Търсите ли най-добрия индийски хранителен план за отслабване? Правилата са прости. Всичко, което трябва да направите, е да започнете да се храните правилно. Но в Индия това може да се почувства като непреодолимо предизвикателство, предвид нашата хранителна култура и хранителните навици. Например, типично индийско ястие е с високо съдържание на въглехидрати и захар - ядем много картофи, ориз и сладкиши. Ние също обичаме нашите закуски и не можем да си представим ден без нашето решение Namkeens и бхуджи. Ние притискаме приятелите и семейството си да ядат прекалено много, в знак на гостоприемство и обич, и обмисляме да откажем допълнителна помощ за отказ. На всичкото отгоре никога не сме възприемали физическите упражнения като основни. Не е чудно, че Индия се бори с нарастващия проблем със затлъстяването.

диета

Но отговорът не се крие в избягването на индийската храна в полза на чужди съставки или модни диети. Ще откриете, че най-добрият индийски хранителен план се състои от храни, които вече имате в кухнята си и че можете да отслабнете, като направите няколко промени в диетата си.

Съдържание

    • Разберете науката зад отслабването
    • Най-добрият индийски хранителен план за отслабване
    • 1200 калории диета план
    • Диаграма на балансираната диета
    • Суапове за хранене

Разберете науката зад отслабването

Загуба и наддаване, въртете се около консумацията и разхода на калории. Отслабвате, когато консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. И обратно, напълнявате, когато консумирате повече калории, отколкото изразходвате. За да свалите тези излишни килограми, всичко, което трябва да направите, е да се храните в рамките на вашия калориен бюджет и да изгорите необходимия брой калории. Комбинация от двете произведения най-добре предлага експерти. Получете дневната си нужда от консумация на калории и изгаряне въз основа на начина ви на живот и диетичните ви предпочитания, като се регистрирате в HealthifyMe.

Обаче простото определяне на колко калории се нуждае тялото ви не е достатъчно. В крайна сметка, четири самоса (600 калории), две филийки пица (500 калории) и два гулаб джамуна (385 калории) може да са в рамките на дневните ви нужди от 1500 калории, но тези нездравословни избори в крайна сметка ще доведат до други здравословни проблеми като високи холестерол и кръвна захар. За да отслабнете по здравословен начин, трябва също така да се уверите, че вашата диета е балансирана, т.е.обхваща всички групи храни и осигурява всички нужни хранителни вещества, необходими за добро здраве.

Най-добрият индийски хранителен план за отслабване

Нито една храна не осигурява всички калории и хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да остане здраво. Ето защо се препоръчва балансирана диета, състояща се от макронутриенти като въглехидрати, протеини и мазнини, заедно с микроелементи като витамини и минерали.

Най-добрата индийска диета за отслабване е комбинация от петте основни групи храни - плодове и зеленчуци, зърнени храни и варива, месо и млечни продукти и мазнини и масла. Знанието как да разделяте групите храни, да разпределяте размера на порциите и най-доброто/идеалното време за ядене също е важно.

1200 калории диета план

Много може да се говори за това, което влиза в идеалната диета. Хранителните нужди обаче варират в зависимост от различни фактори. Може да се промени в зависимост от пола, например, мъжките диетични изисквания се различават от тези на жените. Географията също може да играе роля, като диетите в Северна Индия се различават до голяма степен от тези в Южна Индия. Предпочитанията за хранене влизат в сила, тъй като консумацията на храна от вегетарианец или веган се различава до голяма степен от тази от невегетарианец.

Съставихме обаче диетичен план за отслабване с индийска храна. Този 7-дневен хранителен план, 1200 калориен хранителен план е примерна и не трябва да се следва от всеки човек без консултация с диетолог.