От: Кортни Рубин | 30 октомври 2019 | Рали здраве

загубите

Години наред M&M на бюрото на секретаря в съда на окръг Тръмбъл в североизточната част на Охайо бяха падението на Клаудия Кабот. 45-годишният Кабот, чиновник за непълнолетни, щеше да ги изяде на шепата (купата не беше изтънчена стъклена чиния - беше специален клуб на Сам.)

След като стартира Real Appeal през март 2017 г., тя все още ги намираше трудно да преминат, особено когато беше под стрес, но имаше помощ: нейният приятел от диетата, магистрат Дебора Рудлоф, 69 г.

"Тя просто би била много обнадеждаваща", каза Кабот за Рудлоф. „Влизах в кабинета й с шепа M&M, а тя казваше на шега:„ Имате ли нужда от това? “И в крайна сметка щях да имам само три или четири, защото знаех, че ако се лишавам, просто запой по-късно. "

Кабот каза, че помощта на Рудлоф е от съществено значение за отслабването й с 40 килограма. Rudloff всъщност я вдъхнови да започне Real Appeal на първо място, говорейки по време на работа, след като беше загубила няколко килограма. А Рудлоф от своя страна приписва на Кабот ключова роля в собствената й загуба от 37 килограма.

„Да имаш човек, който наистина подкрепяше и не беше конкурентен, беше безценен“, каза Рудлоф. „Много мои приятели бяха с наднормено тегло, така че не можехте да се похвалите:„ Хей, загубих 10 килограма “, защото те не искаха да го чуят.“

Загубата на тегло обикновено се смята за индивидуален процес, но проучванията показват, че поведението при хранене и упражнения е силно повлияно от хората около нас. Проучване от 2005 г., публикувано в Journal of Consulting and Clinical Psychology, установява, че хората с поне един успешен приятел за отслабване са загубили повече килограми от тези, които са се опитали да го направят сами или тези, които нямат успешни приятели (поне при отслабване). Настоящите препоръки, като тези от CDC, също подкрепят социалната подкрепа.

„Виждате някой друг да се държи и това ви подтиква“, обясни Ейми Горин, доцент по психология в Университета на Кънектикът и водещ автор на изследването. „Ако поръчам здравословен обяд, по-вероятно ще го направите.“ Обратната страна също е вярна: Ако вашият приятел поръча десерт, по-вероятно е да се отдадете.

Ключът към добрия приятел

Какво прави добрия приятел за отслабване? Ключът е само той или тя да е успешен - нещо, което може да е трудно да се знае със сигурност, когато за първи път започвате диета. Разбира се, можете да изберете някой, който вече е загубил няколко килограма, както имаше Рудлоф, когато тя и Кабот се обединиха.

Или Горин, също директор на Института за сътрудничество в областта на здравеопазването, намесата и политиката на UConn (InCHIP), предлага да се потърси някой, „който изглежда наистина мотивиран да предприеме здравословни промени“. Този човек не трябва да се чувства като хранителната полиция. Вместо това тя каза: „Искате да помислите дали този човек наистина може да разбере какво преживявате и няма ли да осъжда липсите и пропуските.“

Рудлоф препоръчва да бъдете отворени за това кой може да представлява добър партньор - и може би да достигнете отвъд зоната си на комфорт. Няма приятел, който да е по-добър от друг тип - това зависи от това, което ви е необходимо, за да ви държим отговорни. Бихте могли да попитате някого от вашия клас за отслабване или да погледнете по-далеч - може би жената, която стои в пътеката на зърнените култури, също двойно проверява съставки, също е мотивирана да отслабне.

Ако искате някой, който желае да тренира с вас, ще ви трябва някой, който живее наблизо, който може да поеме този ангажимент - и който е на разположение, когато сте вие. (Местният ви фитнес може да е в състояние да направи съвпадение.) Ако смятате, че ежедневните онлайн чекиране ще работят, помислете за група за цифрова отчетност, като тези, които се намират в безплатни приложения, където можете например да споделите дневника си за храна с приятелче.

Ако връзката не работи - може би тя вече не е много достъпна, или начинът, по който той ви призовава за поведение на храна, се чувства прекалено като да бъдете охранявани - може да е време да прекъснете нещата. Помислете за откровен разговор за вашите цели и нивото на подкрепа, от която се нуждаете, за да ги постигнете. Може би това ще предизвика нова решителност във вашия приятел; в противен случай можете да се съгласите да си вземете почивка, с възможността да се обедините отново в бъдеще (хей, никога не знаете).

„Клаудия и аз не сме социални приятели или приятелки за упражнения, но психически бяхме на едно и също място“, каза Рудолф. Рудлоф, който наскоро се пенсионира, каза, че тя и Кабот не се виждат често, но „изпращаме съобщения и тя заема специално място в сърцето ми.“

Рудлоф и Кабот също се обединиха около това как да получат подкрепата на съпрузите с наднормено тегло. Проучване от 2018 г., по което Горин също е работил, установява, че когато половината от двойката отслабва постоянно, партньорът също. „Това е ефект на вълни“, каза Горин.

Разбира се, приятелството с мъжки партньор може да е предизвикателство за някои жени. Мъжете често могат да отслабнат по-бързо от жените и, казва Горин, обикновено трябва да направят по-„очевидни“ промени - като заместване на подсладени със захар напитки - от жените, много от които може би са наблюдавали диетите си от известно време. Ако сте човек, който намира това за разочароващо, довереникът ви за загуба на тегло може да не е най-добрият ви залог.

Когато вашият приятел е вашият съпруг или партньор

Други може да открият, че техният съпруг или партньор е идеален приятел за отслабване.

Помислете за случая с Амбър и съпруга й Джейд Вагнер, които живеят в Сарасота, Флорида, и стартира Real Appeal през есента на 2017 г., когато Амбър го забеляза по пощата от работата на Джейд.

„Ужасно съм да се държа отговорна и казах:„ Имам нужда да ми помогнете да направя това “, каза 34-годишната Амбър, майка, която стои вкъщи. След като имаше две деца - и много натрупани с масло песъчинки и ябълков чийзкейк на верига ресторанти - тя беше на 5’5 ”и 213 паунда, и се умори постоянно да се чувства уморена. 30-годишната Джейд беше 5’10 ”и 333 паунда.

Той се съгласи да се запише и да вземе седмичните часове с нея, защото тя го попита, макар че първоначално беше скептичен, че ще извлече много от това. (Двойката някога беше принадлежала на фитнес заедно, но така и не успя да отиде.)

Когато получиха кухненските везни и информация за контрола на порциите от Real Appeal, и двамата бяха шокирани да видят колко ядат. „Поглеждам назад и виждам, че имаше нощи, в които изяждахме 3000 калории между вечеря, напитки и десерт“, казва Амбър. Преместиха всичко бяло на пълнозърнесто и започнаха да готвят с още пресни зеленчуци. Често те биха избрали купа овесена каша вместо маслената каша - „Трета от калориите и също толкова пълнещи“, казва Амбър.

След като започнаха да отслабват, те споделяха победите и разочарованията помежду си.

„Това ви измъчва, когато не губите или не виждате резултати“, казва Джейд. „Жена ми би казала:„ Хей, добре е. Просто продължавай да правиш това, което правиш. “Тя го насърчи да остане позитивен, когато се прибере, раздразнена, че приятел с метаболизъм чудо може да изяде две пици и привидно да не спечели и грам.

Те също така си помагаха да останат на път - за две години на Real Appeal, Амбър в крайна сметка отслабна с 48 килограма, докато Джейд загуби 78. Те все още имаха торта за рождени дни и годишнини - „никога не е имало нещо, което не бихме могли да имаме“, казва Амбър - но те биха се насърчавали взаимно да правят по-здравословен избор за други части на храненето.

„Единият от нас би казал:„ О, нека хапнем картофено пюре за вечеря, а другият щеше да каже: „Наистина ли ни трябва това на всичкото отгоре?“, Каза тя.

Добави Джейд: „Беше страхотно да има някой, който да направи това.“

Членовете на Real Appeal, които присъстват на четири или повече сесии по време на програмата, губят средно 10 килограма. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за отслабване.