Добавяне към списъка Споделяне

меню

Храна Съставки Калории/Сервиране
Закуска Симфония на плодова пица, твърдо сварено яйце, мляко

Симфония на плодова пица
Нарежете английска кифла с крема сирене, нарязани ягоди, грозде и мандаринови портокали - готови за 10 минути! Вижте Рецепта

Увийте
1- 8 ”пълнозърнеста тортила
½ пилешки гърди на кубчета (варени)
1 чаша маруля, настърган
1/8 чаша пармезан, нискомаслено
1 супена лъжица дресинг Цезар, нискомаслена

Тестени изделия
1 чаша пълнозърнести тестени изделия, ангелска коса (варени)
2 унции сьомга, печена и подправена
½ чаша тиквово тикво, приготвено на пара
1 супена лъжица песто
½ супена лъжица зехтин
Гответе сьомга, тиква и паста отделно, комбинирайте с песто и зехтин, разбъркайте и се насладете!

Круши с оранжев дъжд
Задушени круши, покрити със сладък портокалов сос - готови за 25 минути! Вижте Рецепта

Общо калории: 1 977
% Мазнини: 25%
% Наситени мазнини: 6,5%
% Въглехидрати: 54%
% Протеин: 21%		 Натрий: 2,258 mg
Холестерол: 377 mg
Фибри: 35 g
Витамин А: 224%
Витамин С: 236%
Калций: 118%
Желязо: 76%		 Зърна: 6 унции
Зеленчуци: 3 ½ чаши
Плодове: 3 ¾ чаши
Мляко: 3 чаши
Месо и боб: 6 ½ унция

Посетете MyPlate.gov, за да определите дневната препоръка за калории.

  • Протеини: 10-35%
  • Въглехидрати: 45-65%
  • Мазнини: 20-35%
  • Наситените мазнини: Архив на идеите за здравословно меню от тази седмица