домашна кутия за обяд с чипс багел или филийки пита от пълнозърнест пшеница, филийки чедър и домати или сос за пица и настъргана моцарела. Персонализирайте, както искате!

5. Здравословна „нежелана” храна

Колкото и объркващо да звучи, можете да изпратите детето си на училище с любимите му храни и спокойствие. Намерете здравословни алтернативи за нездравословна храна тук.