Днес искам да говоря за предотвратяване на сърдечни заболявания, независимо дали става въпрос за атеросклероза, висок холестерол, високо кръвно налягане или дори инфаркт! Преглеждах последните изследвания и проучвания и се появи модел.
Всичко се свежда до упражненията и здравословния начин на хранене.
Нека да разгледаме всеки от тях по-подробно!
Упражнение:
Според AHA, "Физическата активност също е важна за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт. Само 40 минути аеробни упражнения [.] Три до четири пъти седмично са достатъчни за понижаване както на холестерола, така и на високото кръвно налягане."
Говорете с Вашия лекар за това какви видове физическа активност са подходящи за Вас. Не забравяйте, че е разумно да започнете бавно и да работите стабилно. Това ще ви помогне да се придържате към новата си програма, като същевременно намалявате риска от нараняване.
За да ви накара да мислите за нови и забавни начини за упражнения, помислете за разходка с приятели или семейство, участие в упражнения, опитване на йога, плуване, разходка с колело или джогинг.
Диета:
Американската сърдечна асоциация твърди: "Здравословната диета е едно от най-добрите оръжия, които имате за борба със сърдечно-съдовите заболявания. Храната, която ядете (и количеството), може да повлияе на други контролируеми рискови фактори."
Можете да създадете персонализиран хранителен план с Вашия лекар или диетолог, но широките инсулти на здравословната диета включват пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постни протеини и ограничени количества натрий, наситени мазнини и добавени захари.
TLC диетата или диетата DASH на Националния институт за сърдечна кръв и бели дробове също може да ви помогне да предотвратите сърдечни заболявания, като намалите различни рискови фактори за сърдечни заболявания. Проверете ги на goo.gl/TEJG9U и dashdiet.org.
А сега ето най-добрата част! Събрах цялата тази информация в нов и пъстър информационен лист само за вас!
Ако искате да споделите повече информация с клиентите си, не забравяйте да разгледате тези фантастични материали за здравето на сърцето.
- Информационен лист за Chalazion Children’s Health Queensland
- FDA разследва потенциалната връзка между беззърнеста храна за кучета и сърдечни заболявания
- Ферментирали храни в здравеопазването и превенцията на заболяванията ScienceDirect
- Everbloom Health в HudsonAlpha пуска нов хранителен продукт за пациенти с бъбречни заболявания - Алабама
- Ползи от сухи плодове от здравето на сърцето до контрола на щитовидната жлеза - NDTV храна