Публикувано на 8 януари 2018 г. от ракия
Защо сол?
Лекарите препоръчват сол на пациентите с POTS за съдържащия се натрий. Не забравяйте, че солта е NaCl ... натрий и хлорид. Претоварването с натрий кара тялото да абсорбира малко допълнителна сол и по този начин допълнителна течност да увеличи обема на кръвта. Това от своя страна може да повиши кръвното налягане и да намали световъртежа и замаяността. Освен това, по-високото кръвно налягане може да намали сърдечната Ви честота. Освен освен да обливате храната си в нечестиви количества сол, има и други опции за получаване на препоръчителното количество от 5-10 + грама сол на ден в POTSie диета.
Използвайте този инструмент, за да улесните постигането на целите си за сол и натрий!
Грами сол до милиграми натрий до чаени лъжички сол и обратно - няма проблем! Дори и без мозъчна мъгла, цялата математика може да бъде объркваща и досадна, затова използвайте този инструмент за калкулатор вместо това. Следвайте стъпките, описани по-долу ...
Стъпка 1: Колко?
Количеството натрий, което трябва да приемате, наистина зависи от това, което Вашият лекар Ви препоръчва. Ако Вашият лекар Ви даде брой грама сол, към която да се прицелите, въведете тази стойност по-горе или ако вече знаете, че стойността на натрия я въведете във второто поле вместо това.
Знайте, че натрият е само „съставка“ или компонент на солта. И така, типичната препоръка на В. 5-10 грама сол е равно на малко под 2000-4000 mg натрий В и също е равно на малко по-малко от 1 чаена лъжичка до 1,75 чаени лъжички сол.
(Математиката: Инструментът взема вашето грамово число и го умножава по 390, за да постигнете целта си за натрий, защото 1 грам сол се равнява на около 390 mg натрий.)
Стъпка 2: Вашият прием на натрий от храната
Има много натрий, който може да се намери в храните, за да започнем с това, което се брои за дневния Ви прием. Вижте хранителните факти и добавете тези стойности на натрий! Или използвайте инструмент - любимият ми за проверка на цялостното ми хранене, включително приема на натрий от храната, е Кронометър. Въведете общото количество натрий (в милиграми)! Ако можете да получите достатъчно храни с високо съдържание на натрий в диетата си, няма да е необходимо да добавяте продукти или солена шейкър. Dysautonomia International има страхотна публикация, в която са изброени много опции за лесна храна с високо съдържание на натрий.
Стъпка 3: Колко от солен шейкър?
Нека да видим колко от тази необходима сол можете реално да добавите към храната си. В началото на пробния ден напълнете солницата си със стойността на чаената лъжичка от инструмента. През целия ден използвайте солницата за храна толкова свободно, колкото реално можете. Може да установите, че не ядете достатъчно количество храна, за да стане възможно, или не можете да вкусите количеството сол, от което се нуждаете, и това е добре! В края на същия ден измервайте колко сол е останало във вашия шейкър в чаени лъжички и го въведете по-горе в инструмента. Сега инструментът ще покаже вашата реалистичност„Ежедневна цел на солницата“ в чаени лъжички сол. Ако започвате или искате да бъдете изключително усърдни, можете да измервате това количество сол във вашия шейкър всеки ден, за да сте сигурни, че го използвате изчерпано. Ако не е останала сол, поздравления, приключихте със зареждането със сол.
(Математиката: В Целта ви за натрий от стъпка 1 се изважда от общото количество, което сте намерили в стъпка 2. Това е оставащото количество натрий, което трябва да добавите към вашата диета. Инструментът преобразува стойността на натрия ви в измерване на обема в чаени лъжички сол, закръглена до най-близката 1/8 от чаена лъжичка.)
За бързи оценки сами, ето една удобна таблица от супени лъжици сол до стойности на натрий.
| 1/4 | 1.4 | 580 |
| 1/2 | 2.8 | 1160 |
| 3/4 | 4.3 | 1740 |
| 1 | 5.7 | 2320 |
Забележка: Оценките за тези преобразувания варират леко в зависимост от това кой ги изчислява ... това се дължи най-вече на закръгляване на значими цифри (прецизността лесно се губи при закръгляване в математическите изчисления).
Стъпка 4: Оставащ натрий, необходим
Това е колко ще трябва да допълните (ако изобщо трябва)! Вижте някои от тези популярни опции за добавки, изброени тук в Популярни опции за сол за ПОТИ ...
- Швеция; с; един зърнен разтвор; за естествено намаляване на солта
- Защо се покривате със сол, а не с пот след дълги горещи писти - Метро
- Защо енергийните барове се превърнаха в уелнес инструмент за закуска по избор
- Умами и намаляване на солта Изследвания за хипертония
- Падането на млечен любимец Как изварата беше затъмнена от кисело мляко Солта NPR