По време на отслабване, особено при нисковъглехидратни планове за хранене, нивата на натрий/сол намаляват. В резултат на това кръвното налягане може да спадне, особено когато човек застане внезапно от седнало или хоризонтално положение, причинявайки слабост, замаяност и световъртеж. Това се нарича ортостатична хипотония (ниско кръвно налягане в резултат на промяна в позицията).

предложения

За да предотвратим това, насърчаваме участниците да добавят обикновена готварска сол към храната си по време на Отслабване. В резултат на това възстановяването на нормалния кръвен обем понякога води до временно увеличаване на „теглото на водата“, но всяка подобна печалба скоро се обръща, докато загубата на тегло продължава.

Разумно е да наблюдавате кръвното си налягане по време на програмата, особено ако имате някой от описаните симптоми.

Ниските нива на натрий също могат да причинят симптоми, подобни на недостига на калий: замаяност, умора, липса на енергия, мускулна слабост и/или мускулни крампи. Ако изпитвате тези симптоми, особено ако вече приемате калий, препоръчваме ви да добавите допълнителна готварска сол към ежедневната си диета или да пиете чаша приготвени кюлчета два пъти на ден. Трапезната сол има допълнителната полза от съдържанието на калий. Някои протеинови супи са умишлено солени и предлагат удобството за осигуряване на протеинова порция.

По време на поддържане на теглото, твърде много сол е по-вероятно да е проблем. Освен да гледате етикетите на храните за съдържание на натрий, опитайте и тези прости съвети за контролиране на приема на натрий:

- Диетолозите учат, че ако храната има два пъти повече натрий, отколкото калориите, това вероятно е твърде много натрий.

- Не се доверявайте на вкусовите си рецептори. Много храни с високо съдържание на натрий всъщност не вкусват солено.

- „Освободете“ вкусовите си рецептори за натрий. Фокусирайте се върху наслаждаването на другите вкусове в храните.

- Починете си от солницата. Само една четвърт чаена лъжичка сол съдържа огромен 600 милиграма натрий.

- Изплакнете консервираните зеленчуци, преди да ги изядете. Можете да намалите приема на натрий с 40 процента.

- Ограничете други подправки с високо съдържание на натрий, като соев сос, горчица, кетчуп и сос тартар.

- Някои лекарства без рецепта съдържат натрий, като лаксативи, хапчета за главоболие и алкализатори. Вашият лекар може да Ви информира по-добре, особено ако имате свързано със солта високо кръвно налягане.