Продуктовите връзки в YLF понякога съдържат партньорски кодове. Ако следвате една от тези връзки и направите покупка, YLF може да спечели комисионна. Прочетете повече за това как YLF прави пари.

перименопаузални

Добре дошли! Прочетете какво да носите и как да го носите в блога на YLF. Присъединете се към форума на YLF, за да задавате конкретни въпроси или просто да говорите за мода и личен стил. Или разгледайте подбрания списък с неща, които обичаме в YLF Finds.

Имам тези перименопаузални наддаване на тегло блус.

Обсъждах дали да публикувам това, но си помислих, че може и да видя дали някой там има някакви предложения за отърване от годишното наддаване на тегло от 3-5 килограма, което неизбежно идва със зимата, но става все по-трудно и по-трудно за проливане докато наближавам 50. Аз съм много активен човек и здравословен ядец, но откривам, че за да загубя резервната зимна гума, всъщност трябва да умра от глад и дори тогава тя не изчезва напълно и само го прави временно. Мисля, че метаболизмът ми започва да наподобява този на труп.

Чувства ли някой да съчувства? Или още по-добре, има ли някой предложения за здравословни стратегии за отслабване на тази възраст?

Благодаря, Мо. Всъщност все още съм на OC, така че вероятно просто ще се влоши. Мисля, че трябва да опитам намаляване на въглехидратите. Взимам пилатес/баре клас 3x/седмица, така че вече правя МНОГО дъски: (

О да ! Започнах лекарства, които ме вкараха в внезапна менопауза заради рака на гърдата. Качих 35 килограма за 3 месеца. Почти всички в корема ми. И тъй като имах операции и имах вътрешни проблеми с кървенето, просто не можех да тренирам. Сега имам последна операция (надявам се) за премахване на яйчниците и матката и се боря с пълна менопауза. Чувствам, че нищо, което правя, няма значение.

Въпреки че един от моите лекари ми даде брошура, в която се казва, че трябва да ядем по-малко, но по-често. Да ядете 5 пъти на ден вместо 3. И да се съсредоточите върху храни с ниско съдържание на мазнини, но които ви дават енергия. Другото нещо, което той предложи (което правя от години) е да паркира възможно най-отдалечено от сграда, за да се „промъкне“ в разходки.

Истината е, че метаболизмът ни се променя драстично. и това е трудно за управление. Погледнах го по този начин. Извадих цял куп нови дрехи от него и дори някои обувки. LOL !

Напълно те разбирам !

Може да намерите това за полезно

Моето положение не е съвсем същото, но разбирам и съчувствам. Натрупах малко в корема, но основната причина за това изчезва следващата седмица! (Имам фибоиди, които са разтеглили матката ми до размера на 18-седмична бременност.)

Въпреки това, миомите настрана, забелязвам, че теглото ми изглежда се измества малко, докато наближавам 50. Винаги съм носил допълнително тегло в бедрата и бедрата и сега изглежда, че средният ми дял не се съпротивлява на това както и преди. Изглежда, че част от това телата на жените често правят в перименопаузата.

До точката на Мо относно смесването на нещата, след като получа разрешение от моя документ, за да възобновя упражнението, ще направя усилия да не просто тичам няколко пъти седмично, но също така да плувам и да прекарвам малко време с мотора си, което е пренебрегнато, откакто започнах да бягам. Мисля, че смесването на рутинните упражнения е чудесна идея по много причини.

Да, имах/ве това. „Яжте по-малко, движете се повече“ не проработи и с диета с ниско съдържание на мазнини от около 1500 калории/ден (включително уж здрави пълнозърнести храни) - което би трябвало да ме накара да губя един или два килограма седмично - печелех 5-7 lbs годишно.

Оказва се, че ставах все по-устойчив на инсулин с всички стандартни симптоми на преддиабетния метаболитен синдром: високо ниво на триглицериди в кръвта, мазнини в корема, наддаване на тегло. Това, което ми подейства, беше да се справя със захарите и нишестето, да ям много зеленчуци и да насищам пълномаслени млечни продукти и меса. Гари Таубс Защо получаваме мазнини (и какво да направим с това) е добро четиво за това.

Е, метаболизмът ми е уникално объркан, така че може да не съм от голяма помощ. Но открих едно), че отслабвам, като намалявам мазнините, докато други реагират повече на намаляването на въглехидратите, и две), макар че винаги се набляга много на кардио тренировките, тежестите изгарят повече калории за мен.

Моят лекар е много голям, за да има поне четири часа между храненията. Ако ядете през целия ден, инсулинът ви работи цял ден и той се носи върху тялото.

Изабел, спомням си, когато преживявахте всичко това - сигурен съм, че се радвате да го имате зад гърба си (надявам се!). Ще проверя този уебсайт.

Мо, латино танците звучат страхотно. Правих самба аеробика в един момент от живота си и го обичах!

Джанет, късмет с предстоящата операция. Надявам се да върви добре и че възстановяването е гладко. Звучи като наистина опитна ситуация. Тази година смесих нещата с моето бягане (колоездене, северно каране и дори бягане по вода, което е ново за мен, но толкова чудесно с малко въздействие), въпреки че твърдо вярвам в пилатеса и винаги ще продължа това като ядро ​​(без игра на думи) на моята тренировка.

Лауринда и Рачилу, определено ще разгледам тази книга. Интересното е, че прекарах месец януари ядейки 1200 калории/ден и тренирайки всеки ден и загуби около килограм. Тогава наистина ми направи впечатление, че това, което е работило преди, не работи сега и вероятно ще трябва да модифицирам не само калории, но и видове калории. Като вегетарианец ям много зеленчуци и бобови растения, но все пак мога да променя съотношението си въглехидрати/мазнини.

Кели, това е обезсърчително, нали - и всичко отива на едно и също място. Току-що поисках от библиотеката книгата, която Лауринда препоръча.

Хубаво е да знаем, че всички сме заедно в тази лодка.

Някой от вас опитвал ли е прогестеронов крем, за да ви помогне да регулирате хормоните си? Emerita е марката, която използвам от много години (без принадлежност или нещо друго). Използвам го на 14-28 дни от цикъла си, два пъти на ден към последните няколко дни. Той беше препоръчан преди много години от моя доктор и открих, че е много полезен за мен. Синтетичните хормони НЕ се препоръчват от всички документи, които съм използвал. Маркирах си календар за последните няколко години, така че когато спра да менструирам, мога да се опитам да поддържам същия цикъл за прогестероновия крем.

Не съм бил на хапчета от БК от тийнейджърска възраст. Спортувам умерено, използвам свободни тежести може би два пъти седмично (ако съм „добър“) и ям солидна диета - което означава, че не гладувам, но ям много здравословни органични храни и малко месо - обикновено само 4 унции . или по-малко на хранене. Ям яйца почти всеки ден и се опитвам да ям въглехидрати рано през деня, а не късно. Пълнозърнест местен хляб, който замразявам, за да се запази по-дълго свеж, тъй като така или иначе го препичам. Не обичам сладкиши, дори плодове толкова много, така че единственият ми порок е от време на време мазна храна или хляб, които обичам.

Пестицидите, използвани за някои продукти, лекарствата, използвани за животни, фунгицидите, използвани за зърнени храни, и химикалите, използвани в много козметични продукти, могат да имитират естроген по лош начин очевидно (както някои неща във вашата питейна вода, пластмаси, използвани за съхранение/гответе храна и т.н.) и това може * наистина * да изхвърли хормоните ви. Мисля, че те се наричат ​​„фалшиви естрогени“ - има друга дума, но не мога да я напиша. хаха.

Също така приемам бял трън няколко пъти през месеца и особено. преди цикъла ми, тъй като се предполага, че ще помогне за пречистването на черния дроб от излишните токсини като фалшиви естрогени, които изхвърлят системата ви от удар. Мисля, че помага.

Ако не филтрирате питейната си вода с обратна осмоза, горещо ви препоръчвам. Можете да закупите системи от места като Sears за около $ 300. И купете хлорен филтър за душовете и редовно подменяйте филтъра.

През по-голямата част от живота си бях някакъв здравословен орех.

О, и използвайте морска сол, а не готварска сол. И не яжте много навън, защото те използват тонове готварска сол, която е сол с премахнати всички добри неща. Имате нужда от минералите!

Сара - мога да се свържа напълно! Перименопаузата (а сега и менопаузата) направи хаос с моето тегло и форма на тялото.

Чували ли сте за хранене с нисък GI (нисък гликемичен индекс)? Това е невероятно здравословен начин за хранене с по-високо съдържание на протеини и фибри и по-малко прости въглехидрати. Приложена е връзка към книга, която се превърна в моята спасителна благодат - в нея не само има страхотни рецепти, но има толкова много информация за това какво прави перименопаузата и менопаузата за вашето тяло и цялостната ендокринна система, че наистина получаваме много малко информация за.

Шанън, определено ще проверя и тази книга! Опитах се да обърна внимание на храненето с нисък ГИ, но не много систематично.

Кели, след като актьорът ти изчезне, може да помислиш да тече вода. Току-що го открих, но по принцип носите колан от пяна и се придвижвате надолу по басейна, като правите същото движение, което бихте направили на елипса (вие сте право нагоре и надолу във водата, а краката ви „крачат“ назад и напред и ръцете ви се движат както биха се движили на машината). Всъщност можете да получите супер добра тренировка.

Сара, радвам се, че публикува това. Мизери обича компанията и аз съм на път да се опитам да се справя с 5-те килограма, които спечелих през зимата. Не само всичко мина по корема ми, но и е трудно да се загуби, grrr. Все още не съм станала сериозна.

Проверявали ли сте вашия триоид? МНОГО жени в период на менопауза имат проблеми с щитовидната жлеза, а моите отидоха на капут, когато бях на около 48 г. Основното, което забелязах, беше изключителна умора, но неспособността да отслабна може да бъде друг симптом. Също така, не се задоволявайте с граничен TSH, ако сте граничен (моят беше 4.9), със симптоми, струва си да се направи проба на щитовидната жлеза.

Тренировките с тежести също би трябвало да са добри за поддържане на метаболизма на средната възраст. Правя тежести от няколко години.

Късмет! Дръжте ни в течение за това, което работи!

Благодаря, Изида - това е такова съпротивление, нали? Не съм проверявал щитовидната си жлеза от раждането на дъщеря ми и определено ще говоря с моя лекар за това следващия път, когато я видя.

Правим тонове лицеви опори, клякания и други изометрични упражнения в баре и пилатес, за които чувствам, че не мога наистина да реша това, като се опитвам да добавя повече мускулна маса, за съжаление. Изглежда, че това не прави номера!

В по-голямата си част коремните мазнини се опаковат и се плъзгат от мен според приема на въглехидрати. Доколкото мога, избягвам нишестета, дори кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Ям пюре от карфиол и се опитвам да се преструвам, че е картофено пюре. Карфиолът е сравнително мек с вкус, така че яде в една и съща хапка като друга храна, не е твърде лошо. Никога няма да замести ориза с азиатски, но правя това, което трябва. Наистина трябва да изрежа вино и вероятно да намалим плодовете, но в дългосрочен план това е твърде голяма жертва.

Теглото ми се увеличи с няколко килограма през последните няколко седмици, защото ядох много прости въглехидрати като торта, бисквити и бонбони. На стойност 7000 калории? Кой знае. Но между януари и началото на май загубих около четири упорити килограма поради самохипноза. Моят мащаб не е в тази зона от десетилетия.

Съчувствам, Сара. Преди си мислех, че съм с форма на круша и независимо дали бях или не, определено напълнях на бедрата и бедрата си като по-млада жена. Сега, когато спечеля, първо отива в средата ми и след това в останалата част от мен. В наши дни талията ми е с сантиметър по-голяма от тази, когато бях на 20. И все пак теглото на кантара ми и общият процент телесни мазнини всъщност по-ниско сега, отколкото беше тогава! С други думи, някои промени вероятно са неизбежни, дори ако сте във форма и сте в перфектно здраве.

Достатъчно често отегчавах всички със собствената си история, така че ще се опитам да бъда кратък. (Ха!) Загубих 35 килограма в разгара на менопаузата и запазих теглото си (дайте или вземете няколко килограма в двете посоки) чрез комбинация от доста, но не обсесивно чиста диета (предимно зеленчуци, постни протеини, здравословни мазнини, пълноценни храни - с лакомства от различни видове в умерени количества.)

Опитвам се да избягвам бяло брашно и силно преработени храни, доколкото е възможно, но отново ми се струва, че от време на време се оправям. Не ям много добавени захари, но през повечето дни се отдавам на квадрат или два черен шоколад и ям доста плодове.

Като цяло се стремя да поддържам 80% от храненията си „чисти“, но всъщност съм склонен да се съсредоточа повече върху добавянето на здравословни възможности в сравнение с отнемането на неща. Например, концентрирам се върху храненето Повече ▼ зеленчуци, а не по-малко от нещо друго - и яденето на по-малко от другите неща се грижи за себе си, ако съм пълен с зеленчуци!

Опитвам се да тренирам пет до шест дни в седмицата между 30 минути и 1,5 часа (в зависимост от това, което правя). Мисля, че вдигането на тежести е най-доброто за оживяване на метаболизма ви. Стремя се да вдигам поне два пъти седмично (макар че не винаги го постигам), а също така правя кросфит няколко пъти седмично. Както каза Мо, важно е да предизвиквате тялото, като правите различни неща и това ще помогне за загуба на тегло и развитие на мускулите.

Тренировките с телесно тегло (като тези, които описвате) могат да бъдат страхотни, но в много фитнес класове хората са доста прости, не са достатъчно предизвикателни, за да го направят наистина ценно, освен кардиото. Знам, че за мен съставът на тялото ми се е променил драстично от вдигането на тежести, по начин, по който никога не се е променил, когато съм правил предимно кардио и изометрични тренировки.

Друга полезна стратегия е интервалното обучение. Това, в комбинация с тренировки за съпротива, изглежда води до най-голямата загуба на мазнини за повечето хора.

Освен това правя много разходки, джогинг, йога, туризъм, кънки и др. В зависимост от времето и какво се случва.

Лауринда прави отлична точка. Няма един размер, подходящ за всички рецепти. Понякога ни се налага да експериментираме малко. Типът на тялото и метаболизмът на един човек ще се различават от този на следващия човек. Аз съм нещо като екто-мезоморфен тип тяло. Вероятно мога да ям повече от някои жени с моя ръст, без да кача. Но не мога да се храня по начина, по който се храни супер ектоморфният ми съпруг. Уви.

Както Laurinda също каза, важно е, ако опитате нещо, да опитате достатъчно дълго и да наблюдавате, за да видите дали всъщност получавате резултати или не.

Открих, че беше полезно да се обучавам, но трябваше да отслабна много повече от вас. Във вашия случай може да става въпрос за смяна на режима на упражненията ви. Но не трябва да се гладувате, за да отслабнете; всъщност е възможно и да се яде малко -- и нищо не забавя метаболизма, както екстремната диета.

Успех с това - знам, че може да се почувствате толкова разочароващо, но мисля, че се справяте много по-добре от мен. Поне признавате проблема. Просто се опитах да го игнорирам, докато буквално нямах какво да облека, защото дори не можех да се вместя в йога панталона си повече.; - /