kresser
Хроничната болест като цяло е уникален модерен проблем. По време на по-голямата част от съществуването на нашия вид хората са живели до голяма степен без болестите, които измъчват толкова много днес. И така, какво се промени - и какво не? Нашата среда и нашите гени, съответно. Проектирани сме за начина на живот на ловец-събирач, но все пак живеем като заседнали купувачи и в резултат на това нашето благополучие страда. Здравето на предците предлага начин да помогнете на себе си или на клиентите си, да си възвърнете естествената жизненост, която са се радвали на нашите предци.

Какво е здраве на предците?

Преди стотици хиляди години нашите предци изложиха плана за здравословен начин на живот, който да следваме: яжте истинска храна, движете се често, а понякога и интензивно и дайте време на телата ни да се възстановят. Много се е променило от ерата на палеолита. Работата ни често изисква да седим на бюрото часове наред; има магазини за хранителни стоки, пълни с подобни на храна предмети на пръсти - което означава, че може да не спазвате този проверен от времето план. И все пак, като хора, ние оставаме биологично адаптирани към живота в савана.

Когато не живеем както нашите предци, ние създаваме несъответствие между нашите гени и нашата среда което води до хронично заболяване. Здравето на предците е рецепта за коригиране на този дисбаланс. Това е противоотровата за хронично заболяване и стъпките му са прости. Като ядете подхранващи ястия, седите по-малко и упражнявате повече, държите капак на стрес и получавате добър сън, можете да избегнете най-често срещаните състояния и да се почувствате - или, ако сте специалист по функционална медицина, да помогнете на пациентите си да се чувстват - най-добрият.

Палео диетата: Първи стъпки и фина настройка на вашия шаблон

Няма такова нещо като оптимална човешка диета, или една диета, която работи за всеки индивид. Има обаче храни, които хората от гледна точка на здравето на предците са предназначени да ядат. Това са храните, които нашите предци от палеолита са консумирали; по този начин яденето им се нарича следване на палео диетата или палео шаблона.

Тези храни включват месо, особено месо от органи, риба и миди, яйца, плодове и зеленчуци, ядки и семена, билки и подправки и нишесте като картофи и сладки картофи, заедно със здравословни мазнини. Можете също така да откриете, че пълномаслените млечни продукти са здравословно допълнение за вас и че се радвате и понасяте добре някои бобови растения. Изобилие от вкусни възможности изобилства.

Защо трябва да се упражнявате като вашите предци

Когато си представяте ловец-събирач, представяте ли си как лениво се излежава на дивана? Разбира се, че не. Нашите предци са били почти винаги в движение. Те трябваше да се напрягат и често доста усилено, за да оцелеят: спринтираха, джогираха, изкачваха се, носеха и скачаха периодично през целия ден, на върха на ходенето и бягането.

Разбира се, това е отчасти защо те останаха естествено стройни и годни. Можете също така, като имитирате начина, по който се движат и прегърнете здравето на предците. Това не означава просто скачане на бягаща пътека за 30 минути или практикуване на сесия с интервални тренировки с висока интензивност или вдигане на тежести няколко дни в седмицата. Това също така означава да седите по-малко - много по-малко и да се движите повече всеки ден.

Как да живеем предков начин на живот

Фокусирате се върху диетата и упражненията, знаейки, че те са от решаващо значение за това да бъдете най-здравословното си Аз. Но колко мислите обмисляте сън? Или към вашия взаимоотношения или времето, което прекарвате сред природата или оставете си да играете? Тези избори за начин на живот имат също толкова важна роля за благосъстоянието.

Докато нашите предци от палеолита са се хранили с висококачествени, подхранващи храни и са се движели почти постоянно, те също си позволиха да си починат—Да се ​​отърси от стреса от бягството от хищник или предизвикателния лов. Въпреки че живеем в култура, която цени производителността и активността преди всичко, можем да кажем не на хроничния стрес нашият зает живот създава и възприема повече начин на живот на предците.