Can Diet Cure ED?

Ако търсите в Интернет, ще намерите списъци с конкретни храни, които би трябвало да са полезни за еректилна дисфункция. Доказателствата в подкрепа на твърденията са доста слаби. Дори в случаите, когато проучванията показват положителни резултати, подобренията са малки. Няма „вълшебни куршуми“ - макар че това е една храна, която е показала изненадващо положителни резултати. Ще стигнем до долу, така че продължете да четете!

Така че за повечето мъже промяната в диетата няма да излекува еректилната дисфункция ... но може да помогне за намаляване на симптомите и прогресирането на ED транслационна андрология и урология. Април 2016; 5 (2): 187–194. doi: 10.21037/tau.2016.02.05
'> 1 .

Най-честата причина за ЕД е кардиоваскуларен проблем (вижте нашата статия за Причините за еректилна дисфункция). В тези случаи подобряването на кръвообращението със здравословна диета със сигурност може да намали ефектите от ЕД. Имайте предвид, че диетата няма да помогне при несъдови причини за ЕД, като увреждане на нервите или венозни течове.

Повечето лекари препоръчват много упражнения и средиземноморска диета. Преглед на научни изследвания Journal of Sexual Medicine. Юни 2018 г .; 6 (2): 75–89.
'> 2, проведено през 2018 г., установи, че редовната програма за аеробни упражнения може да подобри ЕД при затлъстели или заседнали мъже.

Ако не сте свикнали с редовни упражнения, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сърцето Ви е достатъчно здраво и да планирате програма за упражнения, за да започнете.

Имайте предвид, че диетата и упражненията също могат да играят роля при лечението на ниски нива на тестостерон.

Средиземноморската диета за еректилна дисфункция

Средиземноморската диета е здравословен за сърцето и вкусен начин за хранене и е доказано, че помага на мъжете с еректилна дисфункция Централноевропейски вестник по урология. Юни 2017 г .; 70 (2): 185–187
'> 3 JAMA мрежа. Ноември 2020 г.
'> 4. Проучванията също така показват, че диетата може да облекчи депресията ... която сама по себе си може да бъде причина за ED BMC Medicine. Януари 2017.
'> 5 .

Основите на средиземноморската диета са прости:

Може да е трудно да промените навиците си за готвене, така че опитайте някои от функциите на рецептите в The Food Network, All Recipes, Eating Well и други сайтове.

Специални храни за еректилна дисфункция

Ако търсите в Интернет, ще намерите списъци с конкретни храни, които би трябвало да са полезни за еректилна дисфункция. Проучихме обширно тази тема, търсейки бази данни от клинични проучвания и открихме малко доказателства, че тези храни осигуряват значителни ползи за мъжете с ЕД. (Подозираме, че повечето сайтове в мрежата просто копират списъци един от друг.)

За да се изясни това, много от тези храни са здравословни за сърцето и полезни, но няма доказателства, че те всъщност имат значителни ползи за мъжете с ЕД.

Например често ще чувате, че динята е чудесно средство за лечение на ЕД. Това убеждение изглежда идва от проучване, направено през 2007 г. The Journal of Nutrition. Декември 2007. том 137, брой 12, страници 2680–2685.
'> 7, което показва, че консумацията на диня може да повиши нивата на L-аргинин в кръвта. L-аргининът се използва в производството на азотен оксид (NO), който е ключ към здравата ерекция (вижте нашата статия „Как действат ерекциите“). Проучването обаче не показва, че консумацията на диня всъщност подобрява ерекцията. Също така субектите консумирали еквивалента на три осем унции чаши сок от диня на ден!

Въпреки това няма вреда от добавянето на тези храни към здравословна за сърцето средиземноморска диета, затова включихме списъка по-долу:

Тъмен шоколад

Флавиноидите са свързани пряко с подобрената циркулация и малкото намаляване на честотата на ED Американският вестник за клинично хранене. Януари 2016. doi: 10.3945/ajcn.115.122010.
'> 8. Въпреки това, обработката, използвана за производство на търговски шоколад, премахва повечето флавиноиди Frontiers в имунологията. Септември 2017. 8: 1207.
'> 9. Намалените флавиноиди и добавената захар и мазнини могат да направят тъмния шоколад по-малко здравословният избор The Lancet. Декември 2007.
'> 10 .

Чесън

Чесънът съдържа алицин, вещество, което може да подобри кръвообращението и да намали хипертонията. Проучване през 2013 г. Андрология. 2013: 487–494.
'> 11 установи, че S-алил цистеинът, химично вещество, получено от чесън, подобрява еректилната дисфункция. Но чесънът всъщност съдържа много малко от този химикал, така че не е ефективно лечение за ЕД.

Пчелен мед

Проучване Токсикология и индустриално здраве. 2012 г., 24 януари. '> 12 установи, че медът подобрява еректилната функция при плъхове, изложени на цигарен дим, като противодейства на някои от токсичните ефекти на тютюна. Далеч по-доброто решение е да спрете пушенето!

Листни зелени

Листни зелени (целина, спанак, къдраво зеле) и цвекло може да увеличи циркулацията поради високата им концентрация на нитрати. Нитратите са вазодилататори, което означава, че отварят кръвоносните съдове и увеличават притока на кръв.

Зехтин

Кохортно проучване от 2018 г. от Атинския университет установи, че мъжете от Гърция, които са спазвали средиземноморска диета и са консумирали 9 супени лъжици зехтин на седмица, са с приблизително 40% по-малка вероятност да развият еректилна дисфункция News-Medical.net. 31 август 2018 г.
'> 13. Тъй като обаче здравословната за сърцето средиземноморска диета е полезна за сърдечно-съдовото здраве, не е ясно колко голяма роля играе зехтинът.

Стриди

Въпреки дългогодишната им репутация, не открихме клинични доказателства, че стридите са ефективно лечение на ЕД.

Имайте предвид, че стридите са с високо съдържание на цинк. В редки случаи недостигът на цинк може да причини или да допринесе за еректилна дисфункция. Ако Вашият лекар установи, че имате недостиг на цинк, той може да Ви предпише добавки или може да успеете да набавите необходимия цинк от хранителни източници, включително червено месо, ракообразни и бобови растения.

Розов грейпфрут, домати

И двете съдържат високи концентрации на ликопен, което подобрява циркулацията. Няма преки доказателства, че това подобрява ED.

Шам-фъстъци

Проучване през 2011 г. заключава, че яденето на три до четири унции шам фъстък на ден подобрява ED International Journal of Impotence Research. Януари-февруари 2011. 23 (1): 32-8. doi: 10.1038/ijir.2010.33.
'> 14. В проучването обаче няма контролна група, така че подобренията може да се дължат на плацебо ефект.

Нар

Проучване през 2007 г. предполага, че сокът от нар може да помогне на ED International Journal of Impotence Research. Ноември-декември 2007. 19 (6): 564-7
'> 15. Проучването обаче беше малко и резултатите не бяха статистически значими.

Сьомга и други мазни риби

Мазните риби са добри източници на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини и могат да увеличат производството на азотен оксид.

Орехови ядки

Орехите съдържат L-аргинин, който се използва при производството на азотен оксид. Въпреки това, по-голямата част от L-аргинина се разгражда по време на храносмилателния процес и малко достига до кръвния поток.

Диня

Както бе отбелязано по-горе, динята може да повиши нивата на L-аргинин в кръвта и да увеличи производството на азотни оксиди. Динята е богата и на антиоксиданти.

Вълшебен куршум?

Както видяхме, има малко или никакви реални доказателства, че различни специални храни действително ще помогнат при ЕД. Изследователите обаче откриха едно изненадващо изключение:

Кафе/кофеин

Проучване установи, че мъжете, които консумират еквивалент на 2-3 чаши кафе на ден, имат 39% по-ниска честота на еректилна дисфункция, отколкото мъжете, които не пият кафе PLOS ONE. Април 2015 г. 10 (4): e0123547. doi: 10.1371
'> 16. Въпреки че проучването показва корелация между пиенето на кафе и намалената честота на ЕД, то не демонстрира причинно-следствена връзка. Имайте предвид, че консумацията на по-големи количества кафе може да повиши нивото на стрес и адреналин и всъщност може да допринесе за ЕД.

Препоръки

Препоръките за книги са избрани от нашата редакция. Ще получим малък роялти, ако закупите тези книги, използвайки нашите Купете в Amazon бутони.

храни
Пълната средиземноморска готварска книга: 500 живи, изпитани в кухнята рецепти за живот и хранене добре всеки ден
от America’s Test Kitchen

Внесете Средиземно море - от Италия и Гърция, до Мароко и Египет, до Турция и Ливан - във вашата кухня с повече от 500 пресни, ароматни рецепти. Тази изчерпателна готварска книга превежда известната здравословна средиземноморска диета за домашни готвачи с широка гама от креативни рецепти, много достатъчно бързи, за да бъдат направени през седмицата, като се използват съставки, налични в местния супермаркет.