освен

Много плодове и зеленчуци, заедно с храни, богати на омега-3 мастни киселини, са полезни за очите ни. Въпреки че яденето на определени храни може да не ни осигури очила за нощно виждане, яденето на разнообразни храни, богати на антиоксиданти, може да помогне за предотвратяване или забавяне на прогресията на катаракта, глаукома и дегенерация на макулата.

Изследванията показват, че няколко хранителни вещества могат да поддържат очите ви здрави и да изглеждат остри! (Каламбур!) Това са хранителните вещества - и само някои от храните, в които можете да ги намерите - за да се съсредоточите, за да поддържате здравето на очите:

  • Витамин А: моркови, сладък картоф, пъпеш, папая, подсилени млечни продукти
  • Витамин С: Чушки, портокали, ягоди, броколи, домати
  • Витамин Е: Ядки и ядки, семена, пшеничен зародиш
  • Лутеин и зеаксантин: Зелени листни зеленчуци (т.е. спанак, зеле, маруля и др.), Броколи, жълта тиква, портокали, киви, манго, яйца
  • Омега-3 мастни киселини: Мазни риби (т.е. сьомга, сардини, пъстърва и др.), Орехи, масло от рапица

В ход са допълнителни изследвания, за да се определи дали хранителните добавки могат да предотвратят или забавят прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата. Въпреки че добавянето на специфични витамини, минерали и антиоксиданти може да е подходящо за някои хора, винаги е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на добавки, за да сте сигурни, че избирате подходяща, ефективна и безопасна добавка - особено ако сте приемате лекарства с рецепта или имате или са изложени на риск за определени медицински състояния. Не забравяйте, че хранителните добавки не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) и следователно не е гарантирано, че съдържат това, което е съобщено на етикетите им.

Въпреки че цялата тази информация е полезна, цялостната здравословна диета и начин на живот в крайна сметка ще ви помогнат да поддържате здравето на очите си, както и здравето на другите си органи. Редовните упражнения, поддържането на здравословно тегло и храненето на добре балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, са важни за поддържането на зрението ви в най-добрия вид. Що се отнася до морковите, ако ги харесвате, продължете да им се наслаждавате! Ако не, знайте, че има много други храни, които също ще харесат на очите ви!