Последна актуализация на 2 декември 2019 г. | RD, Payal Banka (регистриран диетолог) 27 коментара

Ооо ! Какво сладко дете. Не възкликваме ли такива думи, когато видим закръглено хлапе? Но сигурни ли сте, че детето е просто наедряло или е с наднормено тегло? Хлапето расте ли здравословно или натрупва само мазнини? Загрижени сте за наднорменото тегло на детето си? Ето индийски диетичен план за детско затлъстяване. Този диетичен план е подходящ за всяко дете с наднормено тегло на възраст от 10 до 15 години.

затлъстяване

Днес почти 1 от 4 деца, особено тийнейджърите в развитите страни, са с наднормено тегло или затлъстяване. Тук говорим за деца на възраст между 8 и 15 години. Наднорменото тегло излага децата на риск от развитие на сериозни здравословни проблеми, включително емоционален ефект. Други деца могат да ги дразнят и изключват, което води до ниско самочувствие, отрицателен образ на тялото или дори депресия.

Странични ефекти от детското затлъстяване:

  • Децата със затлъстяване могат да бъдат тормозени и закачани повече от техните връстници с нормално тегло.
  • Те са изложени на висок риск от развитие на здравословни състояния като астма, сънна апнея, проблеми с костите или диабет тип 2.
  • Дебелите деца са предразположени към високо кръвно налягане и висок холестерол, отколкото техните връстници с нормално тегло.
  • Затлъстяването излага децата на риск да развият рак в зряла възраст.

Причини за детското затлъстяване:

  • Заетите семейства ядат по-често навън.
  • Лесен достъп до висококалорична бърза храна и нездравословна храна.
  • Тенденцията към по-големи порции храна в ресторантите и у дома.
  • Консумация на излишна захар в подсладени напитки, сокове, шейкове, десерти, сладкиши, шоколади или сладолед.
  • Децата прекарват повече време в гледане на телевизия, игра на видео игри или седене пред компютъра.
  • Намалена физическа активност.

Тийнейджърите и тийнейджърите са достатъчно големи, за да вземат решения относно собственото си здраве. Но вашите насоки все още имат значение. Работете заедно с детето си, за да му помогнете да направи интелигентен избор. Включете цялото семейство на правилния път с храна, упражнения и по-малко използване на екрана.

Преди да видим плана за индийска диета за затлъстяване в детска възраст, нека първо видим някои важни съвети за диета за дете с наднормено тегло Възраст от 10 до 15 години

Диетични съвети при детско затлъстяване; Дете с наднормено тегло Възраст от 10 до 15 години:

  • Включете много плодове, зеленчуци.
  • Следвайте метода с цветни дъги. Включете колкото се може повече цветни зеленчуци в чинията на детето си през целия ден.
  • Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани брашна.
  • Насърчавайте яденето на кафяв ориз, киноа, овес, счупена пшеница или продукти, обогатени с трици.
  • Ограничете употребата на продукти от рафинирано брашно като сладкиши, кифли, наанси, хлебни изделия или излишна захар.
  • Заменете високомаслените храни с млечни продукти, яйца, птици, риба, боб, соя и кълнове.
  • Заместете пълномаслено мляко и продукти с нискомаслени продукти
  • Изберете смути с ниско съдържание на мазнини, вместо висококалорични захарни шейкове или сладолед
  • Изключете содата или всякакви газирани напитки от диетата
  • Предлагайте по-малки порции по време на хранене. Нека детето да поиска още. Това развива чувството за глад у детето и колко храна се изисква.
  • Експериментирайте с билки и подправки. Използвайте билки и подправки като мента, канела, бахар или индийско орехче, за да добавите сладост към храната без празните калории.
  • Запасете хладилника си само със здравословни храни. Дръжте висококалоричните храни на място, недостъпно за деца.
  • Намалете честотата на хранене навън. Консумирайте домашно приготвена храна колкото е възможно повече.
  • Насърчавайте храненето пред телевизора, компютъра или други електронни устройства.

Здравословни закуски за детско затлъстяване:

  • Давайте пресни плодове или плодови сокове вместо консервирани плодове или сокове
  • Изберете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с добавки от плодове, сухи плодове или гранола
  • Включете много пресни зеленчуци по различни начини в храните. Нарежете зеленчуци в различни форми или използвайте във всяка възможна рецепта.
  • Можете да дадете пуканки с въздух без масло или кълнове или шепа печени ядки или боб

Съвети за развиване на здравословни навици у децата

Как можете да помогнете на детето си да развие здравословни навици, освен чистото хранене? Преди да видим индийския диетичен план за детско затлъстяване, ето няколко съвета, които ще им помогнат да се измъкнат от детското затлъстяване.

  • Родителите трябва да бъдат добър модел за подражание.
  • Родителите трябва да започнат да консумират здравословни храни и да избират активно забавление.
  • Обучете детето си какво е да бъдеш здраво и как да вземаш здравословни решения.
  • Обсъдете важността на физическите дейности и някои храни и напитки, които могат да им помогнат да станат силни и да останат здрави.
  • Ограничете излагането на екрани извън училище до не повече от час на ден.
  • Включете цялото семейство в изграждането на здравословни навици на хранене, пиене и физическа активност.
  • Вашето дете се нуждае от достатъчно сън. Минимум от 8 до 10 часа сън ще задържи всички здравословни проблеми, свързани със стреса.

Насърчавайте ежедневното физическо натоварване на детето си:

  • Разберете коя дейност или спорт вашето дете харесва най-много. Оставете детето си да избере любимото занимание и го правете редовно.
  • Дори у дома, нека се включат в прости забавни дейности на закрито, като скачане на въже, игра на улов или стрелба с кошници.
  • Родителите трябва също да се включат в заниманията на открито с детето, когато и когато е възможно.
  • За децата са необходими минимум 60 минути физическа активност. Те могат да се занимават с всеки спорт, игри на открито или колоездене, плуване, бягане или танци.

Индийска диета за затлъстяване в детска възраст:

Идентифицирането на затлъстяването при деца възможно най-рано помага да се намалят тези странични ефекти. ИТМ за деца се изчислява, като се използват тегло и височина, като се отчита тяхната възраст, пубертет и период на растеж. Сертифицираният медицински специалист е подходящият човек да идентифицира вашето дете като дете със затлъстяване или с наднормено тегло.

Примерен хранителен план: (умерени въглехидрати и мазнини, високо съдържание на протеини)

Закуска: 1 чаша смути от овес и фурми с плодов топинг от ягоди

ИЛИ 1 чиния Зеленчуков похе + 1 чаша мляко

ИЛИ 2 Idli + 1 голяма купа зеленчуков Sambur + 1 ч. Л. Кокосова лъжица + 1 чаша мляко (След 10 минути)

В средата на сутринта: 1 ябълка + 4 - 6 орехови половинки + 4 - 6 бадеми ИЛИ 1 варено яйце

Обяд: 1 без Paneer Paratha (многозърнесто брашно)/2 phulka (със средно топено масло)

+ Dal или Rajma или 2 бр Пиле/риба в доматена сос

+ 1 чаша Смесете зеленчукова раита

Следобед: 1 чаша печена обикновена пуканка или ½ чаша печена хана или 1 варени яйца

Лека закуска: 4 малки Rawa Appams с чушки и бебешка царевица

+ Домашно потапяне с кисело мляко (всеки предпочитан вкус)

ИЛИ 1 купичка bhel (приготвена у дома с много краставици, домати и без фарсан/Namkeen)

Вечеря: 1 чаша доматена супа от босилек

+ 2 малки соеви гранули и кълнове Patty или Chicken Patty

+ 1 чаша зеленчуков пулао (използвайте кафяв ориз или киноа) + 1 чаша извара

ИЛИ 2 малки Jowar/Bajra/Ragi roti

+ 1 голяма купа от зелен листен зеленчук

Лягане: 1 стъклено мляко

Абонирайте се за нашия канал в YouTube за невероятна информация, свързана със здравето. Абонирай се сега!

Крайна забележка:

Основната цел във фазата на растеж на живота е да се съсредоточи върху наддаване на тегло и здравословна загуба на мазнини. Това е възрастта, в която са необходими и здравословни мазнини за развитието на определени органи и хормони. Откриването на детско затлъстяване на много ранен етап и възприемането на здравословен начин на живот скоро помага на детето да живее здравословен живот на болестта. Няколко съвета за интелигентно родителство, споменати в статията, ще бъдат полезни за преобръщане на наднорменото тегло. Надявам се, че този индийски хранителен план за затлъстяване в детска възраст (дете с наднормено тегло на възраст от 10 до 15 години) ви помага да обърнете детското затлъстяване на детето си.

Всичко за RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

Payal (पायल) е регистриран диетолог с 15 години опит. Тя е професионален блогър, автор и Youtuber. Тя е MBA в здравеопазването и управлението на болници. Payal вярва в здравословния начин на живот. Тук в Dietburrp ще я намерите да говори за здраве, загуба на тегло, фитнес, родителство, здравословно готвене и как да запазите мотивацията си да бъдете здрави.