Когато сте бременна, имунната ви система естествено намалява, за да побере растящото бебе. Когато настъпи сезонът на настинка и грип, това може да е потенциално лоша комбинация. Помогнете да запазите вас и вашето неродено бебе в безопасност тази зима, като естествено подсилите имунната си система и предприемете тези стъпки, за да останете здрави.

през

Упражнение

Докато вашият доставчик на здравни грижи казва, че е безопасно за вас да спортувате по време на бременността си, трябва да се опитвате да получавате поне 30 минути физическа активност през повечето дни. Изследователите вярват, че упражненията помагат за повишаване на имунитета по няколко различни начина. Първо, временно повишаване на телесната температура може да помогне за предотвратяване на бактериалния растеж. Второ, антителата и белите кръвни клетки се освобождават по-бързо в кръвния поток, когато тренирате, което може да позволи на тялото да открие болестта по-рано. Освен това упражненията са естествено средство за облекчаване на стреса, което намалява шанса ни да развием заболяване.

Пия вода

Поддържането на правилна хидратация помага на тялото ви да функционира на оптимално ниво. Подкрепете работата на имунната си система, като пиете вода всеки ден по време на бременността. Трябва да се стремите към около осем чаши вода на ден - осем унции всяка. Ако имате въпроси относно това дали получавате достатъчно вода, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги.

Спете

Изследователите все още научават как сънят влияе на имунитета ни, но знаят, че липсата на сън може да увреди имунната ни система и да ни изложи на допълнителен риск да се разболеем. Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин, за да помогнете за регулирането на моделите на съня си. Да, сънят по време на бременност се променя с развитието на бременността - от събуждане няколко пъти през нощта до мятане и обръщане, за да се почувствате комфортно. Опитайте да използвате възглавници за тяло, за да се разположите удобно в леглото и не забравяйте да използвате банята преди лягане.

Витамин Ц

Въпреки че е безопасно да приемате някои добавки с витамин С по време на бременност, препоръчително е да приемате ежедневно витамин чрез различни храни като ягоди, чушки и портокалов сок, вместо да приемате допълнителна добавка. Имайте предвид, че получавате и добавка от витамин С в ежедневния си пренатален витамин.

Чесън

Една скилидка чесън е достатъчно мощна за борба с бактериите и инфекцията с 5 mg калций, 12 mg калий и повече от 100 сярни съединения. Той е най-мощен суров. Опитайте да добавяте поне една карамфил към храната всеки ден, за да накарате тялото си да добави ритник за борба с настинката и грипа (след това преминете дихателните менти).

В допълнение към тези съвети, не забравяйте да си миете ръцете често и да избягвате директен контакт с всеки болен. Болестта по време на бременност обикновено не засяга бебето, но може да бъде сериозна и да доведе до усложнения като преждевременно раждане. Ако не се чувствате добре или изпитвате симптоми на настинка или грип, свържете се с вашия лекар.