Джон Зошак

7 юли 2016 г. · 5 минути четене

(Забележка: Наскоро публикувах актуализация, която включва по-конкретна информация за диетата ми и как се справям през 2019 г. Спойлер предупреждение: все още е адски добре).

имах

„Просто искам да си легна.“ Бях на 12, отседнах в къщата на баба и дядо и ридах. Ридаейки, защото току-що бях завършил това, което сигурно беше моят 50-и опит да произнеса нощните си молитви, преди да заспя. Казвам „опит“, защото трябваше да произнеса тези молитви перфектно и „перфектно“ беше подчинен на твърде произволните капризи на обсесивно-компулсивното разстройство (OCD), което атакуваше юношеския ми ум.

Официално бях диагностициран с OCD в колежа, но имам симптомите откакто се помня. OCD често се изобразява в медиите като вид сладка, странна фиксация върху поддържането на нещата подредени и спретнати. В действителност, OCD е психично заболяване, характеризиращо се с мании или мисли, които страдащият след това се опитва да неутрализира чрез компулсии.

Тези мании често са натрапчиви и сякаш изникват от нищото. Например, манията, породила принудата за молитва, беше: „Ако не произнесете точно молитвите си, ще умрете и ще отидете по дяволите“. Принудата (изричането на молитвите ми точно) облекчава краткосрочната тревожност, причинена от натрапчивата мисъл, което създава порочен кръг от обсесивна мисъл и облекчаване на принудата. Страдащият може да разбере, че манията е нелогична, но причинява такава силна тревожност, че привличането на принудата е неотразимо.

Бях се борил с всичко - от обикновени ритуали (поставяне на колан над сто пъти, преди да се „почувствам добре“) до византийски психически принуди, които се играха изцяло в съзнанието ми (преиграване на разговор в главата ми хиляди пъти, за да съм сигурен, че не съм го направил) не съм казал нищо лошо за приятел). Цели дни биха могли да се прекарат в борба срещу необходимостта от извършване на ритуал или избягване на задействанията, които биха ме изпратили в спирала на OCD.

В OCD няма нищо сладко. Смята се, че 1 на 100 американци страдат от OCD. OCD се свързва със суицидно поведение, депресия и увреждане на отношенията. Няма лечение за OCD, но има лекарства и техники за психотерапия. Малко след поставянето на диагнозата ми в колежа незабавно започнах курс на когнитивно-поведенческа терапия (CBT), който е златният стандарт за лечение на OCD. Помогна изключително много и горещо го препоръчвам на всеки, който страда. CBT ми предостави инструментите за справяне с непрекъснатото бомбардиране на натрапчиви мисли и за възстановяване на някакво ниво на нормалност в живота ми.

CBT обаче не е лек и OCD все още остава много актуална същност. Тоест, до преди около година и половина, когато симптомите ми избледняват драстично. Чувствам се принуден да споделя историята си, защото вярвам, че съм „излекувал“ ОКР, опитвайки се да се самолекувам от болестта на Крон чрез промени в начина на живот и диетата.

Вероятно е добре да се отбележи, че и аз бях диагностициран с болестта на Crohn преди малко повече от две години; Харесва ми да мисля, че съм спечелил от лотарията за хронични заболявания. Реших да не си поставям диагнозата в легнало положение и веднага започнах да се опитвам да се излекувам чрез промени в начина на живот в диетата, упражненията и управлението на стреса.

Диетата ми се превърна в извънреден труд, но в крайна сметка се спрях на рамка в палео стил, наречена „Perfect Health Diet“. (Изпитанията и грешките на моето диетично експериментиране може да са още една цяла публикация, достатъчно е да се каже, че диетата е мощно нещо). Освен това, след като прочетох как управлението на стреса може да помогне при симптомите на Crohn, започнах медитационна практика. Работейки с моя лекар, аз също започнах разумен лекарствен режим: 2g Pentasa (месаламин), 3g n-ацетил глюкозамин и едно пакетче VSL # 3-DS (пробиотик с рецепта) дневно. Запален бегач, знаех как упражненията са от решаващо значение за цялостното благосъстояние, затова се фокусирах отново върху тренировъчния си режим и отново започнах да бягам полумаратони.

Направих всички тези неща с надеждата да излекувам хроничното си физическо заболяване - това, което не очаквах, беше почти пълното премахване на симптомите на ОКР. Около три месеца след започване на новата диета, упражнения, медитация и спазване на моя лекарствен режим - събудих се един ден и осъзнах, че не изпитвам никакви симптоми. Вече не бях останал в главата си и открих, че макар да се появяват странни мисли, мога по-лесно да ги оставя настрана. Бях недоверчив. ОКР беше призрак, преследващ живота ми в продължение на десетилетия и след това един ден изчезна. Какво е могло да причини това да се случи?

Съществува хипотетична връзка между чревните бактерии и психичните разстройства като депресия, тревожност и дори OCD. Настоящата ми хипотеза е, че диетата и приемът на пробиотици са променили баланса на моя микробиом към по-добро. Режимът на медитация и упражнения вероятно също е допринесъл по отношение на намаляването на стреса и общото благосъстояние, но не съм сигурен как биха повлияли на микробиома ми, ако изобщо го направят. Представям си, че попаднах на „правилната“ комбинация от диета, упражнения и намаляване на стреса, за да излекувам поне частично основните причини и за двете ми хронични състояния (надявам се - по-трудно е да се каже с Крон, но не съм имал симптоми вече повече от две години!). Необходими са много опити и грешки, но изглежда, че диета в палео стил, редовни упражнения, медитация и пробиотик по рецепта правят чудеса за мен.

Знам колко е трудно да се събуждаш всеки ден и да избираш да се бориш с хроничните заболявания. Ето защо искам да споделя моята история. Надявам се, че предлагам пътеводител, друга точка от данните, към цялостната история, която се очертава - че диетата и начинът на живот могат да окажат дълбоко въздействие върху хода на психическите и физическите хронични заболявания и че могат да се подобрят ако решите да се биете. Надявам се също така, че ще насърча други самоучени, които са експериментирали върху себе си и са преживели успехи и неуспехи, да споделят своите истории, за да можем да създадем емпирична мозайка, докато науката бърза да запълни голямата картина.

Имате въпроси или искате да чатите хронично заболяване? Намерете ме в Twitter и LinkedIn. Ако страдате от ОКР, преди да опитате експериментални диети или промени в начина на живот, вие дължите на себе си да говорите с терапевт, който е обучен в когнитивна поведенческа терапия. Фондацията за OCD може да ви помогне да намерите терапевт.