Разгледайте 5-минутните спасителни здравни съвети на WebMD.

което

Пет минути биха могли да имат голяма разлика във вашето здраве.

„Във времето, необходимо за пилене или подстригване на ноктите, издухване на косата или бръснене, вместо това може да предприемете животоспасяващи стъпки и да извършите бързи здравни прегледи, които могат да добавят години към живота ви“, казва Мари Савард, доктор по медицина, клиничен доцент по вътрешни болести в Университета на Пенсилвания във Филаделфия.

Ласиране на талията

„Извадете лентата си и обиколката на талията си или съотношението между талията и ханша“, казва Савард, автор на „Ябълки и круши: Революционна диетична програма за отслабване и оптимално здраве“ „Всеки има лента и това е толкова важно, че лекарите започват да го наричат ​​новият жизненоважен знак“, казва тя. За жените оптималната талия е по-малка от 35 инча, а за мъжете е по-малка от 40 инча.

„Колкото по-ниска е обиколката на талията, толкова по-добре“, казва тя. Например „жените с талия от 35 инча или повече означават, че имат повишено количество опасни мазнини, които изхвърлят химикали и хормони, увеличавайки риска от диабет, сърдечни заболявания, рак на гърдата и инсулт“. Добрата новина е, че ходенето 30 минути на ден изгаря мазнините на талията и първо свива талията - дори преди да наклоним много кантара ", казва тя." Загубата на само 2 инча от размера на талията ще намали риска от диабет с 58% или повече ", казва тя на WebMD.

Усмихвайки се в огледалото

"Болестта на венците е свързана със системно възпаление и нарастващ списък от заболявания и състояния, включително сърдечни заболявания и преждевременно раждане", казва Савард. Но ако имате свободен момент или два, „издърпайте долната си устна и издърпайте горната си устна и проверете линията на венците си в огледалото“, казва тя. Потърсете признаци на зачервяване или кървене, което може да означава инфекция. „Ако забележите тези признаци, говорете със своя зъболекар, това може да ви спаси живота и усмивката!“

Надникване под капака

Това може да звучи грубо, но „проверете движението на червата“, казва Савард. „Здравословно, голямо, обемисто изпражнение означава, че приемате достатъчно фибри, което помага да се предотвратят проблеми с дебелото черво, хемороиди, дивертикулоза (състояние, което се случва, когато някои торбички в дебелото черво се заразят или възпалят) и може би дори рак на дебелото черво надолу по линията“, тя казва. „Това е най-добре пазената тайна и отнема по-малко от пет минути“, казва тя. Най-простото решение може да бъде да увеличите дневния си прием на фибри, казва тя. Храните с високо съдържание на фибри включват пълнозърнест хляб, тестени изделия, зърнени храни и кафяв ориз, сушен боб и пресни плодове и зеленчуци.

Докато търсите, проверете и урината си. "Ако урината е истински тъмна и концентрирана, това е знак, че не пиете достатъчно течност и трябва да започнете да пиете повече вода", казва тя. „Ако е облачно или има кръв, това може да е пикочна или вагинална инфекция“, казва тя. Говорете с Вашия лекар.

Продължава

Проучете кожата си

„За пет минути човек може да направи цялостен пълен кожен преглед на тялото, като застане пред огледалото и основно търси бенки, които изглеждат неправилни или са с различни нюанси на кафяв цвят“, казва д-р Ариел Остад, дерматолог в частна практика в Ню Йорк и клиничен асистент по дерматология в Нюйоркския университетски медицински център. "Освен да гледаме лицето си, също е много важно да гледаме изцяло цялата си кожа, включително гърдите, гърба, ръцете и краката си, както и области, които човек не би си помислил за рак на кожата, като например между пръстите на краката, дланите, долната част на краката и под ноктите ви ", казва той. "Важно е също така да вземете сешоар и да погледнете през скалпа си, тъй като меланомът е забелязан в области, носещи коса, като скалпа", предлага той. "Това еднократно самоизследване пред огледалото всъщност може да позволи на човек да открие рак на кожата в много ранен стадий и да доведе до излекуване."

Вземете своя пулс

Знаете ли как да вземете пулса си? Ето как: обърнете лявата си ръка с дланта нагоре и след това поставете първите два пръста на дясната си ръка по външния ръб на лявата китка. След това плъзнете пръстите си към центъра на китката. Трябва да усетите пулса между костта на китката и сухожилието. Натискайте надолу, докато усетите пулса си за 60 секунди. Въпреки че не е точна наука, "ако е над 80 или 90, когато сте в покой, това може да означава проблем с щитовидната жлеза или сърцето или че сте извън форма", казва Савард. За разлика от това, ако е по-малко от 50, това може да означава, че сте спортист или имате слабо функционираща щитовидна жлеза. Говорете с Вашия лекар.

Проследете височината си

„Повечето от нас си мислят, че сме със същия ръст, както когато сме завършили гимназия, и това не е вярно“, казва Донника Мур, д-р, експерт по здравеопазване на жените, базирана в Far Hills, NJ. „Ако губите ръст, говорете с Вашия лекар и вижте дали сте изложени на риск от остеопороза или може би се нуждаете от помощ за стойката си “, казва тя.

Продължава

Почистете портфейла си

Отървете се от бъркотията и се уверете, че имате настоящата и валидна здравноосигурителна карта и актуализиран списък с лекарствата, витамините и билките, които приемате, казва тя. На същия лист хартия посочете датите на последния ви прострел на тетанус и други имунизации и кой да се свържете в случай на спешност, казва Савард. „При спешни случаи наличието на тази информация може да ви спаси живота“, казва тя.

Направете веднъж повече от вашия лекарски кабинет

„Уверете се, че всички капаци на лекарствата са закрепени и че няма остарели лекарства и че нищо не трябва да се зарежда или подновява, и се уверете, че знаете какво има там“, предлага Савард.

Съставяне на здравен списък със задачи

Запишете кога сте направили последната си мамография или рентгенова снимка на гърдата, цитонамазка за откриване на предракови промени в шийката на матката, тест за холестерол в кръвта и скрининг на костната плътност за чупливи кости. „Това е удобно и ще ви информира кога следващият ви срок за някой от тези важни и животоспасяващи скринингови тестове“, казва Мур. Дръжте го в хладилника, където държите списъка си с хранителни стоки.