Научете за разликата между импулсивните и компулсивните ядящи и как да ограничите тези разстройства и да подобрите здравето си.

хранителни разстройства

Импулсивното хранене е прекомерно хранително разстройство, което се появява в рамките на няколко минути и е свързано с нещо като дейност, ситуация, време или нещо, което предизвиква желанието на отделния човек да преяде.

Компулсивното преяждане е, когато човек страда от хранително поведение от тип преяждане. Може да се характеризира като „пристрастяване“ към храната. Това е, когато хората могат да използват храна, за да се справят с ежедневните стресове и проблеми в живота си. Човек често използва храната и преяждането си като начин да се скрие от емоциите си, да запълни празнота или да изтръпне от чувствата си.

И двете хранителни разстройства водят до (и също могат да бъдат предизвикани от) лошо самочувствие и могат да доведат до нежелано наддаване на тегло.

Импулсивно хранене

Били ли сте някога да ядете последната домашна бисквитка с шоколадов чипс само защото е била там? Или довърши пицата, въпреки че беше студена? Повечето от нас са извършили тези диетични грехове и има причина: Почти при всяко хранене има задействащи фактори, които ни карат да прекаляваме, дори когато вече не сме гладни.

Проблемът с импулсивното хранене е, че с течение на времето допълнителната хапка (или две или три) при всяко седене наистина ще се натрупа върху килограмите.

Ако преядете (компулсивно преяждане), може да получите болки в стомаха. Не можете обаче да разчитате, че тялото ви ще ви изпраща сигнали да спрете да ядете, когато импулсивно преяждате и консумирате само 200 или 300 допълнителни калории на ден. Тялото ви не се чувства разстроено - просто става по-голямо.

Проблемът с импулсивното хранене е, че с течение на времето излишната хапка при всяко седене наистина ще натрупа килограми.

Така че, като резултат, можете да качите допълнителни 10 килограма през годината и да не забележите, че пълзи. Това обикновено се яде за незабавно удовлетворение, без първо да се мисли за последствията, независимо дали са отрицателни или положителни.

Този силен импулс е склонен да ви настигне и обикновено ще изберете нездравословната храна пред здравословната алтернатива. Импулсивното хранене може да се характеризира като моментно самоунищожение, докато компулсивното хранене е по-продължително самоунищожение.

Съвети за борба с импулсивното хранене

    1. Трябва да сте наясно с импулсивното си хранително поведение, ако набирате нежелано тегло. Трябва да работите усилено, за да разпознаете своето поведение, отношение и емоции, които подсъзнателно допринасят за проблема.

    1. Предлагам решение за ум-тяло, което да помогне за контрола на импулсите. Първо, трябва да се спрете от нормалния си незабавен импулсивен отговор и да преосмислите поведението си. Борбата с импулса може да бъде подпомогната от разсейване. Не предлагам да гледате телевизия, а по-скоро отидете на разходка, измийте зъбите си ... направете нещо физическо, за да не реагирате и да се отдръпнете от първоначалния импулс да прекалите с консумацията, когато вече не сте гладни.

    1. Проверете при себе си през цялото хранене и си напомнете, че можете да получите повече по-късно. Не яжте, докато не сте препълнени. Ако надхитрите капаните и сведете допълнителното хапане до минимум, може да загубите до 10 килограма годишно, без да правите диети или упражнения.

Натрапчиво хранене

Натрапчивото преяждане, понякога наричано пристрастяване към храната, често се характеризира с обсесивно-компулсивна връзка с храната. Ако страдате от компулсивно разстройство на преяждането, може да имате чести епизоди на преяждане или неконтролирано хранене. Много хора се чувстват „извън контрол“. Обичайно е човек да консумира големи количества храна, след като е бил комфортно пълен.

Манията може да се прояви, ако човек прекарва прекалено много време и мисли, посветени на храната. Човек често прекарва твърде много време, тайно планирайки как и кога може да яде или да фантазира за хранене сам. Прекаляването по този начин обикновено е последвано от чувство на тъга и вина. Внимавайте да не обърквате хората с булимия и компулсивно преяждане.

Натрапчивото преяждане, понякога наричано пристрастяване към храната, често се характеризира с обсесивно-компулсивна връзка с храната.

Натрапчивите преяждащи не се опитват да компенсират своето преяждане с прочистващо поведение като повръщане, гладуване, хапчета за отслабване или лаксативи. Натрапчивото преяждане обикновено води до напълняване и затлъстяване, но не всеки, който е с наднормено тегло, също е компулсивно преяждане. Човек, който изглежда с нормално или средно тегло, също може да бъде засегнат от това поведение.

Съвети за подпомагане на ограничаването на компулсивното хранене

    1. Избягвайте изкушенията. Много по-вероятно е да преядете, ако в къщата ви има нездравословна храна, десерти и нездравословни закуски. Премахнете изкушението, като преместите тези храни в задната част на хладилника и шкафовете, така че те не са първите храни, които виждате.

    1. Спрете диетата. Строгата диета обикновено включва глад и лишения. Това може да предизвика желание за храна и желание за преяждане. Вместо да ограничавате храните, съсредоточете се върху храненето умерено. Намерете хранителни храни, които ви харесват, и избягвайте да етикетирате храни като „добри“ или „лоши“. Опитайте се да ядете повече малки хранения през целия ден.

    1. Упражнение. Не само упражненията ще ви помогнат да отслабнете и ще подобрите здравето си, но също така помагат на депресията и намаляват стреса. Упражненията са естествен начин за повишаване на настроението ви и могат да помогнат за спиране на емоционалното хранене.

    1. Намали стреса. Научете как да се справяте със стреса по други начини, които не включват храна. Натрапчивото преяждане няма нищо общо с глада. Хората често ще ядат, когато не са гладни или използват храна, за да задоволят емоционални нужди. Ядещите импулси могат да вземат тази допълнителна хапка, защото „тя е там“ и те често се лишават от храна.

Не само упражненията ще ви помогнат да отслабнете и ще подобрите здравето си, но също така помагат на депресията и намаляват стреса.

Не се опитвайте да промените връзката си с храната за една нощ. Поставете си малки цели и си дайте положителна обратна връзка. Ако си кажете: „Трябва да добавя повече плодове и зеленчуци към диетата си“, ще бъде по-положително от това да кажете: „Трябва да спра да ям бонбони“. Бъдете добри към себе си и не очаквайте да бъдете перфектни.

Поучете се от опита си и експериментирайте с това, което работи най-добре за вас. Ако страдате от компулсивно преяждане и чувствате, че то излиза извън контрол, трябва наистина да потърсите професионална помощ, за да спрете нездравословното, наддаване на тегло, саморазрушително поведение.

За автора:

Staci Leavitt Kobren, R.D. е сертифициран, регистриран диетолог. Тя е основател и директор на Staci Leavitt Mind and Body. Въпреки че Staci е призната за лечението на хранителни разстройства (анорексия, булимия, компулсивно преяждане и йо-йо диета), нейният пълен персонал е специализиран в контрола на теглото, медицински диети, поведенчески консултации, хранене и управление на начина на живот.

Нейният екип от специалисти по хранене/терапевт лекува възрастни и деца от всички възрасти. Стейси изнася лекции в много гимназии, прави много изяви в медиите, включително FOX 5, NBC News и безброй радио спотове. Тя е един от ръководителите на национални групи за подкрепа на ANAD (национална асоциация за хранителни разстройства). Staci е майка на три красиви деца.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете тази или някаква програма за обучение или диета/добавка.
* Тези твърдения не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.
Използвайте заедно с интензивна ежедневна тренировъчна програма и балансирана диета, включваща адекватен калориен прием.