илюстрирано

Първични мускули: Подбедрици, глутеуси
Вторични мускули: Долната част на тялото
Оборудване: Няма оборудване

ИНСТРУКЦИИ ЗА ВИСОКИ КИКЪТИ

1. Застанете високи с крака на ширината на раменете.
2. Повдигнете единия крак, доколкото можете, с бърз ход.
3. Върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак.
4. Продължете да редувате краката, докато комплектът завърши.

ПРАВИЛНА ФОРМА И ДИШАЩ ШАБЛОН

Дръжте гърба си изправен, гърдите отворени и с лице напред. Поддържайте сърцевината си ангажирана и поддържайте движението плавно и бързо. Веднага щом единият крак докосне пода, повторете хода с противоположния крак. Дръжте коляното изправено и издишайте, докато ритате.

ПРЕДИМСТВА ЗА УПРАЖНЕНИЕ

Високите ритници са чудесно упражнение за загряване за краката и глутеусите. Това упражнение увеличава силата на долната част на тялото и сърцевината и подобрява гъвкавостта на подколенните сухожилия. Поддържайте движението бързо, за да накарате сърцето да изпомпва и да изгори още повече калории.

ДЕМОНСТРАЦИЯ

КОМПЛЕКТИ И ПРЕДСТАВИТЕЛИ

Започнете с набор от 30 секунди и ритайте възможно най-високо. Ако имате достатъчно място, можете също да правите ходене с високи ритници и да добавите движението напред към това упражнение. Ако искате да го промените, просто ритнете крака си встрани, вместо в предната част, и едновременно с това работете с вътрешните бедра.

КАЛОРИИ ИЗГОРЕНИ

За да изчислите броя на изгорените калории при високи ритници, въведете теглото си и продължителността на упражнението:

СВЪРЗАНИ УПРАЖНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Опитайте тези други упражнения за загряване, за да увеличите сърдечната честота и да подготвите тялото си за тренировка:
Хмел на глезена
Ритник с клякам
Обрат на изпадане
Март на място