Най-добрият индийски хранителен план за отслабване

7.01.2020

Индийската диета като цяло е балансирана диета, но какъв е най-добрият индийски хранителен план за отслабване? Разнообразието или гамата от съставки, които можем да използваме, е невероятно. Имаме зърнени храни като ориз и пшеница, просо като просо от сорго и лисича опашка, бобови растения и ядки и множество плодове и зеленчуци, родени в нашата земя.

mantra

Тогава имаме съкровище от подправки и подправки, които могат да се използват в нашите храни. Те имат биоактивни съединения, които имат здравословни свойства и са част от индийския хранителен план за отслабване.

Въпреки че имаме всичко пред себе си по начина, по който ги ядем и пропорциите, които използваме, може да са грешни. Тези грешни избори са причината за напълняване.

Най-добрият индийски хранителен план за отслабване

Няма нищо подобно на най-добрия индийски хранителен план за отслабване. Диетичният план винаги е персонализиран. Генетичният състав на всеки индивид, физическите му характеристики, начинът на живот, медицинските параметри са различни. Диетичният план, който е идеален за един, може изобщо да не отговаря на друг или може да отговаря само до известна степен.

Тук ще говорим за различни варианти за различни хранения и вие с помощта на експерт можете да изберете какво ви подхожда и колко от него да ядете.

Индия е огромна държава и има различни хранителни култури, специфични за различните региони, така че индийският хранителен план за отслабване се променя от място на място. Но ето няколко съвета как да започнете.

Стъпка 1 от индийския хранителен план за отслабване: закуска

Чаша кафе/чай (Не пийте чай по време на хранене, тъй като това влияе върху усвояването на желязото от диетата)

Закуската може да включва всяка от рецептите, дадени по-долу.

Идли с лютеница/Цяла моонг чила с чатни, парата със зеленчуци или извара/Поха/Многозърнест хляб с омлет

Стъпка 2 от индийския хранителен план за отслабване: Средна сутрешна закуска

2 плода на ден са много важни, тъй като осигуряват фибри, които са важни за здравето на червата и микроелементи, които са от съществено значение за нашето тяло.

Стъпка 3 от индийския хранителен план за отслабване: Обяд

Кафяв или полуполиран ориз/пълнозърнесто пшенично брашно + зеленчуков препарат + дал/не-зеленчуков препарат + извара/раита

Използвайте около 5 ч. Л. Масло (включва масло и топено масло) за един човек на ден. Не повече от това.

Стъпка 4 от индийския хранителен план за отслабване: Средна следобедна закуска

Мътеница с ¼ ч. Л. Ленено семе на прах/зеленчуков сок/шепа ядки

Стъпка 5 от индийския план за диета за отслабване: Вечеря

Вечеряйте поне 2 часа преди лягане. Не си лягайте веднага след вечеря.

Кафяв или полуполиран ориз/пълнозърнесто пшенично брашно + зеленчуков препарат + дал/не-зеленчуков препарат + извара/раита

Имате само лисича опашка хичиди с райта

Трябва да запомните някои моменти, освен че следвате страхотния индийски хранителен план за отслабване

Пии много вода. Поддържайте се хидратирани.

Препоръчват се два плода на ден, за да получите необходимите витамини.

Изобилие от зеленчуци, ограничете нишестените зеленчуци като картофите.

300 мл мляко на ден под формата на мляко или извара.

Избягвайте захарите, сладките напитки и десертите.

Избягвайте пържени храни.

Яжте домашно приготвени храни, доколкото е възможно, тъй като ще контролирате това, което влиза в тялото ви.

Не яжте твърде много солени храни.

Ако консумирате яйца, не изхвърляйте жълтъка, тъй като той съдържа много микроелементи като витамин D, витамин B 12, желязо и т.н.

Включете физическата активност в ежедневието си. Повече от това за загуба на тегло има няколко подобряващи здравето ефект, особено за здравето на сърцето.

Вземете добавка с микроелементи, ако лекарят ви е помолил.

Последна дума

Няма нищо подобно на най-добрия план за отслабване, който да отговаря на всички. Говорете с Вашия лекар и след това потърсете помощ от диетолог, за да планирате диета, която е подходяща за Вас. Това е най-добрият план за вас. Това трябва да ви помогне да отслабнете, като същевременно задоволите всичките си хранителни нужди.