17 февруари 2019 | Lex Daddio

отхвърлете

Принцип на интуитивното хранене №1 - Отхвърлете диетичния манталитет:

Добро утро и щастлива неделя! Казах, че ще излизам по една публикация седмично, така че най-накрая ще изкарам тази Ако четете това и сте уморени от диета и имате чувството, че продължавате да вървите в същия цикъл отново и отново. Чувствам те и го разбирам. Ако не чувствате, че се борите с това, тогава тази публикация вероятно не е за вас. & това е страхотно! Но за тези, които го правят, повярвайте ми, аз се чувствах по същия начин. От друга страна, аз също бях вкаменен да не спазвам диета, защото ако не го направя, се страхувах, че ще изляза извън контрол около храната. Бях от хората, които имаха нужда от план, който да се придържат. Защото в противен случай не бих ли ял всичко от очите си? Това е, което си мислех. Оказва се, че след като започнах да си позволявам да ям храни, които наистина харесвах, в крайна сметка открих съвсем нов начин на живот. Също така научих повече за това какви храни наистина харесвах и какви храни просто ядях, защото всички казаха.

За повечето хора, включително и аз, диетата може да бъде начин да се съсредоточите върху нещо различно от живота си. Или да имате някакво усещане за контрол, когато всичко останало в живота ви се чувства извън контрол. Това бях аз на 100%! Диетите обикновено започват доста вълнуващо. Чувствате се супер обнадеждени, защото това НАЙ-накрая може да бъде отговорът на това да се чувствате добре, да сте „слаби“ и да постигнете щастие. Мразя да ви го разбирам, но ако това беше истината, нямаше постоянно да се подлагаме на нова диета. Помислете за това, има диетична индустрия, която буквално печели луди суми на хората, като предлага ново обещание/диета/тенденция, която най-накрая ще ви накара да се почувствате най-добре. Те не работят приятели, съжалявам, но просто не го правят. Трябва да признаем това и да го усвоим, защото след като наистина осъзнаете това, можете да се освободите от диетичния шум и натиск около вас.

В книгата за интуитивно хранене се говори за изследване, направено за диетата. Те излязоха с изследвания, показващи, че диетата всъщност може да ви накара да натрупате повече тегло в дългосрочен план. Има смисъл, защото ако се замислите, обикновено отслабвате отначало, но след това се успокоявате или диетата ви свършва и в крайна сметка получавате това или повече килограми обратно. Ще ви върна обратно към началото на нова диета.

„Диетата увеличава апетита и желанието за храна. Диетата дава желание, преяжда и в крайна сметка възстановява загубеното тегло. Той се е върнал там, откъдето е започнал, с първоначалното тегло - или по-високо. И за пореден път диетата има желание да бъде слаба ... и започва друга диета. " (стр., 46-47).

Съществува и термин, наречен „псевдо диета“, който в основата си е, когато не сте на действителна диета, но все още живеете според диетични мисли и правила. Те са склонни да ви тласкат към диетично поведение и вие всъщност несъзнателно диете. Някои примери за това са: броене на въглехидрати, ядене само на храни, които се чувствате „безопасни“, ядене само в определени часове от деня, дори ако сте гладни, наказване на себе си за ядене на това, което смятате за „лоша“ храна, намаляване на храна, когато се чувствате дебели, избягване на глад с напитки като кафе или диетична сода, второ предположение или преценка какво заслужавате да ядете, ядене само на вегетарианско, без глутен, палео и др. с единствената цел да отслабнете. Обикновено някой не осъзнава, че живее по тези диетични правила или ограничения и това е добре. Понякога е трудно да разпознаете тези неща, когато сте в тях. Казвам ви обаче, че не е нужно да живеете по този начин, ако не искате!

Ето някои практически начини, споделени в книгата „Интуитивно хранене“, които да ви помогнат да отхвърлите манталитета на диетата:

1. Разпознайте и признайте вредата, която диетата нанася:

Осъзнаването, че диетата е проблемът и това, че не ви помага, може да ви помогне да се освободите от манталитета на диетата. Всъщност е доказано, че води до неща като: да научите тялото си да задържа повече мазнини, когато започнете да ядете отново, забавяне на скоростта на загуба на тегло в дългосрочен план, намаляване на метаболизма, увеличаване на склонността към глад/пълнота на удряне и карайки формата на тялото ви да се променя твърде редовно. Други странични ефекти, които хората имат, са главоболие, суха кожа, умора, нередовен менструален цикъл и загуба на коса. Всъщност се справих с всеки един от тях. Ако това не ви кара да вярвате, че диетата не е добра, тогава не знам какво ще стане. Знам, че изглежда, че в началото работят и могат да бъдат вълнуващи, но почти винаги се озовавате там, където сте започнали. Наистина ли си заслужава?

2. Бъдете наясно с диетичните манталитетни черти и мислене:

3. Отървете се от инструментите на dieter:

Едно от най-добрите неща, които някога съм правил, беше да премахна скалата си. Преди денят ми беше продиктуван от числото на кантара. Ако беше по-високо, отколкото се надявах, тогава денят беше съсипан, а ако беше по-нисък, тогава си свърших добре работата и бях „щастлив”. Това беше изтощителен начин на живот. Непрекъснато се опитвам да манипулирам броя, да проследявам цялата си храна и да разбера какво най-накрая ще ме накара да отслабна. Нищо не направи. Нито една диета, която някога съм опитвал, не го правеше. Едва докато пусна всичко, тялото ми най-накрая намери естествено тегло, което поддържам от няколко години, без да се налага да диета. Това идва от момиче, което е на диети от около 8 клас. Винаги съм бил „наедрял“, докато съм бил на диета оттогава, което ме натъжава да се сетя сега. Това е да ви кажа, че не съм кльощава и т.н. и все още имам допълнителна любов около стомаха си и всъщност съм добре с него Преди живеех от пиене и сокови почиствания/диети. Не беше устойчиво и бях толкова над него. Вие сте повече от числото на кантара. Това НЕ измерва вашата стойност. Също така трябва да осъзнаете, че паундът не е равен на паунд. Толкова много фактори могат да влязат в сила, независимо дали това е теглото на водата или толкова много други неща. Мислех, че тази справка е ВЕЛИКА точка.

„Скалата не отразява телесния състав - точно както претеглянето на парче пържола в месаря ​​не ви казва колко е постно месото.“

Никога не съм мислил по този начин, но има ТОЛКОВА смисъл за мен. Затова изхвърлете всички измервателни инструменти! Вие не сте научен експеримент, нито вашата храна. Освободете се и спрете да претегляте, обещавам, че това ще промени живота ви!

4. Бъдете състрадателни към себе си:

Това е най-важната стъпка, защото отнема време! Също така, честно казано е някак странно усещане, когато вече не сте на диета, защото ще започнете да осъзнавате, че толкова много хора около вас през цялото време говорят за диети и тялото си. Почти започва да се чувства, че не се вписвате за малко, но това е добре. Не си позволявайте да се чувствате зле, че НЕ сте на диета и си напомнете, че ще се чувствате по-добре и вярвам, че ще си заслужава за вас. Това беше за мен. Чувствам се по-свободен в избора си на храна, отколкото някога съм имал. Искам другите да изпитат свободата, която съм открил, ако са някой, който се чувства толкова обременен и изтощен от постоянна диета, както аз!

Това е всичко засега и се надявам това да е било полезно! Не забравяйте, че МНОГО трябва да дойде след това. Това е просто принцип №1, така че ако това се чувства невъзможно или дори объркващо, мисля, че ще продължи да има повече смисъл, докато се гмурнем по-навътре. Надявам се, че всички имате прекрасен ден!