имате

Напоследък не говоря твърде много за диетата си в моя блог, тъй като, както мнозина от вас знаят, ям интуитивно. Направих го лично и лично пътуване.

Въпреки че спазвам диета, която насърчава яденето на всичко, което звучи добре, все още не го правя. Все още ям наистина чисти - само естествени, непреработени храни, с изключение на няколко изключения, за да ядем. Въпреки че това е страхотно, аз съм готов да направя следващата стъпка.

Подобно на толкова много хора, аз съм готов да преодолея страха си от яденето на храни, които идват с етикет за хранителна стойност. Това не означава, че ще полудея (дори и да го направя, добре за мен), но искам да бъда свободен в избора си на хранене. Не искам да се страхувам от телесни мазнини. Мога да си представя, че се чувства доста ... .свободно.

Така че, да. Просто казано, и аз искам сладолед.

Подобно на преди шест години, когато вероятно ядях 3000 калории на ден, дори без да знам каква калория е все още, и все още бях енергичен и пълен с живот?

Липсва ми това чувство ... не ме разбирайте погрешно, аз съм пълен с живот. Но има по-добри причини да тренирате и да се храните правилно, отколкото да изглеждате като фитнес модел. Хранете се правилно и тренирайте НА ЖИВО.

Упражнението не трябва да е под формата на дъмбели ... това може да бъде катерене, туризъм или плуване. Повече хранене означава повече движение!

Кой друг там иска да може да яде храна и да не се притеснява какво ще направи с вашата фигура, какви са макросите, от коя ферма или фабрика е произлязло, ако е направено с любов или гняв от готвача ( да, аз съм някак сериозен, това е фактор за много хора) и след това определете какво да ядете през останалата част от деня въз основа на макросите на това хранене. Време е да се отървете от тези мисли!

Освен това много спортисти и по-специално състезатели по културизъм са във физическа форма, но може да се нуждаят от почивка от напрегнатите тренировки. Години от това. Макар да може да бъде забавно да наблюдавате как се променя драстично фигурата ви по време на подготовката за състезание, сътресенията след това могат да бъдат болезнени.

Съвсем наскоро мястото ми на работа Институтът за психология на храненето проведе онлайн конференция. Един от лекторите на конференцията беше Мат Стоун, метаболитен гений и създател на 180 градуса здраве.

Той възхвалява много храни за уникалната им способност да повишават телесната температура, въпреки че някои от тези храни дори не биха могли да бъдат прошепнати от типичната наркоманка със сок от кейл.

Слушах интервюто му на конференцията и бях заинтригуван от неговите вярвания. След това се уговорих да направя преглед на книгите му. Книгите, които ще обсъдя днес, са Диетично възстановяване 1 и 2.

Първо, нека да започна с това, че 1 и 2 по същество са еднакви, въпреки че са написани изключително различни. Diet Recovery 2 е 3-то издание от 1, но много части са извадени и основно цялата литература е променена.

Ще ги прегледам, сякаш са една книга, и ще опиша философията на Мат Стоун как да се възстановим безопасно от диета.

Основното послание на Мат в книгите е по отношение на метаболизма. Когато диетите продължават ... добре, диети .... Години наред метаболизмът им намалява по много причини. Тялото има за изгаряне на храна с по-бавни темпове, за да се запази енергията.

Това не е само за хора на диета или хора, които искат да отслабнат. Мат също казва, че това е за типичния здравен наркоман. За хората, които пият галон вода на ден, измивайки целия си натрий (хмм) и тези, които страх тази храна или тази храна. Това е за хора, които ядат толкова много воднисти храни, че когато най-накрая ядат нещо солено и засищащо, те страдат от газове и подуване в продължение на четири дни.

Това е за хора, които страдат от метаболитни увреждания.

Мат ясно очертава признаци на метаболитни увреждания чрез нещо, което той нарича Карта за метаболитни отчети. Не успяваш, имаш да свършиш някаква работа. Преминаваш, добре за теб!

Някои признаци на нарушен метаболизъм включват:

-Телесна температура по-ниска от перфектната температура- 98,8

-Ниска енергия и умора

-Пикае често (повече от веднъж на всеки четири часа) и/или се събужда посред нощ, за да пикае

-Студени ръце и крака

-Запек

-Ниско сексуално желание

-Бавно нарастваща коса или падаща коса

-Ненормални менструални цикли и поток за жените

И още немалко. Основната точка, която шофира, е да повиши телесната ви температура до 98,8. Тази температура означава, че тялото ви е машина за изгаряне на мазнини, способна да яде сърце и здравословни ястия и въпреки това да се чувства енергизирана и готова за деня. Тялото ви трябва да е топло след хранене и трябва да се чувствате сити.

Целта на тази книга е да очертае тези точки и да даде основно разбиране за това как да увеличите метаболизма си чрез възстановяване.

Не искам да раздавам всичко, но процесът му на възстановяване със сигурност е интересен процес.

Знаете ли типичното да ядете по-малко, да тренирате повече протокол? Ами Мат казва различно. Всъщност той казва, че правим напълно обратното.

Той предполага, че в зависимост от това колко силно е повреден метаболизмът ви, спрете тренировката и започнете да се храните отново за цял месец. Това означава да НЕ се движите и ЯДЕТЕ всичко и всичко.

Необходимо е почивка, за да може тялото ви да си почине физически, добре, да си почине след всичките години на непочиване. Ще се изненадате колко почивка наистина може да ви е необходима, за да започнете да виждате физически подобрения и промени в здравето.

В Diet Recovery 1 Мат казва стриктно да спрете тренировките за целия месец или повече.

В Diet Recovery 2 той казва да тренирате по подходящ начин и че не е необходимо да спирате, ако наистина не искате.

Мислите ми? Казвам някъде между тях. Може би не е задължително да спрете да тренирате напълно, но просто направете лек джогинг или скално изкачване. Бих казал, че би било умно да останете активни, но да продължите и да избягвате фитнеса. Не бягайте и не спринтирайте, а се насладете на открито, правейки нещо друго, по-малко стресиращо за тялото.

Всъщност, след като прочетох и двете глави, аз толкова резонирах с това, което той казваше, че реших да направя една седмица почивка. Мисля, че знам, че можех да отида дори повече (не бях взел повече от 5 почивни дни от няколко години), но се почувствах освежен и исках да работя повече върху тази следваща част- повторно хранене.

Тази част може да е малко по-противоречива за някои.

Мат основно препоръчва цял месец да ядете всичко, което искате. Яжте затоплящи храни (храна, която ще спомогне за повишаване на метаболизма ви) като сладолед, пица, каквото и да отстъпите от милионите охлаждащи храни, които ядете, които ви карат да пикаете на всеки 30 минути (маруля, сокове, комбучи) и т.н. Той не го прави кажете ги изрежете ... просто имайте предвид колко пикаеш и колко топло се чувстваш след хранене. Това са признаците, за които трябва да внимавате, за да видите дали се възстановявате правилно.

Диета Възстановяване допълнително препоръчва да се яде малко над пълнотата. Яжте до пълнене, просто казано. Вярвам на науката за тази, но аз лично не съм правил това и не знам дали бих могъл. Обичам да чета за това и да откривам защо той казва тези неща, но също така не искам да ям твърде много там, където не мога да стана и да се движа.

О, да, това ми напомня.

(Снимката е предоставена от Sura Nualpradid/FreeDigitalPhotos.net)

Яденето на захар, нездравословна храна, сол и всичко останало, от което се страхуваме. Защо ги препоръчва да попитате?

1. Преодолейте умствените обръчи със захар и нездравословна храна. Възстановяването с диета е точно толкова свързано с изцелението на ума ви, колкото и с тялото ви.

2. Помогнете на тялото си да свикне отново с тези чужди храни.

3. Увеличете енергията. След като сте били лишени от калории и претренирани години наред, ще бъдете изненадани колко добре се чувствате след няколко седмици хранене.

Разбира се, яденето на нездравословна храна в каквито искате количества е само първоначалният протокол за възстановяване на диетата. Той не казва, че го направете промяна в начина на живот, а само за периода на възстановяване той препоръчва да направите това. След като метаболизмът ви се излекува, можете сами да вземете решение дали искате да продължите да ядете сладолед всяка вечер или ще си позволите да се храните по-свободно.

Дано да го направите. Отново не прекалявайте, но наистина трябва да ядете точно това, което искате, когато го искате.

Ние сме свободни да правим каквото си искаме като хора ... Мисля, че това е нещо, което понякога сме склонни да забравяме.

Като цяло Мат е силен поддръжник или захар и сол. Той го обича. Страхотен е за зъби, храносмилане, сексуално желание, енергия, метаболизъм и дългосрочно здраве.

Но, от друга страна, има една храна, на която той не е голям фен.

Поли ненаситени мазнини

(Снимката е предоставена от Gualberto107/FreeDigitalPhotos.net)

KUDOS на Мат Стоун за този. Честно казано, стигнах до момент, в който вече наистина не искам да чувам за добри храни или лоши храни, но когато той влезе в подробности за полиненаситените мазнини, отсега съм решил да ги избягвам.

Чувствам, че раздавам твърде много с този преглед, но съм твърде развълнуван от това, че всъщност научавам нещо, за да не споделям малко за това.

PUFA (полиненаситени мазнини) са най-често използваните мазнини днес. Те са тези, които здравните индустрии препоръчват да се използват за готвене поради техните многобройни ползи за здравето.

Всичко е лъжа. ЛЪЖА!

Мисля, че Diet Recovery 1 свърши по-добра работа, обяснявайки PUFA за начинаещ, въпреки че 2 все още премина през основите.

Това е откъс, взет от DR1:

„На първо място, полиненаситените мазнини директно пречат на функцията на щитовидната жлеза, както и на това как хормоните на щитовидната жлеза могат да бъдат усвоени и използвани от митохондриите в клетките. Тази намеса може да даде на човек, слаб или дебел, бавен метаболизъм с безкраен набор от последствия, за да се съчетае с него.

На второ място, омега 6 е предшественик на образуването на възпалителни молекули в организма, за които е известно, че повишават няколко противовъзпалителни вещества като кортизола „хормон на стреса“ и супресор на сигнализирането за цитокини (SOCS-3). Тези фактори се повишават в присъствието на възпалителни молекули като Интерлевкин-6 например, за който се разбира, че се повишава пропорционално на съдържанието на омега 6 в диетата - особено във връзка с консумацията на омега 3 в диетата, съвпадаща с тази. "

Така че в основата си той унищожава способността на организма да се метаболизира правилно ... и след повече четене в свободното ми време, много проучвания показват, че храненето на селскостопански животни с PUFA ще повиши нивата на телесните мазнини, за да ги сочи за нас. Каза Наф.

Някои пуфи включват масла от семена като царевица, соя, рапица, памучно семе, слънчоглед и всички ядки (с изключение на макадамите).

Да, маслото от гроздови семки, едно от „най-здравословните“ масла, има КУПЕЩ 70,6% съдържание на PUFA.

Само преди сто години хората ядоха маслени палачинки, сладолед и всички останали „лоши захари“, но скоростта на метаболизма им и цялостното здраве бяха съвсем наред.

Имаха захар и сол, и то много. Но знаете какво не са имали?

PUFA.

Доказателствата за злото на PUFAs са поразителни. Никога не съм мислил, че ще видя деня, в който ще бъда запален по отношение на здравни претенции, но, по дяволите, това е, на което мога да стоя.

Така че спрете ядките. Те са PUFA.

Добре, добре, искаш още информация, когато отидеш да прочетеш книгата.

Ето и малко информация за книгата.

Написано е МНОГО различно от всяка друга здравна книга, която някога ще прочетете. Мат е много нехарактерен, понякога игриво шокиращ и много нетрадиционен.

И все пак го обичам. Наистина е освежаващо да не се налага да четете параграф пет пъти, за да разберете какво се опитва да ви каже или да ви продаде. Не мога да ви кажа колко пъти наистина исках да разбера нещо, което някой доктор иска да напише, но просто не можах да тълкувам числата, фактите и твърденията на всеки отделен случай. Те просто бъркат заедно.

Мат е много чист и ясен и пише по начин, който вероятно няма да забравите.

Този откъс е от началото на Diet Recovery 2:

„Искам да знаете, ако сте нов за мен, че количеството мисъл, изучаване и опит, които имам, е невероятно широко, дълбоко и огромно. Наистина не бихте знаели, че само като прочетете тази книга, защото искам това да е относително леко четене с много ясни мисли по въпроса. Но аз изучавах безмилостно темата за човешкото здраве, обхващайки няколкостотин книги, хиляди проучвания, блогове и уебсайтове, комуникирах директно с хиляди хора по здравни въпроси (сайтът ми има над 40 000 коментара и преброяване и съм се консултирал с няколкостотин лица от десетки страни) и по същество си дадох едно от най-пълните и задълбочени обучения по темата, осъществени някога - и продължавам да се уча и да се развивам с ускорени темпове с всяка изминала година (пълзяща през цялото десетилетие на пълно здравословно потапяне).

Това, което може да се изненадате, че НЕ виждате в тази книга, е посочено стотици изследвания. Това всъщност е слаба и евтина тактика, използвана от мнозина в областта на здравеопазването, за да даде фалшиво доверие на своите теории. "

Не бих могъл да се съглася повече с последната част. И първият къс просто ме зарадва ... той не е нахакан, но е уверен в плана си за възстановяване, колкото и предизвикателно да звучи в началото.

The само част, която малко ме изнерви от програмата му Рехабилитационна почивка и агресивно подхранване (RRARF) беше фактът, че много хора наистина са натрупали доста голяма тежест по време на програмата.

Разбира се, че го правят. След години на глад и претрениране, а след това веднага скачане в релаксираща вана с мехурчета с пет филийки пица за един месец, може просто да ви направи това. Това не означава, че сте нездравословни. Може просто да се наложи да спечелите малко, за да го загубите по-късно.

Трябва да сте умни по отношение на подхода си. Той ясно заявява, че това не е програма за отслабване. Това е програма, която има за цел да възстанови здравето си и да възстанови метаболизма ви.

Възстановяването на диета има за цел да направи точно това: да ви спаси от желанията ви да бъдете идеални, да изглеждате перфектно и да се храните перфектно. Понякога съвършенството може да доведе до щети (физически и психически) и тогава ще трябва да се направят някои жертви (да натрупате малко тегло), за да си върнете живота, който заслужавате.

Яжте сол. Яжте сладкарски изделия. Яжте калории. Обичай своя тяло. Това е основно това, което той иска да постигнете чрез вашето собствено изцелително пътуване.

Той дори има глава за съвършенството и това е задънена улица. Това е едно от нещата, които мога да чета отново и отново и всеки път „щрака“, но наистина трябва да го внедря в живота си, за да търся съвършенство веднъж завинаги. Обичам, че той се отказва. Отказа от съвършенство. Наистина няма смисъл. Но здравето? Има много причини да си възвърнете здравето.

Книгите са около 90 страници, така че очевидно трябва да опитате това наистина бързо четене. Покрих само няколко основни положения, но от всички книги, които съм прочел и прегледал, тази ми е любима.

Малко истина за мен: Имам студени ръце и крака. Температурата ми е 96,6. Имам умора и ниска енергия. Често съм подут. Имам наистина силно желание да бъда перфектен. И аз съм готов за промяна.

Всъщност се обърнах към самия Мат за малко допълнителна информация и помощ. Той ми даде няколко наистина страхотни препоръки и ме предизвика да повиша приема на калории/въглехидрати с много добри храни като плодове, мед, кленов сироп, ориз и др. И да видя какво прави за мен, докато все още тренирам. Всъщност съм ИГРА. Бях толкова придирчив към тялото си, правейки само това, което предлагат „експертите по културизъм“, но всъщност никога не съм търсил какво работи за мен. Тази книга ме вдъхнови да започна да се храня по различен начин, за да видя как реагира тялото ми.

Аз ще съм тази, която експериментира. Аз ще съм тази, която яде това, което искам да ям. Не спазвам план за хранене веднъж ... просто следвайки тялото си.

Така честно казано, ако някое от тези неща ви звучи силно, силно препоръчвам да получите едно от тези копия онлайн. Всъщност .... Мат раздава книгите си безплатно ВСИЧКИ този месец, една по една. Това е месецът му за рожден ден, затова той реши да върне! Това е идеалният момент да вземете свое собствено копие на Diet Recovery (предлагам 2) и да започнете ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ. Можете да намерите начини да получите книгите му безплатно, като се регистрирате в неговия бюлетин тук, или ако искате да го получите сега, можете да ги намерите на Amazon!