Кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която е полезна за тези, които искат да отслабнат и да увеличат метаболизма. Тази диета става все по-популярна поради бързите резултати, които дава. При тази диета консумацията на въглехидрати трябва да е по-малка от консумацията на мазнини. Тези мазнини са здравословни мазнини, които тялото ви след това ще използва, за да се преобразува в енергия и да увеличи метаболизма ви и следователно да повиши вашата активност.

диетичен

Кетоните се произвеждат от мазнините, разградени в черния дроб. Те помагат за освобождаването на енергия, която тялото иначе би получило от глюкозата, освободена от въглехидратни източници. Когато кетоните се произвеждат в тялото, тялото влиза в състояние на кетоза, при което тялото ви се захранва напълно от мазнини. Когато скоростта на метаболизма ви се увеличи, тялото ви има тенденция да изгаря мазнините по-ефективно.

Подходящо ли е за индийски диети?
Тъй като индийската кухня е богата на въглехидрати, включването в кето диета може да бъде малко предизвикателно. Нашият индийски план за хранене обаче включва разнообразие от зеленчуци и брашна, които са с ниско съдържание на въглехидрати и се съчетават добре с кето диетичния план.

Включително бяло масло, панир, грамово брашно, риба, пиле, местни зеленчуци като спанак, кратуна от бутилка, индийска кръгла кратуна, бринжали и цвекло може да се окажат изключително хранителни и също да помогнат за бързо отслабване заедно с допълнителните предимства от контрола на нива на инсулин.

Ползи:

1. Тъй като кето диетите са с ниско съдържание на въглехидрати, но богати на мазнини, те помагат да убиете глада си. Това е най-добрата част за тази диета, тъй като гладът по време на плана ви за отслабване може да ви направи демотивирани и често да ви отведе до измама.

2. Кето диетата е доказана като много бърз и ефективен начин за отслабване от много доказани проучвания, включително Националния център за биотехнологична информация (NCBI), който е част от Националната медицинска библиотека на САЩ (NLM), клон на Националния здравен институт (NIH).

3. Доказано е, че кето диетите могат да доведат до повишени нива на HDL, добър холестерол в организма. Тъй като ниските въглехидрати са с високо съдържание на мазнини, те често водят до здравословен HDL в нивата ни в кръвта.

4. Кето диетите също са известни с това, че намаляват нивата на инсулин и кръвната захар и са изключително полезни за страдащите от диабет тип 2.

Недостатъци:
1. Тъй като кето диетата е с ниско съдържание на въглехидрати, тя често може да доведе до запек, тъй като тялото няма да има достатъчно за насипно образуване.

2. Най-големият недостатък на кето диетата е, че в крайна сметка може да загубите мускули, тъй като приемът на протеин е умерен в сравнение с мазнините, които участват.

3. Първоначалната загуба на тегло при кето диета е теглото на водата. Когато тялото ви отслабне с вода, това означава, че губи и електролити. Това често може да доведе до крампи на краката, което може да бъде много болезнено.

4. Диарията е сериозен проблем, който идва с кето диетата. Това се случва, тъй като има пълна промяна във вашата диета и консумацията на мазнини е по-висока.

Индийски пример за кето диета:

Закуска: paneer bhurji/омлет от сирене със зеленчуци/bhurji от яйца с зеленчуци

Обяд: спаначена супа с гъби от копчета и мазнина бяло масло

Вечеря: зелена зеленчукова салата със сирене/разбъркайте пържен панир със зеленчуци


Ето няколко примера за същото от притежателя на акаунта в Instagram, Ketoindia:

Публикация, споделена от индийската диета с кетоза 🇮🇳 (@ketoindia) на 27 април 2017 г. в 21:27 ч. PDT