индекс

Индекс на телесна маса (ИТМ)
Съотношение между талията и височината (WHtR)
Базална скорост на метаболизма (BMR)
Телесни мазнини и повърхност
Willoughby Ideal Weight & Waist

Въведете теглото си (в лири), височината (във футове и инчове), талията (в инчове), пола и възрастта. След това натиснете Изчисли! бутон.

Талия обикновено се измерва на един инч над пъпа.

Индекс на телесна маса (ИТМ)

The индекс на телесна маса (ИТМ) се изчислява чрез разделяне на теглото ви (в кг) на квадрата на височината ви (в метри). ИТМ по-голям от 25 може да означава, че имате наднормено тегло, докато ИТМ по-голям от 30 обикновено показва затлъстяване.

ИТМ от 27,8 за мъжете и 27,3 за жените е граничната точка за затлъстяване, използвана в Националното изследване на здравните и хранителни изследвания (NHANES II). Докладът за диетата и здравето на Националната академия на науките предлага следните нормални диапазони на ИТМ:

Нормален обхват на ИТМ

(Консенсусна конференция на Министерството на здравеопазването и социалните услуги по въпросите на затлъстяването, 1 април 1992 г.)

Д-р Бен З. Кренцман предлага следната интерпретация на диапазоните на ИТМ:

ИТМ от 20 до 26: желателно за повечето възрастни на средна възраст. Непушачите с постоянен ИТМ в този диапазон имат най-ниския риск от заболяване и преждевременна смърт. В тази категория наддаването на тегло може да бъде избегнато чрез умерени хранителни навици и упражнения.

ИТМ от 27 до 29: умерено наднормено тегло, носи леко повишен риск от здравословни проблеми, свързани с теглото, като високо кръвно налягане, висок холестерол в кръвта, сърдечни заболявания и диабет при възрастни. Хората от тази група имат най-трудното решение за намаляване, предвид потенциалните рискове за здравето от загуба на тегло. За да се предотврати развитието на здравословни проблеми, свързани с теглото, повечето хора от тази категория трябва да избягват да качват допълнителни килограми, като приемат диета с ниско съдържание на мазнини и рутинни редовни упражнения. Отслабването по козметични причини тук е много често.

ИТМ от 30 до 40: наистина наднормено тегло, рискът от развитие на сърдечни заболявания и други състояния, свързани с теглото, се повишава рязко. Повечето хора трябва да отслабнат в тази категория. Възрастните диабетици в тази категория определено трябва да намалят, тъй като контролът на кръвната захар се подобрява със загуба на тегло.

ИТМ от 40 или повече; силно наднормено тегло, вие сте в голяма опасност да умрете рано. 80% се хранят на чести запои. Тайното хранене е често срещано явление. Най-добрата техника за отслабване често е диета на гладно. Ползите от отслабването очевидно надвишават всякакви опасности.

Концепции и противоречия на храненето на Хамилтън и Уитни предоставя следното тълкуване:

Рисков фактор

Болестно затлъстяване, много висок риск

The Национални здравни институти предостави следните насоки:

Жени: Желаната телесна маса е 21-23. Затлъстяването (20 процента над желания диапазон) започва в 27,5. Сериозното затлъстяване (40% по-горе) започва в 31,5.

Мъже: Желаната телесна маса е от 22 до 24. Затлъстяването започва в 28,5, а сериозното затлъстяване започва в 33.

От Националните здравни институти, 17 юни 1998 г.

Хората с ИТМ от 25 до 29,9 се считат за наднормено тегло, докато тези с ИТМ от 30 или повече са с наднормено тегло.

От хранителни насоки, предоставени от Министерството на земеделието на САЩ и Министерството на здравеопазването и социалните услуги, 2000 г.

Съотношение между талията и височината (WHtR)

The съотношение талия-височина (WHtR) се изчислява чрез разделяне на размера на талията ви на височината. WHtR може да даде по-точна оценка на здравето за сериозни спортисти, особено за строителите на тялото, които имат по-висок процент мускули и по-нисък процент телесни мазнини, или за жени, които имат форма на "круша", а не на "ябълка". WHtR под 50,0% обикновено се счита за здравословен.

Настоящите насоки, дадени от Световната здравна организация или Националния институт за сърце, бял дроб и кръв, дават стойности само за обиколката на талията. Тези със значително повишен риск имат същия риск като някой с ИТМ от 30. Ако приемем, че средният мъж е 5 '9 ", а средната жена е 5' 4", тук са стойностите на границата на талията и съответните WHtR


Повишен риск

По същество
Повишен риск

Ето някои стойности на WHtR, които срещнах:

Женски колеж плувци

Мъжки колеж плувци

СЗО Жени с повишен риск

Общо здравословно отрязване

Рискът на NHANES, еквивалентен на ИТМ от 25

СЗО Мъже с повишен риск

СЗО Жени със значително повишен риск

Рискът на NHANES, еквивалентен на ИТМ от 30

СЗО Значително повишен риск от мъже

Заключенията относно данните на NHANES бяха вдигнати от Am J Clin Nutr 2002 76 743. Интересна перспектива за съотношението височина към талията е предоставена в Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 май; 27 (5): 610-6. Вижте също Prev Med. 2005 февруари; 40 (2): 216-20. Hsieh SD, Muto T., Превъзходството на съотношението на талията към височината като антропометричен индекс за оценка на групирането на коронарни рискови фактори сред мъже и жени без наднормено тегло.

Тъй като теглото ви се променя, можете да очаквате да загубите около 1 "от линията на талията си за всеки 6-8 кг отслабване.

Ето една отлична теза за предсказуемата сила на съотношението между талията и височината за цялостната физическа форма, написана от капитан Стивън Свидерски от Техническия институт на ВВС.

The процент телесни мазнини се изчислява за мъже като 100 * (- 98,42 + 4,15 * талия - 0,082 * тегло)/тегло и за жени като 100 * (- 76,76 + 4,15 * талия - 0,082 * тегло)/тегло.

Изчисляването на телесните мазнини се основава както на теглото, така и на размера на талията и е изключително чувствително към стойността на талията. Ако намалите стойността на теглото, без да променяте талията, изчислението счита това като загуба на мускулна маса и следователно процентът на телесните мазнини се увеличава. Тъй като е трудно да се измери точно размерът на талията, това изчисление не е полезно при оценка на малки промени в телесното тегло.

Процентът на телесно тегло, считан за „основна мазнина“, е около 4% за мъжете и 10% за жените. Американската диетична асоциация препоръчва мъжете да имат 15-18% телесни мазнини, а жените 20-25% телесни мазнини. Здравите спортисти от мъжки пол могат да достигнат до 5-12% телесни мазнини, а здравите спортисти - до 10-20%. Американският съвет за упражнения препоръчва телесните мазнини при мъжете да бъдат 6-25%, а жените 14-31%.

Базална скорост на метаболизма (BMR)

The базална скорост на метаболизма се изчислява според уравненията, дадени от Харис и Бенедикт.

За мъже: BMR = 13,75 тегло (кг) + 5,003 височина (см) - 6,775 възраст + 66,5.
За жени: BMR = 9,563 тегло (кг) + 1,850 височина (см) - 4,676 възраст + 655,1.

Харис Дж, Бенедикт Ф. Биометрично изследване на основния метаболизъм при човека. Вашингтон, окръг Колумбия, Институт Карнеги във Вашингтон. 1919 г.

Базалният метаболизъм е вашият енергиен разход, без никакъв принос от упражнения или храносмилане. Друг използван термин е енергийният разход в покой (REE), който може също да включва енергия, използвана за смилане на храната.

Като цяло е нежелателно да приемате по-малко калории от базалния си метаболизъм. Имайте предвид, че BMR се дава в kcals/ден. Обичайният термин за калории в храната всъщност се отнася до килокалории.

Благодарим на Phil Weaver от Houghton, Cumbria, UK, че предупредително посочи грешка в по-ранна версия на тази страница. Ако сте използвали изчислението BMR преди 31 януари 2005 г., може да искате да повторите изчислението.

Площ

Тялото площ се изчислява като sqrt (височина х тегло/3131), формулата на Mosteller, с теглото в lbs и височината в инчове. Преди 1 май 2006 г. имаше грешка в това изчисление, която беше забелязана от Дебора Баят. Ако се интересувате от много други изчисления на повърхността, вижте страницата на д-р Хол.

Willoughby Athlete Тегло и талия

The Тегло на спортист Уилоуби се изчислява чрез разделяне на куба на височината (в инчове) на 1906 г. [Благодаря на Конрад Балцерак, че забеляза грешка в текста преди август 2006 г.]. The Уилоуби атлетична талия се изчислява чрез умножаване на височината по 0,4584.

Дейвид П. Уилоуби, който беше шампион по изграждане на тялото в началото на ХХ век, извърши обширни антропометрични измервания на високо кондиционирани (мъже) спортисти и откри пряка пропорционалност между талията и височината. Неговата идеална форма имаше WHtR от 45,8%. Уилоуби също направи таблични данни за заболелите със затлъстяване и установи същата пропорционалност между талията и височината, но с WHtR от 57,7%.

Интересното е, че въпреки че в столичните таблици за живот стойностите на теглото са пропорционални на квадрата на височината (в съответствие с изчислението на индекса или ИТМ на Quetelet), в данните на Willoughby теглото е пропорционално на куба на височината (в съответствие с Индекс).

Тогава теглото на спортиста Willoughby е средното идеално тегло за мъже спортисти; силовите трениращи могат да тежат повече, докато спортистите за издръжливост ще тежат по-малко. Вие сте спортист от Уилоуби? Проверка на това е да сравните измерването на талията си с изчислението на талията на спортист Уилоуби.

Други страници от автора. Моля, изпращайте коментари на тази страница на Джефри Климер.
Ревизия № 18. 28 декември 2012 г. Посетители:

Рекламата по-долу не е одобрена от този сайт.