Някои експерти и хора, които спазват диета, са съгласни, че мамящите ястия всъщност могат да помогнат при загуба на тегло. Стефани Ферари, регистриран диетолог с Fresh Communications, обясни пред POPSUGAR, че ако диетата на човек е твърде строга, в крайна сметка те ще се почувстват лишени. Те са по-склонни да имат екстремни желания, които да ги доведат до преяждане - мога напълно да се свържа. Това е точната причина, поради която Стефани препоръчва „измамни дни“ за своите клиенти, които се опитват да отслабнат и да ги пазят.

веднъж

„Ако понякога не си позволите да се отдадете, вие се настройвате за провал“, каза Стефани. „От друга страна, позволявайки си да мамят дни тук и там, вие се настройвате за успех.“

За мен, тъй като правя периодично гладуване (IF) всеки ден, реших да видя какво ще се случи, ако правя мамят ден веднъж седмично. Тоест, яжте каквото съм искал, когато съм искал - АКО ограниченията са проклети. Как това би повлияло на последните ми проблеми с преяждането и как би повлияло на теглото ми (щях ли да кача?). Продължавайте да четете, за да разберете какво се е случило.

Моето рутинно хранене преди експеримента

Практикувам периодично гладуване ежедневно повече от две години. Въпреки че опитах няколко различни протокола, от 5: 2 до редуване на дневно гладуване, моето преминаване е 18: 6.

Обикновено ям от 12:30 до 6:30 и това работи с моя график на CrossFit и йога, работния ми график и семейния ми график. Тази рутинна практика за мен е без усилия. Не съм гладен до обяд, хапвам лека закуска следобед, след това приключвам със семейната вечеря до 6:30. Аз съм в леглото два часа по-късно, тъй като трябва да ставам до 5 сутринта, за да тренирам, така че късно вечер ядене в непроизводствена.

По време на тези шестчасови прозорци за хранене, ям здравословна растителна диета, но също така се отдавам по малко всеки ден. Единственият въпрос е, че след празниците установих, че по-големите отпускания се превръщат в ежедневие - това не беше просто квадратче тъмен шоколад след вечеря. Пекох няколко пъти седмично, лъжих в нощни купички със сладолед и предприемах няколко пътувания до местната веганска пекарна.

Няма нищо лошо в това да се угаждам всеки ден, но за мен ненаситният ми глад за захар излизаше извън контрол. Яденето на тонове лакомства всеки ден ме правеше супер подут, което ми пречеше да заспивам добре и ми пречеше да се чувствам най-добре за сутрешните тренировки. Всъщност започнах да ги прескачам, защото се чувствах толкова скапано.

Мислех, че ако имам определен ден, в който мога да се наслаждавам на тези храни, след това да продължа и да се придържам към здравословните си начини през останалата част от седмицата, това би било печеливша. Събота беше денят. Правилото беше, че нямаше правила! Яжте това, което искам, когато го искам.

Плюсовете на измамен ден

Изпитах толкова много ползи от включването на този един измамен ден в седмицата. Успях да пека с децата си, което е едно от любимите ми неща. Можех да ям палачинки за закуска с тях и след това да се насладя на късна вечеря със съпруга ми - прозорецът ми за хранене беше каквото исках и всичко беше в менюто!

Липсата на ограничения един ден в седмицата всъщност ме мотивира да се храня здравословно през останалите шест дни. Все още имах малки индулгенции тук и там, ако исках, но ако жадувах за сладкиши със сладкиши, знаейки, че това е специално нещо, щях да огранича жаждата си и да си откажа ума. Наличието на този насрочен ден за измама ме накара да се почувствам по-контролиран над склонността си да преяждам със сладки лакомства.

Недостатъците и как се отрази на теглото ми

Въпреки че наистина обичах да имам измамен ден, който да очаквам с нетърпение всяка седмица, за да планирам специални обяди или вечери или декадентски десертни рецепти, които исках да опитам с децата, открих, че моят измамен ден не беше само един ден. Превърна в по-скоро като измама няколко дни. Имаше остатъци от печени сайдер понички или филийки пай с фъстъчено масло и ядох по няколко порции всяка в неделя и в понеделник. Започнах да усещам същото претоварване със захар, което изпитвах, преди да започна този експеримент за мамят ден.

Започнах да имам нагласата „Ами вече се обърках; може и да продължа“, което направи други нездравословни избори, като пропускане на тренировки в понеделник и понякога вторник и недоспиване. До вторник или сряда щях да го събера и да се върна на пистата, но цикълът започна отново в събота.

Резултатът? В крайна сметка напълних няколко килограма до края на месеца, което беше червен флаг за мен, защото теглото ми не се е променило много. Освен, че се чувствам неудобно в кожата си, яденето на твърде много захар ме накара да се подувам през цялата седмица. Бях замъглена и имах повишен апетит за захар, повишен глад и ниска енергия. Яденето на глупаво три или четири дни от седмицата просто ме караше да се чувствам гадно през цялата седмица. Почувствах се извън контрол, неуравновесен и изобщо не като себе си.

Какво стана след това?

Чувствах, че идеята за измамен ден ще бъде добра за мен, но трябваше да установя някои основни правила. Така че през втория месец станах стриктен да поддържам събота само като измамен ден. След като дойде неделята, тя се върна към приготвянето на храна и здравословното хранене през останалите шест дни от седмицата.

Диетата ми през онези дни беше около 90/10, като ядох тонове зеленчуци, плодове, здравословни мазнини и протеини, с от време на време шепа бадеми, покрити с тъмен шоколад на Trader Joe или веган бисквитка. Фокусирах се върху интуитивното хранене; яденето на здравословни храни, които обичах, които ме караха да се чувствам добре и енергизиран като печени сладки картофи и тофу, препечен хляб от авокадо и малини с кисело мляко с бадемово мляко. Но също така се погрижих да се съсредоточа върху яденето, когато бях гладен и да спра, когато бях доволен.

В края на месеца се почувствах невероятно! Обичах да се грижа за себе си, като прекъсвах гладуването шест дни в седмицата, ядях подхранващи храни, но също така позволявах възможност веднъж седмично да ям храните, които емоционално исках, за да знам, че физически не ме кара да се чувствам добре, ако трябва яжте ги през цялото време. В крайна сметка загубих тези няколко килограма, които бях спечелил, но наистина най-хубавото беше контролът и щастието, които бях спечелил.

Голям фен съм на деня на измамите и определено ще се придържам към него. Не се чувствам лишена от ядене на сладки лакомства, но също така не се чувствам извън контрол или гадно, когато го правя. Намирането на баланс ми предложи контрола, който жадувам от празниците, а гъвкавостта ми позволява да усетя чувство на свобода и спокойствие около храната.