Докато епилепсията, мозъчните тумори и други мозъчни разстройства обикновено не могат да бъдат предотвратени, има някои неврологични проблеми, срещу които можете да предприемете действия.

Диетични препоръки

Приемането на балансирана диета с ниско съдържание на мазнини намалява вероятността артериите да се запушат, фактор, който често допринася за „мозъчна атака“ или инсулт. По-специално, минимизирането на приема на мазнини ще ви помогне да предотвратите образуването на запушвания в артериите около сърцето, както и тези, водещи до мозъка.

стълб

Дума на мазнини

Грам мазнини съдържа повече калории, отколкото грам въглехидрати или протеини. Някои видове мазнини в умерени количества могат да служат за полезни цели, като изолиране на вътрешните органи или транспортиране на витамини. Но в действителност човешкото тяло се нуждае от много малко мазнини. Всъщност цялото количество мазнини, които човешкото тяло изисква ежедневно, е само една чаена лъжичка. Повечето хора обаче приемат почти четири пъти тази сума. Само около 10 процента от калориите ви трябва да идват от мазнини, но диетата на средностатистическия американец включва около 40 процента калории от мазнини.

Ето няколко съвета за създаване на здравословна диета:

  • Яжте повече плодове, зеленчуци и зърнени храни.
  • Посегнете към млечни продукти без мазнини или с ниско съдържание на мазнини.
  • Заменете доматените сосове с тежки, сметанови сосове.
  • Намалете мазнините и сладките.
  • Купете постно месо.
  • Отстранете кожата от домашни птици.
  • Избягвайте пържени храни и бързи храни.
  • Гответе супа и яхния предварително. Преди сервиране отрежете втвърдената мазнина.
  • Използвайте дресинг за салати без мазнини и майонеза с ниско съдържание на мазнини.
  • Намалете приема на алкохол.
  • Пийте поне осем чаши вода всеки ден.
  • Яжте по-малки порции.

Препоръки за упражнения

Упражненията също са важни за поддържане на артериите чисти, както и за укрепване на сърдечните мускули и е доказано, че повишават нивата на HDL холестерол. Този тип холестерол е "добрият" холестерол и помага да се поддържа LDL холестеролът, "лошият" холестерол, под контрол.

Вашето тяло се нуждае от упражнения, за да остане здраво. Редовното упражнение ви помага да поддържате оптималното си тегло. Упражненията също могат да намалят депресията и да понижат кръвното Ви налягане.

Анаеробните упражнения се фокусират върху изграждането на мускулна сила, докато аеробните упражнения карат сърцето ви да изпомпва. Както анаеробните, така и аеробните упражнения трябва да бъдат част от програма за упражнения.

Бягане, плуване, колоездене, ски и тенис са примери за аеробни дейности. По време на аеробни упражнения сърцето работи усилено, за да изпомпва кръвта в тялото, а белите дробове работят усилено, за да поемат повече кислород. Идеалната програма за упражнения е тази, при която сърцето ви остава напомпано поне 20 минути, три пъти седмично.

Упражнението с тежести включва вдигане на тежести и изграждане на мускулна маса. Доказано е също, че тези видове упражнения изграждат костна плътност, което помага за предотвратяване на остеопороза, състояние, което кара костите да станат порести и чупливи.

Посетете лекар преди да започнете програма за упражнения

Много хора могат сами да се върнат във форма. Някои обаче ще трябва първо да се консултират с лекар. Американската академия на семейните лекари препоръчва следните хора да посетят своя лекар, преди да предприемат програма за упражнения:

  • Мъже над 40 години
  • Жени над 50 години
  • Хора със сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, белодробни заболявания или артрит
  • Тежки пушачи
  • Тези, които са физически неактивни или с наднормено тегло