Ръководство за избор между две от най-добрите програми за домашни тренировки на всички времена.

insanity

Въпросът, който продължих да си задавам, преди да се опитам да взема решение между програмите за тренировки INSANITY и P90X, беше: „о, боже, кога толкова се напълних ?!“ Знаех, че сърцето ми се надпреварва да изкача няколко стълби, но кога качих близо трийсет килограма?!

Да, бях над 150 килограма, когато взех решението да се върна отново във форма, така че нямаше да съм самоуверен да си взема бански костюм. Тогава започнах да сравнявам НЕУМНОСТ срещу P90X. Видях достатъчно рекламни реклами по телевизията, така че бях заинтригуван.

Като жена целите ми бяха да отслабна и да се тонизирам, без да придобия професионален вид културист. За съжаление, повечето от реалните отзиви, които успях да намеря онлайн за някоя от програмите, бяха написани от мъже. Моят проблем с това беше, че мъжете губят мазнини по-бързо от жените, а мъжете обикновено харесват различни видове тренировки от жените.

Както и да е, по-долу е моето сравнение на първите две програми за тренировки у дома от гледна точка на жената.

Двете ключови разлики между INSANITY и P90X

Ако трябваше да отговоря на въпросите: „Какво е P90X?“ и „Какво е лудост?“ в едно изречение отговаря, ето какво бих казал следното:

ЛУДНОСТ е 60-дневна интензивна тренировъчна програма, която е предимно програма за отслабване където тренировките се извършват 6 пъти седмично и са с дължина 30-45 минути.

P90X е 90-дневна програма за цялостно трениране на тялото, която се състои от тренировки с тежести, сърдечно-съдови упражнения и йога, за да ви помогне не само отслабнете, но и изградете чиста мускулатура.

Таблица за сравнение на INSANITY срещу P90X

Тъй като съм специалност по изкуства (град), винаги ми е било по-лесно да приемам информация, когато се представя визуално, така че разбрах своята диаграма, сравняваща INSANITY срещу P90X би бил лесен начин да видите ключови разлики между програмите и кой е по-добър при постигане на кой резултат:

Информация за фитнес P90X ЛУДНОСТ
Отслабване х
Тонизиране на мускулите х
Коремни мускули х
Сърдечно-съдово здраве х
Гъвкавост х
Мускулна издръжливост х
Разнообразие на тренировка х
P90X ЛУДНОСТ
Фитнес треньор Тони Хортън Шон Т.
Дължина на графика 90 дни 60 дни
Средна продължителност на тренировката 60 минути 45 минути
Брой тренировки на седмица 6 дни 6 дни
Необходимо оборудване Тежести или ленти, Йога Мат Нито един
Препоръчано оборудване Горе плюс Chin-Up Bar, йога блокове, плиометрична подложка, монитор за сърдечен ритъм, ленти за лицеви опори Плиометрична подложка, пулсомер
Диета 3-фазен хранителен план Балансиран хранителен план
Брой тренировки 12 DVD диска 10 DVD диска
Принцип на обучение „Мускулно объркване“ „Обучение за максимален интервал“
Календар за тренировки Включени Включени
Ръководство за тренировка/фитнес Включени Включени
Ефективно Да Да
Гаранция 90-дневна гаранция за връщане на парите 60-дневна гаранция за връщане на парите
Цена 119,85 $ - Поръчайте тук 119,85 $ - Поръчайте тук

Какви са тренировките P90X и INSANITY?

The ЛУДНОСТ тренировъчната програма се основава на нещо, известно като „Обучение за максимален интервал“, което представлява дълги изблици на пълноценни сърдечно-съдови упражнения, последвани от по-кратки и по-ниски интервали на сърдечно-съдови упражнения. Всички тренировки на INSANITY ще ускорят сърдечния ритъм и ще ви накарат да се потопите в пот.

P90X основава своите тренировки около тренировъчен принцип, известен като „Мускулно объркване“. Теорията, която стои зад този принцип, е, че когато промените реда на тренировките, реда на тренировките и дори диетата си, не позволявате на тялото достатъчно време да се адаптира към тренировката. Това ви кара винаги да се движите напред със здравето и фитнеса си, а не с плато.

Как тренировките са различни

ЛУДНОСТ тренировките са високоинтензивни кардиоваскуларни тренировки, които не са ориентирани към танци. Ще останете в локва пот след тези тренировки от плиометричните движения, които те включват с други физически взискателни движения само с телесно тегло. Тренировките за лудост се правят 6 пъти седмично без тежести.

P90X тренировки също се правят шест пъти седмично. Функциите на програмата три дни тренировки с тежести, плиометрична тренировка, тренировка Kenpo (кикбокс) и йога тренировка, предизвикваща пот. Тренировките се циклират в триседмични фази, така че няма да се отегчавате от тренировките.

Как се различават диетите

The НЕУМНОСТ диета план е лесна за спазване диета, при която ядете 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% мазнини. Тази диета е добре балансиран и лесен за придържане. Всичко е подробно описано в диетичния план INSANITY, който включва поетапно ръководство за изчисляване на калориите ви и куп лесни за изпълнение рецепти, които няма да ви държат в кухнята през целия ден.

The Диетата P90X е по-сложна от диетата INSANITY. Диетата на P90X е 3-фазен хранителен план. Във фаза 1 от диетата P90X, която се нарича фаза на раздробяване на мазнини, вие ядете диета с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. По време на първата фаза на диетата P90X хората често забелязват значителна загуба на енергия от по-ниските въглехидрати, но също така и значителна загуба на тегло. Втората фаза на диетата P90X се нарича Усилвател на енергия и е подобна на диетата на лудостта на 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% мазнини. Третата фаза на диетата P90X се нарича Максимизатор за издръжливост и по тази причина е наречен спортна диета: освен ако нямате изключително ниски нива на телесни мазнини, трябва да избягвате тази фаза на диетата изцяло и се придържайте към фазата Energy Booster или в противен случай ще добавите нежелани телесни мазнини.

Какво оборудване ви е необходимо за P90X или INSANITY

Най-малкото ще ви е необходима съпротивителна лента, за да правите тренировките на P90X. Лудостта не изисква оборудване, използва се само упражнения, базирани на телесно тегло.

Това, което най-много ми харесва в ЛУДНОСТ тренировъчна програма е фактът, че тя не изисква оборудване за тренировка. Това означава, че мога просто да преместя масичката си встрани, да хвърля DVD и да започна да го изработвам минути. Може да добавите монитор за сърдечен ритъм към тренировките си, за да сте сигурни, че оставате в целевия диапазон на сърцето.

От другия край на спектъра, P90X изисква много оборудване ако искате да извлечете максимума от програмата. Въпреки че се препоръчва да имате поне ленти за съпротива и подложка за йога, за да направите P90X, наистина ще ви трябват още няколко оборудвания. Издърпванията и вариациите на брадичката са основни упражнения в P90X, което означава, че ще ви трябва лента за брадичка, плюс вероятно стол, който да ви даде тласък, докато не станете достатъчно силни. Вие също ще искате дъмбели до тридесет килограма, набиращи се барове, йога блок и пулсомер винаги е много удобно да имате. Единственото хубаво нещо е, че теглото до тридесет килограма, подложката за йога и мониторът за пулс са нещо, което винаги ще можете да използвате по пътя, така че мислете за тях като за повече инвестиция в здравето ви като цяло.

P90X срещу INSANITY - Коя програма е по-трудна?

По една или друга причина хората винаги искат да знаят коя програма е по-трудна, когато сравняват Insanity с P9oX. Мога да ви кажа това: и двете програми са изключително трудни, и и двете програми, ако се следват правилно, са изключително полезни. Те ще ви подготвят за 60 или 90 дни и ще ви започнат по нов и по-здравословен начин на живот. Въпреки това, след като изпробвах и двете програми, вярвам INSANITY е по-трудната от двете програми ако трябва да излезете с всички.

Price Point - Къде да вземете p90X или INSANITY за най-ниските цени

Добрата новина е, че не трябва да оставяте цената да е решаващият фактор при избора между INSANITY и P90X. Защо? Защото и двамата струват еднакво!

Най-ниската цена за INSANITY и P90X е $ 119,88 плюс доставка. Но ако поръчате чрез a Магазин на Team Beachbody, получавате безплатни бонус тренировки които не се предлагат никъде другаде.

Ако ти поръчка P90X чрез връзката по-долу получавате две безплатни бонус тренировки: Фонтан на младежката йога и мамут UML, което е тренировка за горната част на тялото. И като пишете това, вие също ще получите P90X Plus (4 DVD-та - 5 тренировки) безплатно, което е само стойност от $ 130.

Поръчване на ЛУДОСТ чрез връзката по-долу ще получите и a безплатна бонус тренировка, наречена Бързи и яростни тренировки. Обичам тази тренировка и фактът, че тя е само 20-минутна, прави страхотно допълнение към моята гама от тренировки ... особено в онези дни, когато ми липсва времето.

Опитайте и двете без риск

Март 2015 г. Beachbody създаде медийната библиотека Beachbody On Demand, която ви позволява да предавате част от тренировките вкъщи на устройства с възможност за интернет.

Тази услуга е част от членството в Team Beachbody Club. Ето връзката към 14-дневен пробен период без задължения (превъртете надолу вдясно за офертата), че ако не сте имали акаунт в Клуб преди да можете да използвате, за да изпробвате всички програми за тренировки на Beachbody, създавани някога.

P90X срещу INSANITY Резултати

INSANITY и P90X несъмнено ще ви дадат реални резултати. И двете програми ще ви помогнат да отслабнете, да се тонизирате и да подобрите сърдечно-съдовото си здраве.

  • За отслабване бих дал на INSANITY пет звезди и P90X четири звезди.
  • За тонизиране бих дал на P90X пет звезди, а INSANITY четири звезди.
  • За сърдечно-съдово здраве бих дал INSANITY пет звезди и P90X четири звезди.

Простият начин за решение

Ако трябва да го кажа с най-прости думи, ако обичате тренировки с тежести, много набирания и лицеви опори, тогава P90X е за вас. Ако не обичате тренировките с тежести и обичате кардио с висока интензивност, INSANITY е вашият по-добър вариант.

Все още се нуждаете от помощ при вземане на решение?

Ако прочетете тази статия и все още имате затруднения да разберете коя програма е тази за вас, моля, оставете ми коментар по-долу. Колкото повече информация давате за целите си и текущите нива на фитнес, това ще ми помогне да разбера подходящата програма за вас.