Всички ние прегръщаме новото майчинство с много любов и нежност. Този индийски хранителен план за кърмещи майки ще ви помогне в пътуването. „Сега трябва да ядете за двама!“, Често сме чували това изявление в индийските домакинства, след като една жена роди. Е, кърмещата майка трябва да се храни както за себе си, така и за бебето си. Този индийски хранителен план за кърмещи майки ще ви помогне да изчистите въздуха.

хранителен

Излишно е да казвам, че тялото на майката е наистина слабо след раждането; тя също трябва да получи допълнително хранене, за да може да доставя хранителни вещества на своето мъниче. Кърмачето е напълно зависимо от майката за всички негови нужди, било то храна, хигиена, сън или привързаност. Детето получава цялото хранене от майчиното мляко, освен ако майката не е в състояние да отделя мляко поради проблем. Детето яде всичко, което влиза в корема на мумията му! Често детето дори може да вкуси храната в майчиното мляко.

Важни съвети за индийски хранителен план за кърмещи майки:

Вярно е, че кърмещата майка трябва да яде за двама души, стига да храни бебето. Майката трябва да се храни достатъчно, иначе бебето ще извлича хранителни вещества от майчиното тяло и може да страда от хранителни дефицити и много други проблеми.

  • Кърмещите майки се чувстват по-често гладни и трябва да ядат, когато се чувстват така.
  • Когато бебето не получи хранително мляко, тя ще стане нездравословна и също ще изисква чести храни.
  • Стресът трябва да бъде върху допълнителното хранене, а не излишните калории. Това е важно както за майката, така и за бебето.
  • Допълнителните калории само ще добавят към теглото и няма да помогнат за растежа на бебето, нито ще дадат сила на майката. Нашият индийски хранителен план за кърмещи майки ще ви даде представа за правилния избор на храна, който трябва да направите.

Страхът от затлъстяване при кърмещи майки:

Много майки се страхуват, че ще напълнеят и ще изглеждат непохватни. Трябва да помните, че детето ви е вашата първа отговорност и растежът му зависи от вас. Второ, изследванията показват, че майките, които кърмят бебетата си, са в състояние да отслабнат по-лесно от тези, които не го правят. Нека сега видим подробния индийски хранителен план за кърмещи майки.

Индийски хранителен план за кърмещи майки:

Ето индийски хранителен план за кърмещи майки за справка.

(По желание. Вземете при стайна температура)

Слово за предпазливост -

Гореспоменатата диаграма е референтна диаграма. Може да отговаря или не на вашите изисквания. Следователно е по-добре да използвате споменатите елементи в малки количества, за да проверите пригодността, преди да го адаптирате напълно.

Заедно с този индийски хранителен план за кърмещи майки е важно да ходите по 45 минути всеки ден, след като 3-ия месец от бременността ви ще гарантира, че няма да напълнявате. Следователно не се притеснявайте. Яжте здравословно и ходете, за да поддържате форма.

Нека сега видим списъка с храни, които трябва да включите и тези, които трябва да избягвате, докато кърмите.

Храни, които да включите в индийския хранителен план за кърмещи майки:

Когато една майка кърми, тя трябва да включи галактагоги в диетата си. Галактагогите са тези храни, които улесняват производството на мляко и го увеличават. Трябва да ядете храни, които дават сила и ускоряват процеса на оздравяване. В по-ранни времена майката е била карана да яде по-често khichdi, но в днешно време лекарите препоръчват да се храни нормално след 2-3 дни от раждането. Ето някои храни, които трябва да бъдат включени в индийския хранителен план за кърмещи майки:

Протеини:

Бебето е във фаза на растеж и се нуждае от много протеини. Майките трябва да ядат много протеини по две причини. един, който да отговори на изискванията на нарастващото бебе и за самолечение.

Протеинови храни, които да включите в диетата на кърмещи майки:
  • Соята, пилешкото, рибата на скара и белтъците могат да бъдат включени в по-малко пикантна и на скара форма след 15 дни от доставката.
  • Майките също могат да получат протеини, като изпият чаша мляко заедно с лъжица протеин на прах, препоръчани от гинеколога. Вземете мляко 2 пъти на ден.
  • Накиснати бадеми (15 броя на ден).
  • Вегетарианските майки могат да включват много портокал, тъй като помага за увеличаване на доставката на мляко. Можете също така да включите Mung dal, Paneer и сирене във вашата диета.
  • Избягвайте приема на извара през първите 2 месеца след раждането. Можете да започнете да ядете извара от 3-ия месец нататък.
  • Консумирайте нахут и леща в по-малко количество. Въведете тези храни в диетата на майката след 20 - 25 дни от раждането.
  • Ако смятате, че лещата затруднява храносмилането или храносмилането на бебето ви. Пропуснете го, докато бебето навърши 3 месеца. след това въведете отново тези храни. Лещата е храна, причиняваща газове и малко сурова за храносмилането на новороденото.

Течности:

Кърмещата майка трябва да пие достатъчно течности, тъй като това помага за производството на мляко. По-малкото приемане може да доведе до дехидратация и намалено снабдяване с мляко. (Прочетете - Ползите от сок от цвекло

Течни храни, които да включите в диетата на кърмещата майка:
  • Вода и кокосова вода.
  • Супите на зеленчукова основа, направени от спанак, кратуна от бутилка, цвекло и моркови са изключително полезни.
  • Раги канджи, мътеница (след 1 месец от доставката) и мляко и т.н. са добри варианти.
  • Пиенето на течност половин час преди хранене е най-полезно.

Цели зърна:

Яжте много пълнозърнести храни и пълнозърнести храни, тъй като те са силно хранителни и лесно смилаеми.

Пълнозърнести храни, които да включите в диетата на кърмещите майки:
  • Пълнозърнесто брашно
  • Овес и счупена пшеница далия.
  • Кафяв ориз, киноа, раги, мусели и др.

Витамини:

Консумирайте периодично зелени листни зеленчуци и плодове, за да си набавите много витамини и минерали. Те помагат за по-доброто производство на мляко и добър ефект на разочарование. Витамините са от съществено значение за правилния растеж на бебето и за нормалното функциониране на системите при майката след раждането.

Зеленчуци и зелени листни храни, които да включите в диетата на кърмещата майка:
  • Спанак, копър и сминдух.
  • Можете да включите тикви, бутилки, кратуни, билки, парвал (островърхи кратунки) и тинда .
  • Морковите и цвеклото са особено много полезни за кърмещата майка и растящото бебе.
  • Фасулът може да бъде включен във вашата диета в малко количество след 20 - 25 дни от доставката.
  • Плодове като ябълка, нар, круша и папая е добре да имате.

Билкови чайове или билкови настойки:

Човек може да пие билкови чайове, приготвени със съставки, които са безопасни за приемане по време на кърмене. Най-голямото предимство на пиенето на билков чай ​​е, че той не съдържа кофеин. можете да си купите готова билкова смес или да си направите сами у дома.

Съставки, които да използвате за домашно приготвени билкови инфузии:
  • Ajwain или Gondh katira - вливаната в Ajwain вода е полезна за коригиране на проблемите с храносмилането и за задействане на цялата храносмилателна система веднага след раждането на бебето. Помага на майката да отдели малко мазнини и лесно да изчисти кръвните съсиреци.
  • Ментови листа и някои карамфил или семена от суф/копър - тази напитка увеличава млечните секрети и по този начин улеснява лактацията.
  • Лимонена трева и джинджифил - Джинджифилът помага много за заздравяване и като болкоуспокояващо средство при жени след раждането.

Може да ви е интересно да прочетете:

Желязо и калций:

Много жени спират да приемат лекарствата си за желязо и калций след раждането. Ако го направите, яжте храни, богати на желязо и калций. Майката губи много кръв по време на раждането и трябва да обнови запасите си с желязо. Калцият е необходим за здравите кости и зъби на бебето. Също така е необходимо да се попълни загубеният калций от тялото на майка му.

Източници на желязна храна в храненето на кърмещи майки:
  • Майка, която не е вегетарианка, може да включва месо от черен дроб и органи от пиле и патица.
  • Меса като свинско, агнешко и говеждо.
  • Морски дарове като стриди, сардини, миди и миди.
  • Вегетарианските майки могат да включват сух боб, грах с черни очи и зелен грах.
  • Зеле, броколи, зеле и ряпа.
  • Храните, приготвени в железни съдове с домати, също ще осигурят малко желязо.
  • Пресованият ориз (Poha) и бухналият ориз също са добри източници.
  • Замяната на захар с джаджа може също да помогне.
Източници на калциева храна в диетата на кърмещите майки:
  • Мляко и млечни продукти като извара, сирене и панир.
  • Риби с меки кости като сьомга, аншоа и сардини.
  • Листни зеленчуци като къдраво зеле, горчица и ряпа.
  • Раги, сусам и Раджгера.

Галактагоги:

Галактагогите са съществена част от храненето на кърмещата майка. Те помагат да се увеличи доставката на мляко и да се отговори на нарастващите нужди на бебето. Те могат лесно да бъдат включени в наши дни за рецепти и да се дадат на майката. Ние включихме тези галактогоги в нашия индийски хранителен план за кърмещи майки

Галактагоги храни, които могат да бъдат включени в диетата на кърмещата майка:
  • Shatavari, сминдух и семена от копър.
  • Мляко,
  • Бадеми,
  • Orange Masoor dal,
  • Спанак,
  • Чесън,
  • Сусам и маково семе, и
  • Раги канджи също помагат за увеличаване на млечната секреция.

Храни, които трябва да се избягват в индийския хранителен план за кърмещи майки:

Кърмещата майка трябва да се храни внимателно. Тя все още не може да яде определени видове храни, тъй като някои храни са трудно смилаеми, а някои храни не са полезни за бебето. Ето някои храни, които е по-добре да се избягват Индийската диета за кърмещи майки.

Пикантни храни:

Вашето дете усеща вкуса на всичко, което ядете, така че е по-добре да избягвате пикантни и силно ароматизирани храни. Ако детето ви пие пикантно мляко, то може да не иска да приема храна отново.

Мазни храни:

Избягвайте да имате твърде много пържени и мазни храни. Мазните храни са тежки и трудно смилаеми. Гхи и олио трябва да се използват умерено, докато готвите храна за кърмеща майка, тъй като тя няма много активност и това може да доведе до наддаване на тегло.

Кръстоцветни зеленчуци:

Зеленчуците като карфиол, броколи, зеле и аспержи са кръстоцветни. Избягвайте ги. Те са трудно смилаеми и могат да причинят колики и газове при бебето. Бобовите растения като rajma, chana и соеви зърна също трябва да се избягват през първите 2-3 месеца след това.

Без газирани напитки:

Опитайте се да не разчитате на газирани напитки, за да утолите жаждата си, тъй като те съдържат само изкуствена захар и калории. Пакетираните сокове също угояват. Следователно е по-добре да имате домашно приготвени пресни сокове, вместо да купувате пакетирани сокове.

Кофеинови напитки:

Кофеинът е най-добре да се избягва, тъй като той е диуретик и само ще ви кара по-често да бързате към тоалетната. Те също причиняват киселини и гадене. Ако наистина искате да пиете чай, опитайте билков чай.

Цигари:

Пушенето на цигари може да повлияе на растежа на бебето. Следователно трябва да се избягва.

Алкохол:

Алкохолът съдържа никотин и токсини, които могат да се окажат вредни за бебето, затова е по-добре да избягвате да пиете, докато кърмите. Той може да премине от кръвта в кърмата ви и по този начин може да повлияе неблагоприятно на бебето.

Много е важно да не се отказвате. Ще има случаи, в които ще се чувствате или другите в семейството ще ви накарат да почувствате, че млякото ви не е достатъчно за вашето бебе. Бебето ще стане капризно или ще изисква по-често храна. Но това са всички фази. Според науките за бебето, всяко бебе става капризно и по-взискателно веднъж на месец или 45 дни поради внезапния скок на растежа. Справете се с него. Бъдете търпеливи и не се отказвайте от кърменето. Това са моментите, когато се отчайвате и търсите помощ и подкрепа. Нашият индийски хранителен план за кърмещи майки е планиран по такъв начин, че да ви успокоява с подобни ситуации с лекота.

Как да увеличим производството на кърма?

Някои интересни публикации -

Крайна бележка:

Майката трябва да яде нещо на всеки няколко часа и също така да включва някои умерени упражнения в своята рутина. Всяко дете е различно и някои трябва да бъдат хранени по-често от други. Ако майката не може да усвои никаква храна или ако детето плаче прекомерно, по-добре е да се консултирате с вашия гинеколог и педиатър за съвет. Надявам се нашият индийски хранителен план за кърмещи майки да ви бъде от помощ. Честито кърмене!

Тази публикация е актуализирана последно на 19 февруари 2020 г.

RD, Payal Banka (регистриран диетолог) Payal е регистриран диетолог с 15 години опит. Тя е професионален блогър, автор и Youtuber. Тя е MBA в здравеопазването и управлението на болници. Payal вярва в здравословния начин на живот. Тук в Dietburrp ще я намерите да говори за здраве, загуба на тегло, фитнес, родителство, здравословно готвене и как да запазите мотивацията си да бъдете здрави.