Не е това, което търсите? Опитвам…

Загубих 2,5 камъка от:

студентската

а) яде по-малко - изглежда очевидно, но внимавайте скритите калории - ядките и плодовете са много калорични.

б) без въглехидрати след 18 часа. Въглехидратите се превръщат в енергия и ако не ги използвате - т.е. лягате и спите, те се превръщат в мазнини.

в) Започнах да бягам - стартирах с няколко мили и постепенно се увеличих до половин маратон. Не е нужно да правите толкова много, но ежедневно упражнявайте в продължение на половин час .

Теглото ще падне - честно.

Освен това си водете хранителен дневник и вижте къде са вашите падения - бъдете много честни със себе си

Просто не яжте нездравословна храна.

Избягвайте сладкиши и енергийни напитки.

Пийте много вода, насочете се към 2л на ден

Опитайте и изяжте поне 1 порция плодове

Упражнявайте се в свободното си време. Като че ли играете компютърни игри, спирайте на всеки 30-60 минути и просто издъхнете малко как.

Винаги избирайте по-здравословния вариант.

Закусвайте всеки ден.

И накрая, яжте само докато вече не сте гладни, докато не сте сити.

По този начин успях да загубя около 2.5st за около половин година. Беше доста трудно да започнем. Но в крайна сметка свикнах и сега съм с много по-здравословно тегло, отколкото преди.

Надявам се това да помогне: ^)

(Оригинална публикация от скърцаща катерица)
Загубих 2,5 камъка от:

а) яде по-малко - изглежда очевидно, но внимавайте скритите калории - ядките и плодовете са много калорични.

б) без въглехидрати след 18 часа. Въглехидратите се превръщат в енергия и ако не ги използвате - т.е. лягате и спите, те се превръщат в мазнини.

в) Започнах да бягам - стартирах с няколко мили и постепенно се увеличих до половин маратон. Не е нужно да правите толкова много, но ежедневно упражнявайте в продължение на половин час .

Теглото ще падне - честно.

Освен това си водете хранителен дневник и вижте къде са вашите падения - бъдете много честни със себе си

(Оригинална публикация от Думите_ са_глупави)
Просто не яжте нездравословна храна.

Избягвайте сладкиши и енергийни напитки.

Пийте много вода, насочете се към 2л на ден

Опитайте и изяжте поне 1 порция плодове

Упражнявайте се в свободното си време. Като че ли играете компютърни игри, спирайте на всеки 30-60 минути и просто издъхнете малко как.

Винаги избирайте по-здравословния вариант.

Закусвайте всеки ден.

И накрая, яжте само докато вече не сте гладни, докато не сте сити.

По този начин успях да загубя около 2.5st за около половин година. Беше доста трудно да започнем. Но в крайна сметка свикнах и сега съм с много по-здравословно тегло, отколкото преди.

Надявам се това да помогне: ^)

Открих, че това просто ще ме направи по-малко гладен. Нито едно от тях няма да има огромни ефекти на следващия ден. Няма здравословен начин да отслабнете толкова бързо. Просто се придържайте към него, вложете усилията и той ще работи: ^)

Приемайте 3 чаши зелен чай на ден. Не лъжа, това ще помогне за ускоряване на метаболизма ви (така че и вие ще пикаете много) и ще намалите истински доброто (не се заблуждавайте, няма да получите корем хаха и не разчитайте само на това) Ако не сте свикнали със зеления чай, започнете с 1 чаша на ден в продължение на 1 месец, след това отидете до 2 през следващия месец, а след това 3 на третия месец. Ако работите добре, като правите това само 3 месеца, ще загубите много (стига да не ядете много).

По-бързият метаболизъм ще ви направи и по-гладни, така че ако искате да намалите количеството, което ядете, пийте по 1 чаша вода преди всяко хранене (с изключение на закуската, напр. Зърнени храни), защото тогава ще се почувствате по-бързо сити и така ще ядете по-малко.

Също така се опитайте да приемате 5 малки хранения на ден, а не 3 големи, и се опитайте да ядете по-малко. Освен това, опитайте се да се упражнявате добре, ако можете, дори ако това е просто джогинг в продължение на 20 минути правене на клякам (мускулите премахват 3 пъти повече мазнини от джогинга), но просто правенето на тези неща, които казах преди, би помогнало поне малко.

Познавам момиче, което е направило нещата със зеления чай по начина, по който току-що казах на вас и вие можехте да разберете разликата след 3 месеца в момента пия (добре се опитвам) да пия по 1 чаша на ден, защото нямам време за 3 хаха и помага особено след храна.

Това, което работи, е калориен дефицит. Това е ядене малко по-малко, отколкото тялото ви се нуждае, за да се поддържа, което води до загуба на тегло.
Имате само леко наднормено тегло и бихте могли да загубите около един камък, за да се върнете към нормалното тегло.

Най-лесният начин да разберете дали сте в сила или не, е да вземете кухненски везни и да претеглите храната си. Това е най-добрият начин да разберете колко ядете.
Калориите ви за поддръжка са c 1700 калории на ден.

За да загубите 1 lb седмично, трябва да ядете c 500 калории по-малко на ден, тъй като 3500 cals = теоретичен 1 lb. Ако бях аз, тогава бих изял 1200 калории на ден плюс всички изгорени калории за упражнения. Плуването, разпускането, фитнес за 30-45 минути на ден ще ви дадат допълнителни 200-300 калории, които да ядете на ден. Яденето на 1400-1500 кал на ден е изпълнимо.

Загубата на тегло не е линейна, така че трябва да имате търпение и да отслабнете с течение на времето. Казах, че можете да загубите 1 камък, така че 14lbs = 14 седмици и след това id добавете същото отново 14 седмици за бавни спадове и хълцане. Така че мисля, че можеш да загубиш 1 камък за 4-6 месеца. Много по-добре е да го правите бавно и стабилно, а не тежко и да се откажете от преяждане.

Присъединете се към моя fitnesspal и започнете да проследявате тези калории.
Трябва да бъдете търпеливи, съсредоточени и решени дали искате да отслабнете, няма бавен процес и хората се отказват.

Кардио упражненията изгарят повечето калории за прекарано време и помагат на сърцето и белите дробове. Опитайте и ходете, карайте колело, плувайте всеки ден в продължение на 30 минути +. Разходка до униформа и т.н., разходка до магазините.
Упражнения/тежести за съпротива спомагат за увеличаване на загубата на мазнини чрез поддържане на мускулите. Това ще ви помогне да загубите мазнини и да запазите формата на тялото, както и много други предимства. 3 пъти седмично е идеално.

Загубата на тегло е калории, но ако използвате хранене, за да ви помогне, тогава получавате по-здравословна диета, чувствате се по-пълноценни и това улеснява придържането към вашата калория.

Това е всичко за вашия дефицит с течение на времето, ако искате да отслабнете.