За съжаление изглежда, че никой не се придържа към зърнени култури с вкус на шоколад.

закуска

Въпреки че бих искал да събарям пържени всяка сутрин и все пак да поддържам някакво подобие на естествената си форма, за съжаление това просто няма да се случи.

Закуската е, както се казва, най-важното хранене за деня - но какво трябва да ядем първо, за да сме сигурни, че се настройваме за деня и оставаме здрави? Кой по-добре да попита от група диетолози.

1. Чиа пудинг

Manal Chouchane, клиничен диетолог в BioCare:

"Пудинг от чиа, приготвен с кокосово мляко, пюре от банан и какао на прах, покрит с някои плодове. Можете да го приготвите предната вечер и да го оставите в хладилника за една нощ, за да стегне пудингът, което го прави идеален за заети хора, които нямат време за приготвяне или приготвяне на закуска сутрин. Семената от чиа са с високо съдържание на протеини, фибри и здравословни мазнини, които заедно с бананите и кокосовото мляко помагат за поддържане на енергийните нива през сутринта. "

2. Проат

Фей Таунсенд, диетолог в Протеиновия свят:

"Склонен съм да правя кардио/физически упражнения на гладно сутрин, тъй като когато се събудим, сме изчерпали нивата на енергия и въглехидрати, така че вместо да разчитате на тях, вие всъщност насочвате към запасите си от мазнини по време на тренировка.

"След моята сутрешна фитнес сесия, често имам Proats (протеинов овес). Това е чудесна закуска за зареждане с гориво, тъй като съчетава както въглехидрати, така и протеини. Овесът е отличен източник на разтворими фибри, известни като Beta Glucan; който защитава здравето на сърцето ви чрез понижаване на LDL (нашия лош холестерол). Ако нямам лесно достъпни козлета, добавям протеин на прах към нормалния овес. Разчитам на протеини след тренировка, тъй като помагат за зареждане и попълване на мускулите.

"Обикновено го улеснявам, като приготвям овес с неподсладено бадемово мляко и лъжичка протеин на прах (ако е необходимо) и го допълвам с много фъстъчено масло и малини. Това ме поддържа пълен до обяд, поддържайки енергийните си нива балансирани и ме спира да не ям повече. "

3. Паширано или бъркано яйце

Д-р Мерилин Гленвил, диетолог, специализирана в здравето на жените:

"Когато мога, ще закуся по едно яйце, или брашно, или бъркано с домати и парче ръжен хляб."

4. Багел

Алексис Пул, регистриран асоцииран диетолог и мениджър по хранене в Spoon Guru:

„Обикновено тренирам преди работа, в клас по тежести, наречен‘ Frame Fitness ’в Gymbox в Лондон. Яденето на протеини след тренировка с тежести ще помогне да се стимулира
процеса на изграждане на мускули и колкото по-рано ядете след тренировка, толкова по-добре за
вашето възстановяване.

„Като се има предвид това, хората често мислят, че трябва да консумирате огромно количество
количества протеин, но това не е така. Истината е, че порция с размер на длан
протеин, който се равнява на около 20 g протеин, трябва да е достатъчен за мускулите
растеж и ремонт. За да съм сигурен, че зареждам правилно след тренировка, обикновено имам багел
когато стигна до офиса, гарниран или с пушена сьомга и авокадо, или с такива
извара и домат. Това е лесно да се направи в офиса и е достатъчно голямо
зареждайте с гориво и продължете да работя през цялата сутрин. "

5. Остатъци

Касандра Барнс, вътрешен диетолог:

"Склонен съм да имам яйца - две или три яйца - обикновено бъркани. Ако това са само две яйца, тогава ще добавя малко допълнителен протеин, като половин остатък домашно приготвен бургер или рашър или две бекон. За да отида с тях, Имам остатъци от зеленчуци - винаги приготвям допълнително за вечери, за да ми останат малко за закуска - това може да са броколи и печени моркови, например. лимонов сок, чесън, лют пипер, морска сол и зехтин. Ще закуся и зелен чай матча със закуската си. "

6. Палачинки (през уикенда)

Катарина Кайзер, специалист по хранене във фитнес компания Freeletics:

"Съгласен съм с Арнолд Шварценегер, когато той каза, че" закуската е най-важното хранене за деня ". Когато не зареждам тялото си с енергия сутрин, се чувствам бавен и уморен през целия ден.

"Ето защо обикновено започвам деня си с купичка овесена овесена нощ. Преди да си легна, бързо комбинирам овесените ядки с бадемово мляко и щипка смляна ванилия. Това отнема около 30 секунди. Сутрин добавям сезонни плодове и орехи, орехи от орехи, бадеми или ленени семена. Отнема всичко за всичките 5 минути, но е вкусен, здравословен начин да започнете деня. Освен това е страхотно да се яде в движение.

„Това е чудесна закуска, тъй като има много фибри, които са полезни за червата и ви поддържат сити за дълго време, витамини и минерали чрез плодовете и бадемовото мляко и здравословните мазнини през ядките и ленените семена.

"През почивните дни, когато имам повече време, наистина празнувам закуската си. Често приготвям бъркани яйца с зеленчуци или поширани яйца със спанак. са невероятно вкусни.)

7. Смути

Ким Пиърсън, диетолог, работещ в партньорство с BetterYou:

"Закуската обикновено е смути, приготвено от замразени смесени плодове, парче краставица, ленени семена, белтъчини на прах и бадемово мляко. Моите златни правила за приготвяне на смути са:

  • Винаги включвайте източник на здравословни мазнини като половин авокадо, ядки или семена.
  • Включете лъжичка естествен растителен протеин на прах.
  • Винаги добавяйте поне един зелен зеленчук - листни зеленчуци като кейл и спанак или краставица работят добре.
  • Изберете плодове с ниско съдържание на захар (максимум две порции), за да умерите количеството плодови захари. Аз лично харесвам замразени плодове, тъй като те са с ниско съдържание на захар, но наистина вкусни.
  • И накрая, изберете неподсладено мляко без мляко, като бадемово, кокосово, овесено или кашу за смесване. "

8. Бъркано яйце на препечен хляб

Rhiannon Lambert, регистриран диетолог и основател на водеща клиника Harley Street Rhitrition:

"След като се събудя до чаша вода за рехидратиране, след това обикновено следва бъркани яйца и спанак върху препечен ръжен хляб. Приготвена в зехтин, закуската ми е богата на протеини, фибри, сложни въглехидрати с някои здравословни мазнини. доволни до обяд.

„Аз съм най-големият фен на закуската и по основателна причина също с нея се приема, че хората, които закусват, са по-здрави от тези, които я пропускат, тъй като е по-малко вероятно да са с наднормено тегло и да имат здравословна връзка с храната. Пропуснати ястия може да доведе до недостиг на хранителни вещества, което е свързано с умора и лоша умствена функция. "

9. Кисело мляко с плодове

Д-р Ема Дербишър, регистриран диетолог по обществено здраве:

"Обикновено се наслаждавам на натурално кисело мляко, с плодове като смесени пресни плодове, с ленено семе отгоре и дъжд от мед - мануката ми е любима."